Простая практика для каждого
三皇法
Сань хуан фа
"Метод Трех Владык" - "Комплекс индивидуального самомассажа"
Путь к совершенству — это трудный путь познания, когда человек в упорном труде «открывает» себя, учится управлять собой и развивает свои скрытые способности.
Комплекс "Метод Трех Владык" можно применять и как элемент утренней гигиены, для ускорения пробуждения всего организма ото сна, предваряя его утренней зарядке, а также днем в период паузы на рабочем месте для снятия усталости и как средство стимулирующее активность и повышающее вашу работоспособность.
Его можно применять также и после гимнастических и спортивных упражнений для снятия излишнего возбуждения, а также восстановления равновесия и спокойствия.
Мы продолжим эту тему на нашей странице ВК,
Упражнение можно выполнять стоя или сидя на стуле.
Каждое упражнение выполняется по 7-8 раз.
Исходное положение стоя, ноги слегка расставлены (на 20-25 см).
1. Большим пальцем, согнутыми в первых фалангах, массируем активную точку во впадине под ушной раковиной. При этом большие пальцы отставлены в сторону от ладони, остальные пальцы слегка расставлены. Массажирующее движение достигает за счет колебательного движения кистей рук.
2. Большие пальцы остаются во впадинах под ушной раковиной, а указ. и сред. пальцы ложатся на надбровные дуги, соединяясь на переносице. Глаза закрыты.
Массируем надбровные дуги движением от переносицы к ушам и обратно. При этом указательные пальцы скользят по надбровным дугам, а средние — скользят по поверхности век, массируя и верхнюю часть глазного яблока.
3. Раздвинув указательный и средний пальцы, прижимаем ладони к скулам, так чтобы ушная раковина располагалась между пальцами.
При движении ладоней вниз массируем пальцами биологически активные зоны.
При движении вверх пальцы только слегка касаются головы и шеи.
4. Большие пальцы, согнутые в первых фалангах, принимают активные точки в подзатылочных впадинах (точки БАТ Фэн-чи (GB-20) (風池, fēng-chí - "ветряной пруд"), мы писали статью об этих точках от 27 мая 2018, ниже).
Кисти рук расположены горизонтально. Остальные пальцы легка расставлены, и как бы входят в зацепление друг с другом.
Пальцы слегка согнуты и касаются подушечками затылочной кости.
Не меняя положение больших пальцев, сближая и разводя кисти, массируем затылочную область.
5. Поднимая предплечья и поворачивая кисти пальцами вниз,
скользим пальцами по волосам от затылка ко лбу.
В конце движения подушечки ладоней прижимаем к надбровным впадинам на лбу.
Слегка опираясь пальцами в верхнюю часть черепной коробки,
круговыми движениями массируем активные зоны на лбу.
6. Опуская кисти ладонями к лицу, разводим локти в стороны, разворачивая предплечья горизонтально на уровне плеч, кисти
поворачиваем ладонями вниз и плотно накладываем одна на другую (левая сверху).
Отставленными в сторону большими пальцами упираемся в точки в углах ключиц (точки иглотерапии меридиана желудка Цюэ-пэнь, (ST-12) (缺盆, quē-pén - "надключичная ямка") ). Надавливая подбородком на кисти (при этом выполняется движение «голова гуся»), массируем активные зоны.
7. Разводя кисти, опускаем их, скользя по груди к рефлексогенным зонам на боковой поверхности грудной клетки, которые массируем подушечками ладоней.
8. Затем соединяем кисти (левая сверху) на правой стороне груди, так чтобы правый большой палец касался правого соска, а левый лежал в области мечевидного отростка (большие пальцы направлены вертикально). Круговым движением по часовой стрелке, плотно прижимая кисти к телу, массируем правую сторону груди.
9. Затем, скользя по телу, перемещаем руки симметрично на левую сторону груди и выполняем массирующее движение против часовой стрелки.
10. Перемещаем руки снова вправо, но немного ниже и массируем по часовой стрелке область печени.
11. Затем совершаем большой круг массажа передней части туловища, перемещая руки сначала по, а затем — против часовой стрелки.
Обращаем ваше внимание на то, что большие пальцы должны быть максимально отставлены и все время направлены вертикально.
12. Перемещая кисти вниз, совершаем малый круг массажа,
массируя нижнюю часть живота против часовой стрелки.
