Правильное дыхание - залог хорошего и качественного здоровья. Оно способно восстановить расшатанную нервную систему, успокоить человека.
Но это далеко не все его свойства.
Правильное дыхание для похудения живота очень эффективно, и это знают многие тренеры.
Если вы хоть раз занимались в тренажерном зале, вы знаете, какое значение тренеры придают этому фактору.
На усилии необходимо делать полный выдох, особенно это полезно, если вы качается пресс.
Таким образом мышцы напрягаются больше, и эффект будет гораздо лучше.
Такая практика похудения эффективена также, если напрягать мышцы живота, когда вы делаете выдох.
Следует отметить, что большинству людей довольно сложно похудеть. Диета со временем надоедает, за тренировки нужно платить, на все это нужно много свободного времени, которого так не хватает людям.
Как избавиться от лишнего жира?
Однако от лишнего жира избавиться хочется, что делать в таком случае?
Правильно - вам помогут различные техники дыхания, которые способны не только немного подтянуть живот, но и успокоить нервы. Это будет полезно, если вы постоянно находитесь в стрессовых ситуациях.
В жизни при обычном дыхании человек недополучает кислород, к тому же может быть искривленная носовая перегородка, которая мешает правильному воздухообмену.
Появляется гипоксия, мышцам не хватает кислорода, организм захламляется метаболическими продуктами, снижается энергия, обмен веществ замедляется в несколько раз.
Многие не знают об этих факторах и всю жизнь страдают от таких последствий.
Однако вы можете научиться дышать правильно, особенно на тренировках.
Вы наверняка замечали, насколько тяжело бывает при беге. Организму не хватает воздуха, человек попросту начинает задыхаться.
Какую пользу приносит правильные техники?
Дыхательная гимнастика сможет обеспечить приток крови к голове, кислород будет помогать расщепляться лишнему жиру, и постепенно будет происходить снижение массы тела.
Однако во время дыхания необходимо все делать правильно и медленно.
Дыхательная практика применима не только в цигуне и медитациях. Также при дыхании тратится больше энергии, начинает постепенно таять лишний подкожный жир.
Вы даже сможете после нескольких тренировок увидеть очертания своих мышц.
Женщинам очень тяжело избавиться от подкожного жира, который находится внизу живота, так как это просто особенность женского организма.
Многие мечтают о накаченном прессе, которым можно похвастаться перед подругами или молодым человеком.
Дыхание для похудения и подтяжке живота должно быть активным.
Дыхательные практики характеризуются тем, что в них большее значение имеет брюшное дыхание, тогда как в обыкновенной и повседневной жизни мы больше задействуем грудную клетку.
В процессе дыхания животом будут напрягаться мышцы, которые отчают за эту функцию.
Если делать данные техники курсами, то в месяц можно похудеть приблизительно на три килограмма.
Это будет полезно для тех, у кого до идеальной фигуры осталось сбросить несколько килограмм.
Брюшное дыхание позволяет разогнать кровь, она в больших количествах начинает поступать в органы.
При этом они начинают работать более эффективно и правильно, может возникнуть ощущение голода, в то же время обмен веществ ускоряется в несколько раз.
Такие техники позволят вам оздоровить организм.
Китайские практики
Одной из самых древних и эффективных китайских дыхательных гимнастик является "Цзяньфэй". Это название переводится как "техника, сжигающая жир".
В результате постоянных занятий может сжигаться до 10 кг в месяц. Однако практиковать нужно постоянно, когда у вас только есть возможность и лишняя минутка свободного времени.
Комплекс включает в себя три упражнения.
Первое называется "Волна". Данная техника способна снизить чувство голода, делать ее следует до обеда, желательно утром. Делать упражнение можно сидя или лежа.
Здесь все зависит только от ваших предпочтений.
Полностью расслабьте тело.
Сделайте глубокий вдох, необходимо при этом поднимать грудную клетку и втягивать живот.
Далее следует задержать дыхание и вернуться в исходное положение.
Если вы хотите больше себя проконтролировать, положите одну ладонь на грудь, вторую - на живот.
"Лягушка"
Дыхание для быстрого похудения живота должно быть плавным и медленным.
Рассмотрим еще одно упражнение, которое называется "Лягушка". Данная практика поможет не только похудеть, но и значительно укрепить нервную систему.
Упражнение следует делать сидя.
Держите спину прямо.
Расставьте ноги.
Локти поставьте на бедра.
Полностью расслабьте тело, отстранитесь мысленно.
На вдохе напрягайте свои мышцы живота, на выдохе их следует расслабить.
Можно делать это упражнение в течение 20 минут.
После этого у вас будет ощущение, что вы только что проснулись, настолько "Лягушка" придает сил.
