17 нояб. 2017 г.

Дыхание для похудения живота


Правильное дыхание - залог хорошего и качественного здоровья. Оно способно восстановить расшатанную нервную систему, успокоить человека. 
Но это далеко не все его свойства. 
Правильное дыхание для похудения живота очень эффективно, и это знают многие тренеры. 
Если вы хоть раз занимались в тренажерном зале, вы знаете, какое значение тренеры придают этому фактору. 
На усилии необходимо делать полный выдох, особенно это полезно, если вы качается пресс. 
Таким образом мышцы напрягаются больше, и эффект будет гораздо лучше. 
Такая практика похудения эффективена также, если напрягать мышцы живота, когда вы делаете выдох. 
Следует отметить, что большинству людей довольно сложно похудеть. Диета со временем надоедает, за тренировки нужно платить, на все это нужно много свободного времени, которого так не хватает людям.

Как избавиться от лишнего жира?

Однако от лишнего жира избавиться хочется, что делать в таком случае? 
Правильно - вам помогут различные техники дыхания, которые способны не только немного подтянуть живот, но и успокоить нервы. Это будет полезно, если вы постоянно находитесь в стрессовых ситуациях. 
В жизни при обычном дыхании человек недополучает кислород, к тому же может быть искривленная носовая перегородка, которая мешает правильному воздухообмену. 
Появляется гипоксия, мышцам не хватает кислорода, организм захламляется метаболическими продуктами, снижается энергия, обмен веществ замедляется в несколько раз. 
Многие не знают об этих факторах и всю жизнь страдают от таких последствий. 
Однако вы можете научиться дышать правильно, особенно на тренировках. 
Вы наверняка замечали, насколько тяжело бывает при беге. Организму не хватает воздуха, человек попросту начинает задыхаться.

Какую пользу приносит правильные техники?

Дыхательная гимнастика сможет обеспечить приток крови к голове, кислород будет помогать расщепляться лишнему жиру, и постепенно будет происходить снижение массы тела. 
Однако во время дыхания необходимо все делать правильно и медленно. 
Дыхательная практика применима не только в цигуне и медитациях. Также при дыхании тратится больше энергии, начинает постепенно таять лишний подкожный жир. 
Вы даже сможете после нескольких тренировок увидеть очертания своих мышц. 
Женщинам очень тяжело избавиться от подкожного жира, который находится внизу живота, так как это просто особенность женского организма.
Многие мечтают о накаченном прессе, которым можно похвастаться перед подругами или молодым человеком. 
Дыхание для похудения и подтяжке живота должно быть активным.
Дыхательные практики характеризуются тем, что в них большее значение имеет брюшное дыхание, тогда как в обыкновенной и повседневной жизни мы больше задействуем грудную клетку.
В процессе дыхания животом будут напрягаться мышцы, которые отчают за эту функцию. 
Если делать данные техники курсами, то в месяц можно похудеть приблизительно на три килограмма. 
Это будет полезно для тех, у кого до идеальной фигуры осталось сбросить несколько килограмм. 
Брюшное дыхание позволяет разогнать кровь, она в больших количествах начинает поступать в органы. 
При этом они начинают работать более эффективно и правильно, может возникнуть ощущение голода, в то же время обмен веществ ускоряется в несколько раз. 
Такие техники позволят вам оздоровить организм. 

Китайские практики

Одной из самых древних и эффективных китайских дыхательных гимнастик является "Цзяньфэй". Это название переводится как "техника, сжигающая жир". 
В результате постоянных занятий может сжигаться до 10 кг в месяц. Однако практиковать нужно постоянно, когда у вас только есть возможность и лишняя минутка свободного времени. 
Комплекс включает в себя три упражнения. 
Первое называется "Волна". Данная техника способна снизить чувство голода, делать ее следует до обеда, желательно утром. Делать упражнение можно сидя или лежа. 
Здесь все зависит только от ваших предпочтений. 
Полностью расслабьте тело. 
Сделайте глубокий вдох, необходимо при этом поднимать грудную клетку и втягивать живот. 
Далее следует задержать дыхание и вернуться в исходное положение. 
Если вы хотите больше себя проконтролировать, положите одну ладонь на грудь, вторую - на живот.