Если вы стремились плотно прижимать кисти рук друг к другу, как это и рекомендуется, руки к этому моменту упражнения достаточно устанут. Эту усталость мы снимем при выполнении следующего упражнения.
13. Несколько подав локти вперед, левой ладонью скользим по наружной верхней стороне правого предплечья к локтю, массируя отставленным в сторону большим пальцем область между двумя валиками мышц.
Дойдя до сгиба локтя, массируем большим пальцем область точки ручного ян-мин канала толстого кишечника Шоу-сань-ли GI.10 (手三裏, shǒu-sān-lǐ - "три промежутка на руке", «селение на руке в трех (цунях) от локтевого сгиба по направлению к большому пальцу»), расположенной в конце складки локтевого сгиба.
Поднимаем предплечье по дуге окружности изнутри наружу и разворачиваем его, чтобы ладонь смотрела вверх, при этом левая ладонь автоматически перемещается на внутреннюю сторону правого предплечья, после чего большим пальцем левой руки массируем область точки ручного ян-мин канала толстого кишечника Пянь ли (GI.6) (偏儮, piān-lì - "либеральный подход" или «проходя наискось»).
Затем меняем руки: аналогично правой рукой скользим по левому предплечью и большим пальцем массируем соответствующие активные области на левой руке.
14. Наклоняясь вперед, кладем левую ладонь на правое колено, а указательный и средний пальцы правой руки — на область точки (Элемента Земля) ножного ян-мин канала желудка Цзу-санли 足三裏 (она находится в углублении, расположенном справа от большой берцовой кости на уровне кончика среднего пальца кисти, обхватившей колено).
Правой рукой выполняем массирующее движение по часовой стрелке, а левой — синхронно против часовой стрелки.
Затем правой обхватываем левое колено, а пальцы левой руки накладываем на область точки канала желудка Цзу-санли 足三裏 на левой ноге.
Правая рука массирует по часовой стрелке, левая — против.
15. Распрямляемся, поднимаем левое колено и скользим правой рукой по внутренней стороне голени к стопе, и, поворачивая стопу подошвой вверх, обхватываем ее снизу. Левым предплечьем массируем левую подошву, совершая колебательное движение поперек нее. При этом, когда оттягиваем локоть назад, предплечье разворачиваем относительно продольной оси ладонью вверх, а при движении вперед — ладонью вниз.
После этого встаем на левую ногу и массируем правой рукой правую подошву.
Это упражнение при недостатке гибкости или неспособности удерживать равновесие, стоя на одной ноге, можно начинать осваивать в положении сидя на стуле.
На этом массажный комплекс заканчивается.
Мы продолжим эту тему на нашей странице ВК,
Оздоровительный эффект указанной массажной процедуры складывается из ряда компонентов.
Массаж точек в окрестностях ушей и глаз способствует мобилизации функции этих органов чувств, а точек затылочной области — оказывает, помимо прочего, благотворное действие на вестибулярный аппарат, профилактически действует при головных болях.
Массаж точек надключичной области и зон на поверхности грудной клетки активизирует работу легких, а плавные круговые движения в области живота улучшают кровообращение в органах брюшной полости, «будят жизненную энергию ци», основным центром которой является зона около точки Переднесрединного канала VC.6 Ци-хай 氣海 "Море Ци", расположенной на два пальца ниже пупка.
В древневосточной медицине нормальному функционированию внутренних органов придавалось исключительное значение: «Если заболит печень, испортится зрение.
Если заболят почки, ослабнет слух. Болезнь гнездится там, где она не видна, а проявляется в том, что всем заметно». Разнообразные массажные движения предназначались, помимо прочего, и для улучшения состояния внутренних органов: легких, печени, селезенки с поджелудочной железой и др.
Массаж коленного сустава и стопы, который завершает указанный комплекс, нормализует тонус нервной системы, способствует снятию болей в ногах, профилактически действует при плоскостопии.
Таким образом, в целом, указанный массажный комплекс подготавливает организм к активной деятельности и может применяться как перед началом занятия (для лучшего «вхождения в работу»), так и после тренировки (с целью снятия усталости), а также для профилактики преждевременного утомления.
Здесь есть о чем подумать.
Знание древних может сослужить нам хорошую службу сегодня,
а также для улучшения продолжительности и качества нашей жизни.
Мы продолжим эту тему на нашей странице ВК,
Отличного вам настроения и самочувствия на каждый день!