Далее рассмотрим упражнение, которое называется "Лотос".
Если вы очень устали и у вас достаточно медленный обмен веществ, то данное упражнение будет вам очень полезно.
Сядьте в позу лотоса.
Дышите в течение 5 минут легко и плавно, старайтесь отстраниться от мыслей, которые вас тревожат.
Постарайтесь максимально расслабиться.
Такая практика применяется многими практикующими и теми, кто любит медитировать.
Вы восстановитесь энергетически, избавитесь от негативных мыслей, наберетесь энергии и кислорода.
Бодифлекс
Многие слышали данное понятие, но все знают, что оно собой представляет.
Создательницей данной техники является Грир Чайлдерс, которая адаптировала упражнения йоги и назвала их бодифлекс.
Эта техника предусматривает множество полезных дыхательных упражнений, но заниматься ими следует под контролем тренера.
За год можно сменить одежду на три-четыре размера меньше.
Такие техники позволяют насытить кровь кислородом, кислород в свою очередь сжигает лишний жир, так как он участвует в процессах метаболизма.
Не следует в это время особо увлекаться диетами, так как тело будет худеть и так.
Оксисайз
Данное учение Оксисайз в РФ пока не так сильно популярно, эта система предполагает мягкое дыхание, она не включает в себя резкие вдохи и выдохи, она обладает меньшим количеством противопоказаний, а также ограничений.
Сделайте вдох, затем еще три небольших вдоха, далее идет выдох и три небольших выдоха.
Повторять упражнение следует около 30 раз.
В это время кровь насыщается кислородом, усиливается мозговая деятельность, кислород начинает поступать к мышцам, и происходят процессы окисления.
Дыхание для непосредственного похудения живота не так сильно популярно в России, но со временем все изменится.
Помните, что добиться идеальной фигуры, если у вас запущено тело, практически невозможно одними только дыхательными техниками.
Здесь потребуется правильное и дробное питание. Необходимо также пить больше воды, ведь она также участвует в процессах обмена веществ.
Исключите из своего меню жирную рыбу и мясо, питайтесь преимущественно белками, но не забывайте о медленных углеводах, которые дают организму энергию.
Уберите из своего питания мучные продукты, замените их на ржаной и отрубной хлеб, а также хлебцы с большим количеством клетчатки. Потребляйте больше свежих овощей, фруктов, зелени. Пейте вместо чая с сахаром сок, воду, травяной чай.
Никогда не сидите на моно диетах и белковых диетах, так как это будет негативно отражаться на вашем организме.
Старайтесь выполнять все упражнения спокойно, без резких движений.
Придерживайтесь рекомендаций, данных в этой статье, и вы непременно похудеете на несколько килограмм.
Однако не стоит голодать и делать так называемую сушку.
Можно дополнительно заниматься фитнесом, а также плаванием.
Проводим онлайн дистанционно интернет курсы,
пишите нам для участия в занятиях
в ближайшей группе или индивидуально
пишите нам для участия в занятиях
в ближайшей группе или индивидуально
Заходите, Читайте, Подписывайтесь на нашу страничку в ВК
и присоединяйтесь он-лайн
к нашей группе практикующих, и занимайтесь индивидуально.
https://vk.com/sofya.mara
Обращайтесь к нашему админу для отетов на ваши вопросы
и заявок на занятии
Дыхание для курильщиков
Постепенно вредные вещества выводятся из легких и организма в целом. Дыхательные гимнастики необходимо делать во время перерывов. Замените сигареты такими техниками и вы непременно станете более здоровыми. Для начала постарайтесь сделать такую технику: при вдохе надуйте живот, на выдохе напрягите мышцы пресса. Считайте повторения, это также поможет вам успокоиться. Особенно такие упражнения помогут, если на работе у вас должны быть железные нервы . Дыхание поможет привести разум в порядок и работать более эффективно. Такая гимнастика показана также пожилым людям. Дыхание для похудения и подтяжки живота должно быть равномерным. Не делайте резких вдохов, все должно идти плавно и медленно.
Китайская диета: меню, отзывы
Особенности китайской диеты
Если мы посмотрим на китайцев, то поймем, что среди них очень мало людей, которые страдают лишним весом, практически все китаянки миниатюрные и очень стройные, тоже самое можно сказать и о китайцах.
Это происходит потому, что в Китае уделяется большое внимание здоровому образу жизни и питанию, поэтому прежде чем мы начнем рассказывать вам о том, как китайская уникальная диета поможет вам похудеть, мы, сначала с вами поговорим об особенностях питания, которых придерживаются в Китае.
Китайцы считают, что в их рационе обязательно должны быть овощи и фрукты, они занимают одну треть от всего дневного рациона.