"Лягушка"

Дыхание для быстрого похудения живота должно быть плавным и медленным. 
Рассмотрим еще одно упражнение, которое называется "Лягушка". Данная практика поможет не только похудеть, но и значительно укрепить нервную систему. 
Упражнение следует делать сидя. 
Держите спину прямо. 
Расставьте ноги. 
Локти поставьте на бедра. 
Полностью расслабьте тело, отстранитесь мысленно. 
На вдохе напрягайте свои мышцы живота, на выдохе их следует расслабить. 
Можно делать это упражнение в течение 20 минут. 
После этого у вас будет ощущение, что вы только что проснулись, настолько "Лягушка"  придает сил. 
Далее рассмотрим упражнение, которое называется "Лотос". 
Если вы очень устали и у вас достаточно медленный обмен веществ, то данное упражнение будет вам очень полезно. 
Сядьте в позу лотоса. 
Дышите в течение 5 минут легко и плавно, старайтесь отстраниться от мыслей, которые вас тревожат.
Постарайтесь максимально расслабиться. 
Такая практика применяется многими практикующими и теми, кто любит медитировать. 
Вы восстановитесь энергетически, избавитесь от негативных мыслей, наберетесь энергии и кислорода.

Бодифлекс

Многие слышали данное понятие, но все знают, что оно собой представляет. 
Создательницей данной техники является Грир Чайлдерс, которая адаптировала упражнения йоги и назвала их бодифлекс. 
Эта техника предусматривает множество полезных дыхательных упражнений, но заниматься ими следует под контролем тренера. 
За год можно сменить одежду на три-четыре размера меньше. 
Такие техники позволяют насытить кровь кислородом, кислород в свою очередь сжигает лишний жир, так как он участвует в процессах метаболизма. 
Не следует в это время особо увлекаться диетами, так как тело будет худеть и так.

Оксисайз

Данное учение Оксисайз в РФ пока не так сильно популярно, эта система предполагает мягкое дыхание, она не включает в себя резкие вдохи и выдохи, она обладает меньшим количеством противопоказаний, а также ограничений. 
Сделайте вдох, затем еще три небольших вдоха, далее идет выдох и три небольших выдоха. 
Повторять упражнение следует около 30 раз. 
В это время кровь насыщается кислородом, усиливается мозговая деятельность, кислород начинает поступать к мышцам, и происходят процессы окисления. 
Дыхание для непосредственного похудения живота не так сильно популярно в России, но со временем все изменится.

Помните, что добиться идеальной фигуры, если у вас запущено тело, практически невозможно одними только дыхательными техниками. 
Здесь потребуется правильное и дробное питание. Необходимо также пить больше воды, ведь она также участвует в процессах обмена веществ. 
Исключите из своего меню жирную рыбу и мясо, питайтесь преимущественно белками, но не забывайте о медленных углеводах, которые дают организму энергию. 
Уберите из своего питания мучные продукты, замените их на ржаной и отрубной хлеб, а также хлебцы с большим количеством клетчатки. Потребляйте больше свежих овощей, фруктов, зелени. Пейте вместо чая с сахаром сок, воду, травяной чай. 
Никогда не сидите на моно диетах и белковых диетах, так как это будет негативно отражаться на вашем организме. 
Старайтесь выполнять все упражнения спокойно, без резких движений. 
Придерживайтесь рекомендаций, данных в этой статье, и вы непременно похудеете на несколько килограмм. 
Однако не стоит голодать и делать так называемую сушку. 
Можно дополнительно заниматься фитнесом, а также плаванием.
Проводим онлайн дистанционно интернет курсы, 
пишите нам для участия в  занятиях
 в ближайшей группе или индивидуально


Заходите, Читайте, Подписывайтесь на нашу страничку в ВК 

и присоединяйтесь он-лайн 
к нашей группе практикующих, и занимайтесь индивидуально.
 https://vk.com/sofya.mara
Обращайтесь к нашему админу для отетов на ваши вопросы 
и заявок на занятии

Дыхание для курильщиков

Постепенно вредные вещества выводятся из легких и организма в целом. Дыхательные гимнастики необходимо делать во время перерывов. Замените сигареты такими техниками и вы непременно станете более здоровыми. Для начала постарайтесь сделать такую технику: при вдохе надуйте живот, на выдохе напрягите мышцы пресса. Считайте повторения, это также поможет вам успокоиться. Особенно такие упражнения помогут, если на работе у вас должны быть железные нервы . Дыхание поможет привести разум в порядок и работать более эффективно. Такая гимнастика показана также пожилым людям. Дыхание для похудения и подтяжки живота должно быть равномерным. Не делайте резких вдохов, все должно идти плавно и медленно.

Китайская диета: меню, отзывы

Особенности китайской диеты

Если мы посмотрим на китайцев, то поймем, что среди них очень мало людей, которые страдают лишним весом, практически все китаянки миниатюрные и очень стройные, тоже самое можно сказать и о китайцах. 
Это происходит потому, что в Китае уделяется большое внимание здоровому образу жизни и питанию, поэтому прежде чем мы начнем рассказывать вам о том, как китайская уникальная диета поможет вам похудеть, мы, сначала с вами поговорим об особенностях питания, которых придерживаются в Китае.
Китайцы считают, что в их рационе обязательно должны быть овощи и фрукты, они занимают одну треть от всего дневного рациона.
В основном в их меню преобладают редиска, капуста, морковка, зеленый салат, хрен или васаби и чеснок, из фруктов предпочтительнее всего слива, ягоды и яблоки. 
А вот картошку, кабачки, свеклу, баклажаны, сельдерей и помидоры китайцы исключают из своего рациона, ровно также как виноград и груши.
Кроме этого в Китае любят употреблять в пищу зерновые культуры, но только те, которые не прошли обработку, либо прошли, но минимальную. 
Из злаковых культур китайцы варят разнообразные каши, но не добавляют в них молоко, масло и сахар. Они уверены, что злаковые культуры дают нашему организму энергию, поэтому каши едят в основном утром.
Если почитать в Интернете, то многие пишут, что не знают, почему китайская жесткая диета называется именно китайской, ведь там нет никаких китайских блюд, а ведь тут все просто – называется она так потому, что в ее рацион входят все те продукты, которые мы описали выше.
Также меню любого китайца не обходится без рыбы, водорослей и морепродуктов, причем морепродукты и рыбу едят, только немного замороженными или свежими, копченая, соленая и консервированная пища в рацион не входит. Мясо в Китае, конечно, тоже едят, но как вы уже понимаете, копченое, жареное или жирное мясо китайцы не приемлют.
Китайская индивидуальная диета также включает в себя настоящие пряности, которые уважают сами китайцы, это может быть висаби, соевый соус, горчица, приготовленная в домашних условиях, морская соль и другие пряные травы.
Если говорить об особенностях именно этой диеты, то нужно сказать, что она достаточно жесткая, и если вы не можете терпеть голод, то лучше и не начинать ее придерживаться, т.к. ее еще называют «голодной» диетой.
С помощью рациона питания по-китайски вы можете сбросить от 5 до 10 килограмм, при этом, если вы продержитесь еще немного времени, то данный результат можно будет закрепить. Придерживаться ее нужно будет 13 дней, но, опять же, если хотите, чтобы эффект продержался дольше, то можете продлить ее до 21 дня. 

Меню китайской диеты

Первая неделя

В первые дни любое начинание кажется сложным, и китайская эффективная диета не исключение. На первой неделе вам нужно отказаться от привычной пищи и перейти на питание, в котором содержится очень мало калорий. Но если вы выдержите 3-4 дня, то к концу недели вам покажется все гораздо легче. Вы привыкните к своему новому меню, и вам не будет так хотеться есть.
Итак, в первый день ваш завтрак должен содержать либо зеленый чай, либо кофе. Но вы вам советуем пить чай, т.к. он намного полезнее. Больше нечего есть нельзя.
В обед можно съесть салат, приготовленный из любых овощей, который можно заправить растительным маслом. Также как дополнение к салату, можно съесть отварное яйцо и запить все это томатным соком.  
Наша китайская строгая диета позволяет поменять вышеперечисленные блюда, и съесть отварную рыбу, капустный салат или фруктовый салат. Если вы не любите рыбу или она вам просто надоест, то отварите себе куриную грудку без кожи. Если же вы вместо овощного салата выберите фруктовый, то выше мы написали, какие фрукты можно есть, а от каких нужно отказаться.
Ваш ужин может состоять из небольшого кусочка отварной говядины и капустного салата, но данный вариант можно заменить на отварную нежирную рыбу и нежирный кефир. Также можете съесть в какой-то день морковный салат, заправленный растительным маслом, фруктовый салат или же пару яиц сваренных «вкрутую».

Вторая неделя

Китайская эффективная диета потому, что она строго ограничивает продукты, которые вы можете съесть за день, и основана она, как вы могли заметить, на рационе самих китайцев, поэтому вторая неделя особым разнообразием не отличается, но все-таки есть кое-какие изменения.
Итак, на завтрак вы можете разнообразить кроме зеленого чая, медом, сухариками или вареной морковью.
На обед разрешается добавлять каши, которые готовятся на воде без сахара и масла. Можно есть все крупы кроме манки.
На ужин ешьте все тоже самое, что и на первой недели, но порции можно сделать немного больше.