В основном в их меню преобладают редиска, капуста, морковка, зеленый салат, хрен или васаби и чеснок, из фруктов предпочтительнее всего слива, ягоды и яблоки.
А вот картошку, кабачки, свеклу, баклажаны, сельдерей и помидоры китайцы исключают из своего рациона, ровно также как виноград и груши.
Кроме этого в Китае любят употреблять в пищу зерновые культуры, но только те, которые не прошли обработку, либо прошли, но минимальную.
Из злаковых культур китайцы варят разнообразные каши, но не добавляют в них молоко, масло и сахар. Они уверены, что злаковые культуры дают нашему организму энергию, поэтому каши едят в основном утром.
Если почитать в Интернете, то многие пишут, что не знают, почему китайская жесткая диета называется именно китайской, ведь там нет никаких китайских блюд, а ведь тут все просто – называется она так потому, что в ее рацион входят все те продукты, которые мы описали выше.
Также меню любого китайца не обходится без рыбы, водорослей и морепродуктов, причем морепродукты и рыбу едят, только немного замороженными или свежими, копченая, соленая и консервированная пища в рацион не входит. Мясо в Китае, конечно, тоже едят, но как вы уже понимаете, копченое, жареное или жирное мясо китайцы не приемлют.
Китайская индивидуальная диета также включает в себя настоящие пряности, которые уважают сами китайцы, это может быть висаби, соевый соус, горчица, приготовленная в домашних условиях, морская соль и другие пряные травы.
Если говорить об особенностях именно этой диеты, то нужно сказать, что она достаточно жесткая, и если вы не можете терпеть голод, то лучше и не начинать ее придерживаться, т.к. ее еще называют «голодной» диетой.
С помощью рациона питания по-китайски вы можете сбросить от 5 до 10 килограмм, при этом, если вы продержитесь еще немного времени, то данный результат можно будет закрепить. Придерживаться ее нужно будет 13 дней, но, опять же, если хотите, чтобы эффект продержался дольше, то можете продлить ее до 21 дня.
Меню китайской диеты
Первая неделя
В первые дни любое начинание кажется сложным, и китайская эффективная диета не исключение. На первой неделе вам нужно отказаться от привычной пищи и перейти на питание, в котором содержится очень мало калорий. Но если вы выдержите 3-4 дня, то к концу недели вам покажется все гораздо легче. Вы привыкните к своему новому меню, и вам не будет так хотеться есть.
Итак, в первый день ваш завтрак должен содержать либо зеленый чай, либо кофе. Но вы вам советуем пить чай, т.к. он намного полезнее. Больше нечего есть нельзя.
В обед можно съесть салат, приготовленный из любых овощей, который можно заправить растительным маслом. Также как дополнение к салату, можно съесть отварное яйцо и запить все это томатным соком.
Наша китайская строгая диета позволяет поменять вышеперечисленные блюда, и съесть отварную рыбу, капустный салат или фруктовый салат. Если вы не любите рыбу или она вам просто надоест, то отварите себе куриную грудку без кожи. Если же вы вместо овощного салата выберите фруктовый, то выше мы написали, какие фрукты можно есть, а от каких нужно отказаться.
Ваш ужин может состоять из небольшого кусочка отварной говядины и капустного салата, но данный вариант можно заменить на отварную нежирную рыбу и нежирный кефир. Также можете съесть в какой-то день морковный салат, заправленный растительным маслом, фруктовый салат или же пару яиц сваренных «вкрутую».
Вторая неделя
Китайская эффективная диета потому, что она строго ограничивает продукты, которые вы можете съесть за день, и основана она, как вы могли заметить, на рационе самих китайцев, поэтому вторая неделя особым разнообразием не отличается, но все-таки есть кое-какие изменения.
Итак, на завтрак вы можете разнообразить кроме зеленого чая, медом, сухариками или вареной морковью.
На обед разрешается добавлять каши, которые готовятся на воде без сахара и масла. Можно есть все крупы кроме манки.
На ужин ешьте все тоже самое, что и на первой недели, но порции можно сделать немного больше.
Третья неделя
Этот период является закрепительным, поэтому в меню можно добавить много новых блюд, например, рагу из овощей, можно есть практически все фрукты кроме винограда и груш, овощи тоже можно есть практически все, также включите в рацион мясо, но не жирное.
Китайская диета на третьей недели мягко подготавливает наш организм к переходу на обычный рацион, но даже после того как третья неделя закончиться, вам все равно нужно держать себя в руках и стараться не есть сладкого, мучного, соленого, жирного, не пить алкоголь.
Отзывы о китайской диете
Отзывов об этом способе похудения множество, кто-то говорит, что им удалось похудеть на 5-10 килограммов, у многих заметно постройнели бедра, талия, исчез живот. Другие же, наоборот, говорят, что столько дней борьбы с голодом не принесли результатов.