Третья неделя

Этот период является закрепительным, поэтому в меню можно добавить много новых блюд, например, рагу из овощей, можно есть практически все фрукты кроме винограда и груш, овощи тоже можно есть практически все, также включите в рацион мясо, но не жирное.
Китайская диета на третьей недели мягко подготавливает наш организм к переходу на обычный рацион, но даже после того как третья неделя закончиться, вам все равно нужно держать себя в руках и стараться не есть сладкого, мучного, соленого, жирного, не пить алкоголь.

Отзывы о китайской диете

Отзывов об этом способе похудения множество, кто-то говорит, что им удалось похудеть на 5-10 килограммов, у многих заметно постройнели бедра, талия, исчез живот. Другие же, наоборот, говорят, что столько дней борьбы с голодом не принесли результатов.
В любом случае, перед тем, как начинать придерживаться данного способа похудения, обязательно проконсультируйтесь у диетолога, который составим вам индивидуальное меню, с помощью которого вы добьетесь нужных вам результатов.

Беседа с Мастером Шаньмин  об Энергии Ци

Скажите, что такое Энергия Ци?

- Энергия Ци – это вовсе не секрет, это не тайна.
Энергия ци есть у всех, кто родился на нашей планете Земля.
Регулярная Практика выполнения упражнений цигун только помогает прочувствовать Энергию Ци.
И чтобы начать работать с Энергией Ци, необходимо сначала почувствовать, принять и согласиться с тем, что она существует реально. Когда человек начинает практиковать цигун, у него возникает вера в Энергию Ци, приходит убеждение не требующее доказательств.
По сути, все упражнения цигун основаны на том постулате, что Энергия Ци существует.

Как ощутить Энергию Ци? 

- Да, я не могу ее пощупать, как предмет, но у меня есть достоверное ощущение ее присутствия.
В XXI веке мир стал гораздо более детализированным, чем в те времена, когда даосы начали практиковать даоинь, а буддисты начали практиковать нэйгун.
Для китайца, даже для современного, Энергия Ци – нечто само собой разумеющееся, это часть китайского культурного кода.
Когда китаец начинает заниматься цигуном, он просто слушает своего учителя, который говорит ему, где и как нужно почувствовать течение Энергии Ци.
Нет, тем не менее цигун – это вовсе не религия, хотя параллели, конечно, напрашиваются, т.к. много веков он практиковался именно буддистами и даосами.

Как европеец может понять и принять цигун?

- Пришедшему на тренировку по цигун европейцу и каждому, кто существует в парадигме западной культуры, лучше сначала найти место для этого явления – Энергии Ци, иначе у него совсем ничего не получится, либо получится очень нескоро и с большим трудом.
Тут надо принять и понять, что если человек реально жив, у него есть ци, а если же человек конкретно умер – уже нет ци. 

А как работает Энергия Ци?

Энергия Ци должна всегда работать, но нигде не должно быть застоя, а также остановки потоков Энергии Ци.
Она как вода.
Всегда стремиться течь.
Но, если человек много и плохо думает, о том и о сем, в том числе о ней, то Энергия Ци уходит, и потому надо много практиковать, позитивно мыслить, чтобы ее начать трансформировать и использовать.

Есть ли отличие Энергии Ци от других энергий?

Энергия Ци – это вовсе не какая то физическая энергия, более того, это даже и не энергия вовсе.
Энергия – это вообще то слово из учебника по физики, которое в какой-то момент стали все применять к этому феномену.
И напрасно, это только всех путает.
Энергия Ци "приходит - уходит" - все это, конечно, слова, метафора.
Но, когда вы прочувствуете Энергию Ци, то это будет действие.
Более точно тут можно говорить именно об уровне порядка:
чем больше жизненной энергии, тем больше порядка,
чем больше хаос, тем меньше у вас Энергии Ци.

Благодарим за наставления Мастера Шаньмина

5 нояб. 2017 г.

Ци и жизненная сила






Мудрецы, ученые и врачеватели из разных стран еще в глубокой древности обнаружили в Космосе и человеке особую энергию. Тысячелетние исследования подтвердили ее существование. Практика использования показало ее полезность для жизни каждого человека. В различных культурах эту энергию называют по-разному: ци, праной, жизненным флюидом, магнетизмом, информационно-энергетическими токами и так далее. Ее проведение и накапливание позволяет достичь совершенного здоровья, внутренней гармонии, развития творческих и психических возможностей. Потеря жизненной силы при водит к болезням, вырождению, старости и смерти. Однако большинство людей имеют лишь смутное представление о жизненной силе. Дело в том, что работы по ее изучению в Индии, Египте, Тибете, Америке велись тайно и многие результаты засекречены до сих пор. Секретность в этой области была вынужденной. Ведь использование подобных знаний в эгоистических целях могло принести людям большой вред.


Исключением из такого тотального режима секретности был Китай. В течение последних пяти тысяч лет десятки миллионов людей работали с жизненной энергией ци с целью духовного, психического и физического самосовершенствования. В китайском целительстве используется метод воздействия на энергию ци при помощи пальцев.


Здесь энергия ци от кончиков пальцев целителя переходит к пациенту и курсирует в обратном направлении. Осваивать практику работы с энергией ци следует постепенно.


Во Вселенной ци находится везде и в избытке. Она доступна всем – независимо от возраста, пола и религиозных убеждений. Направленный поток энергии ци возникает там, где ум работает в определенном направлении. Все люди на уровне кодировки ДНК имеют все необходимое для свободного управления потоком универсальной энергии силы жизни. Однако многие установили блокировки и ограничения на пути свободного потока ци, ментальные и физические заслоны, что ведет к несчастным случаям или болезням.


При определенной тренировке можно ощутить мощный поток энергии ци, проходящий не только через кончики пальцев, но и циркулирующей по всему телу. Для человека естественно обладать избыточной ци, текущей через организм. Нормальное состояние здорового организма заключается именно в обладании свободным потоком ци. Ощущение ци не связано ни с какой религией, любой человек способен ощутить ее, как бы он ее ни называл. Нет необходимости выполнять трудные упражнения, принимать неудобные позы, искажающие нормальное протекание энергии. Согласно китайскому канону, никогда не следует делать ничего неестественного. Для того чтобы овладеть начальным уровнем манипуляции энергией ци при помощи рук, не требуется многолетнего изучения.


Ощущение ци – естественное состояние здорового организма. Нормальный человек может и должен ощущать энергетические потоки, текущие по его телу, наслаждаться энергией силы жизни.


При недостаточном количестве ци человек испытывает усталость. Болезнь возникает и проявляется на любом уровне функционирования нашего тела – физическом, ментальном, эмоциональном и духовном. Блокировка энергии ци отрицательно сказывается на работе всего организма. Если научиться использовать ци, передавать, получать и направлять ее при помощи пальцев, можно сделать гигантский шаг к улучшению качества жизни, восстановлению работоспособности организма. Слово ци имеет много значений: энергия, воздух, дыхание, жизненная эссенция и так далее. Общее значение ци – творческая космическая энергия. Ци конденсируется и рассеивается в циклах чередования отрицательной и положительной (инь и ян) энергий, воплощаясь разнообразными способами в различные формы. Ци не может быть ни создана, ни уничтожена. Она лишь трансформируется и вновь появляется в новом состоянии.


Движение звезд и планет, излучение Солнца, работа ума и чувств – все это осуществляется благодаря ци. Она все друг с другом связывает. Ци удерживает все составные части Космоса, тела и атомов от разделения и рассеивания. Когда человеческое тело теряет дыхание жизни, изначальная энергия покидает его и тело начинает разлагаться на составные элементы. С точки зрения цигун-терапии психическое и физическое здоровье человека зависит от количества и качества ци в теле. Многие болезни и недомогания являются следствием блокировки ци. За счет их устранения и увеличения потока ци мы можем исцелить себя, не прибегая к медикаментозному лечению или хирургическому вмешательству.


Древними даосами разработано множество методов гармонизации ци: акупунктура, акупрессура, траволечение, массажи, дыхательные и медитативные техники, которые не только увеличивают потоки естественной ци и устраняют блокировки, но и помогают телу активнее поглощать энергию ци из внешних источников.


Система мудр или по китайски шоу-инь является формой «безигольной» акупунктуры. С помощью цифровых кодов, жестов и дыхательных техник она включает потоки внешней ци, проходящей через космические каналы.


В некоторых древних даосских и буддистских текстах говорится о том, что небожители, посетив землю, передали тайные коды, состоящие из жестов и служащие паролями для активизации энергетических токов. Но небожители предупреждали, что это средство будет наиболее эффективным в будущем. Они указали как раз на то время, когда живем мы, – на начало третьего тысячелетия.