В любом случае, перед тем, как начинать придерживаться данного способа похудения, обязательно проконсультируйтесь у диетолога, который составим вам индивидуальное меню, с помощью которого вы добьетесь нужных вам результатов.
Жизненная энергия Вселенной
По представлениям традиционной китайской медицины, ци - это исконная материальная субстанция, космическая энергия, образующая мир, которая наполняет и оживляет все вещи и потому по сути своей схожа с первичной энергией (юань-ци). Все вещи, процессы и явления во Вселенной возникают вследствие движения и трансформации ци. Ци - это универсальный строительный материал Вселенной, неотъемлемой частью которой является и человек.
Ци подразделяется на следующие виды:
изначальная (юаньци);
истинная (чжэньци).
Изначальная энергия ци развивается из врожденной субстанции цзин, которая, предшествуя рождению человека, накапливается в почках, а затем распространяется по всему организму. Чем сильнее "изначальная ци", тем мощнее защитные силы организма.
"Изначальная ци" определяет наследственные черты организма, ее преждевременное истощение является причиной раннего старения и смерти.
Люди, практикующие даосскую и буддийскую медитацию, цигун и боевые искусства, обычно называют ци "внутренней" или "истинной" ци, чтобы отличить ее от вдыхаемого или выдыхаемого воздуха. "Истинная ци" - движущая сила жизнедеятельности человеческого организма. "Истинную ци" также подразделяют на "ци предшествующих Небес" (врожденное) и "ци последующих Небес" (возникшее после рождения).
"Ци последующих небес" подразделяется на два вида: небесная ци и земная ци. Небесной ци называется такая энергия, которая получается посредством дыхания. Земной ци обозначают энергию, получаемую с помощью еды и питья ("ци воды и злаков"). Фактически, "земная ци" - это основная здоровая жизненная энергия, вырабатываемая нашего тела посредством системы пищеварения из различных продуктов питания для поддержания жизнедеятельности.
Древние даосы обнаружили, что ци в организме человека движется по особым орбитам - энергетическим меридианам и коллатералям, известным в настоящее время каждому рефлексотерапевту. Они сделали удивительное открытие, что существуют различные виды ци.
Ци - это нечто, с чем мы постоянно имеем дело. Обычный человек не умеет ею управлять и даже в полной мере не осознает ее существования. Вначале она кажется ему чем-то совершенно противоестественным и невероятным, о чем даже думать трудно, не то чтобы ее себе представить. Все, что совершает человек в жизни, определяется уровнем его личной ци. Поэтому тому, кто не умеет ею управлять, свершения человека могущественного кажутся невероятными. Праздные разговоры о ци бесполезны и даже вредны. Существует только один способ учиться - реальное действие. Не существует слов, которыми можно было бы описать, чем она в действительности является. Просто пойдите в храм или в лес, посидите там молча и вы ощутите Нечто. Это и есть ци - суть всего Сущего. Ци - ничто, и в то же время ей подвластны чудеса, и чудеса эти человек каждый день видит и не замечает.
Развивая свою ци, можно обрести сверхъестественные способности. В своем трактате "Бао пуцзы" великий даосский наставник Гэ Хун говорит следующее: "Человек есть ци и ци находится внутри каждого человека. Ци необходима для неба, земли и 10 000 вещей, чтобы жизнь продолжала свое течение. Тот, кто знает, как позволить своей ци циркулировать, сохранит себя и предотвратит всеболезни, которые могут принести ему вред".
Ци должна тщательно оберегаться от излишней растраты, которая может привести к болезням и смерти. Накопление и сохранение ци - это очень трудная задача, решить которую может только человек, который отдает себе отчет в последствиях любого своего желания или действия. Так, например, человек, задавшийся целью лечить с помощью накопленной и переработанной энергии недуги других людей, приносить другим людям здоровье, радость и счастье, просто не посмеет истратить на себя ни единой крохи, - он сохранит ци для своей великой и благородной цели, а собственный организм будет рассматривать только как драгоценный сосуд.
В расширенном понимании ци может истолковываться как "живая атмосфера". Когда энергия человека гармонична, он чувствует объединение себя со всеми другими творениями природы. Он ощущает себя защищенным от всех бед и испытывает истинную любовь.
К сожалению, современный человек покинул пределы неизвестного и таинственного. Повернувшись спиной к миру предчувствия и радости достижения, он с головой погрузился в мир тоскливой повседневности.
Тонкие силы живут в каждом волокне великого Древа Мира. Они вечны, текучи, всепроникающи, но обычный человек не в силах распознать их своими неразвитыми органами чувств.