В течение долго го времени эти техники проверялись в буддистских монастырях и даосских школах, являющихся лабораториями внутренней алхимии. Убедившись, что соответствующие положения пальцев эффективно заработали именно в наше время, когда Земля заняла в космическом пространстве наиболее благоприятное положение, даосские и буддистские мастера расширили применение этих техник. Начиная с этого времени их использование не приводит ни к каким побочным эффектам. Положительные результаты достигаются быстро и всеми без исключения людьми.


Благодаря пальцевому цигуну энергетические центры получают дополнительную энергию. А токи космической силы, включенные соответствующими кодами, питают конкретные органы тела, нуждающиеся в этом, и уравновешивают общую энергию тела.



Искусство цигун учит направлять избыточную энергию Вселенной ци через руки, главным образом через энергетические центры (второстепенные даньтяни), в том числе и через центры расположенные в ладонях. Переходящая в пальцы энергия фокусируется на небольших участках и, подобно лучу света, воздействует на пораженную область. Метод работы с энергией ци при помощи рук особенно хорош для снятия напряжения с мускулов, где требуется совсем небольшое физическое давление вместе с направленным потоком ци. Преимущества такого метода просты и очевидны.


Напряженность – это блокировка организма, затрудняющая нормальное протекание жидкостей по телу. Энергия ци и нервные отклики создают здоровое поле для жизни. Например, головные боли часто вызываются напряжением мускулов плеч или шеи, что происходит в результате неоправданно сильного физического напряжения. Простое перенаправление потока ци при помощи пальцев к этим мускулам быстро возвращает кровь и энергетический поток голове. Головные боли могут быть заметно уменьшены или даже полностью излечены подобным самолечением.


Методы цигуна диагностируют заболевания, что является прерогативой других областей западной медицины, но позволяют практически мгновенно определить недомогание. Они лечят при помощи сознательного направления энергетических потоков. Имеются простые и разумные методы определения локализации недомогания, что позволяет перемещать энергию ци в нужную область.


Основной признак неправильной работы тела – боль. Если в организме что-то повреждено, человек испытывает недомогание. Повреждение – это обычно утечка энергии, пробой энергоинформационной матрицы организма, при котором создаются некие энергетические «дыры». Человек не может сознавать, что именно повреждено, пока не начнет исследовать окружающую область. Блокировка в одной области часто влечет за собой поражение тканей в соседних.


Знающий свое тело человек может прекрасно ориентироваться в его географии, определять области возможного поражения и способы их исправления. Первый шаг в этом направлении – изучить активные точки на теле. Обычно это точки, используемые при акупунктурной практике. Они находятся на местах пересечения энергетических меридианов. Но даже если и не знать пока о местах расположения активных точек, можно ориентироваться на болевые ощущения.


Существует несколько простых методов для обнаружения блокировок. Если вы чувствуете напряженность в мускулах, обычно это указывает на наличие блока. Если в какой-либо области на теле чувствуется холод, это, вероятно, свидетельствует о том, что область нуждается в повышенном внимании. Но если в какой-либо области чувствуется тепло, это может указывать на воспаление, инфекцию или признак того, что тело само пытается заживить пораженное место.


При работе с методом направления энергии ци следует помнить, что производится не диагностика всего организма, а выявление признаков появления блокировок. Важно не забывать, что энергия ци протекает через организм не в результате волевого усилия: она постоянно присутствует в нем. Дело целителя – лишь направить ее потоки. Цель – стремиться к тому, чтобы стать чистым каналом («полым тростником») для протекания энергии заживления.


Иногда целитель имеет сильное эмоциональное влечение к пациенту и понятное желание поскорее вернуть ему здоровье. В этом случае следует проявлять особую осторожность. Опять-таки надо учитывать, что энергия идет не от целителя, а через него. Вместе с тем каждый человек обладает собственным источником ци, который расходуется во время дневного бодрствования и пополняется во время сна. Можно по неосторожности исчерпать внутреннюю энергию, что скажется на самочувствии и здоровье и вызовет лишь страдания. Нужно призвать на помощь всю вашу любовь и желание преисполниться Божественной энергии, чтобы стать чистым каналом для прохождения потока ци Вселенной.


Самая общая блокировка всех четырех уровней организма – напряженность. Почти вся китайская система работы с энергией ци-ориентирована на то, чтобы расслабить тело. Расслабление – противоположность напряженности. О том, как расслабиться, писались и пишутся тысячи книги. Однако очевидно, что люди все еще очень мало знают о расслаблении и большинство не умеет расслабляться. Тот, кто умеет правильно расслабляться, далеко продвинулся в искусстве исцеления. Но аптеки всего мира переполнены химическими препаратами, вызывающими искусственное расслабление. Медицина вынуждает расслабляться химически, чтобы потом испытывать еще большие страдания.


Быстро расслаблять свое тело можно научиться при помощи активации энергии в руках. Пальцы очень чувствительны к болезненным областям, что является огромным стимулом к расслаблению. Расслабление должно затрагивать буквально все уровни жизнедеятельности организма.


Совершать ритуал расслабления следует с большой осторожностью, сознательно и подсознательно, задействуя при этом все механизмы тела. Идеал расслабления – состояние глубокой медитации, даже во сне человек может ощущать напряжение. Однако если человек сознательно расслабляет все органы своего тела и контролирует их, это приносит большие успехи. Уходят болезни, жизнь постепенно наполняется все большей радостью и счастьем. Через некоторое время такой человек уже способен вселять радость в других, наполнять других кипучей жизненной энергией и даровать ощущение полноты бытия.


Все мы живем в рамках некоей окружающей энергетической среды – внутренней или внешней. И людям свойственно по-своему свою окружающую среду интерпретировать. Если интерпретация согласуется с их внутренними устремлениями, то на энергетическом уровне жизни конфликта не происходит. Но если указанный конфликт все-таки случается, то ни о какой гармонии с окружающим миром говорить не приходится. Требуется серьезное терапевтическое вмешательство извне.


В древние времена, когда целитель ставил диагноз, он давал общие рекомендации относительно того, как следует изменить пациенту свою жизнь, с тем чтобы навсегда победить болезнь. Настоятельно советовалось изменить и отношение к жизни. Через неделю или месяц диагностика проводилась снова, и целитель смотрел, возымели ли его слова какое-нибудь действие. Только после этого целитель приступал непосредственно к ритуалу исцеления, чтобы окончательно избавить пациента от недомогания.


Естественное состояние организма заключается в обладании бесконечным потоком энергии ци. Более того, мудрый целитель способен расширить энергетический поток и при необходимости направить его на других. Естественное состояние предполагает пребывание в гармонии с Вселенной.


Определяют четыре основных принципа координации ума и тела. Они позволяют установить равновесие с окружающим миром и получить избыточный поток ци по всему телу. Вот эти принципы:


● концентрация на энергетически активной точке тела.


Это означает, что нужно координировать ум и тело, постепенно перемещая точку сосредоточения ума вниз к области пупа. Это духовное упражнение известно с глубокой древности;


● полное расслабление.


Полностью расслабьтесь и позвольте внутренней силе самой сконцентрироваться в надлежащем месте. Если вы не знаете, куда следует поместить внутреннюю силу, а она сама тоже не находит себе места, следует практиковаться в искусстве медитации;


● невесомость.


Попробуйте как бы поочередно «приподнимать» разные органы, области своего тела. Ощутите их вес. Тот орган, который вы по каким-либо причинам мысленно поднять не сможете, несмотря на все старания, вероятно, болен и нуждается в терапевтическом воздействии;


● расширение области циркуляции ци.


Это означает достижение состояния, когда разум становится единым с духом, обретает гармонию с Вселенной, природой, а ваша цистановится единой с ци природы. Это возможно только тогда, когда вы полностью расслаблены и спокойны. Это естественное состояния человеческого существа во Вселенной. Другими словами, ци Вселенной и ваша ци должны циркулировать достаточно свободно, без всякого вмешательства. Четыре основных правила, упомянутых выше, взаимосвязаны. Они не могут быть отделены друг от друга. Если достигнуть совершенства, занимаясь любой из указанных практик, вы постепенно овладеете и остальными тремя. Но если пренебречь каким-либо из принципов, то утрачивается контроль и над остальными тремя.


Многие люди в течение дня испытывают в руках болезненные ощущения вследствие напряжения, усталости, излишней подвижности или, наоборот, неподвижности. Излишняя жестикуляция, так же как неподвижность рук и пальцев, может вызывать застои энергии. Существуют специальные техники, разгоняющие энергетические блокировки в руках и пальцах (типа особых положений рук во время танца тай-цзи).
练气功怎样入门?Как начать заниматься цигун?


Проводим онлайн дистанционно интернет курсы, 
пишите нам для участия в  занятиях
 в ближайшей группе или индивидуально


Заходите, Читайте, Подписывайтесь на нашу страничку в ВК 
и присоединяйтесь он-лайн 
к нашей группе практикующих, и занимайтесь индивидуально.
 https://vk.com/sofya.mara
Обращайтесь к нашему админу для отетов на ваши вопросы 
и заявок на занятии
 Смотрите нашу страницу в ВК для
 продолжения 
темы Практик и эзотерики. 
Там мы практикуем  он-лайн и знакомим с тонкостями практики, 
а также говорим - как, когда и сколько практиковать 
для получения положительных результатов.

2 нояб. 2017 г.

Десять критических моментов в занятиях цигун

1 Ожидание быстрой отдачи 
2. Удовлетворенности достигнутыми результатами 
3. Появления цигун-реакций и “атаки ци на очаг заболевания”
4. Страх перед галлюцинациями 
5. Возникновение опасений за сохранность собственной ци
6. Возможность получения травмы даже в самой безобидной ситуации
7. Ироничное отношение посторонних 
8. Отсутствие спокойной обстановки 
9. Повседневные неприятности
10. Нетерпеливое ожидание результатов


Я, 
Лян Баофэн,

 занимаюсь цигун уже восемь лет. Сначала я взялся за методику “парящий журавль” но, позанимавшись некоторое время, сменил ее на методику “формы и духа”, поскольку опасался того, что был не в состоянии контролировать возникавшие спонтанные движения. Затем я изучил еще ряд методик: “направление ци в макушку пригоршнями”, “дао инь энергетических каналов”, “пять изначальных”, “возвращение внутренних органов к изначальному”, прошел три ступени “цигун умственной энергии”. Опыт занятий убедил меня в том, что овладение методикой не составляет большого труда, а вся сложность заключается в необходимости заниматься регулярно и настойчиво. 


В течение восьми лет я прошел три этапа и преодолел десять критических моментов. За все это время я ни разу не прерывал занятия, выполнял упражнения ежедневно, днем и вечером, и теперь цигун стал для меня привычкой. 

Первый этап можно назвать “вынужденным”, на котором мне пришлось волей-неволей заняться цигун из-за проблем со здоровьем. Второй этап – “добровольный”, когда я вошел во вкус и стал заниматься по собственной инициативе, сознательно. И, наконец, третий – “фанатичный”, на котором занятия цигун превратились в насущную жизненную потребность, и я просто не мог обходиться без них. 

Подробнее остановлюсь на десяти критических моментах, которые мне удалось преодолеть. 

1 Критический момент ожидания быстрой отдачи 
Настойчивые занятия обязательно дадут результат. Не стоит прекращать усилия, если через некоторое время не наступает положительных изменений. Я всю жизнь занимался конторской работой. В результате постоянного умственного напряжения и сидячего образа жизни у меня развились артрит, бессонница, неврастения, кроме того, меня замучили постоянные простуды. 

Когда начинаешь заниматься цигун, чтобы избавиться от болезней, то, естественно, стремишься как можно быстрее обнаружить первые признаки улучшения, надеешься, что оно наступит сразу с началом занятий. Поэтому через определенное время, когда долгожданный результат все не приходит, энтузиазм падает и начинаешь сомневаться в том, что цигун – это правильный выбор. 

Когда такие сомнения посетили меня, на помощь пришли учителя и коллеги. Я более углубленно изучил некоторые вопросы теории и начал кое-что понимать. Несмотря на это, моя вера в успех была все еще слаба, но, по крайней мере, я убедился в том, что цигун безопасен, и принял решение продолжать занятия. Еще через три месяца меня перестала мучить бессонница, улучшилось психологическое состояние. Вместе с первыми результатами мысли о безопасности цигун сменились пониманием, что он действительно способен излечивать болезни, что при условии регулярности занятий обязательно наступит результат. Это придало мне новые силы.


2. Критический момент удовлетворенности достигнутыми результатами 
Когда с помощью цигун побеждаешь болезнь, начинаешь понимать, насколько еще низок уровень твоего мастерства. 

Если удается избавиться от того или иного заболевания, необходимо продолжать занятия с удвоенной энергией. Через год после начала занятий цигун все мои болезни как-то незаметно прошли. У меня нормализовались сон и аппетит, перестал давать о себе знать артрит, и простуды больше мне не докучали. В этот период мой настрой на занятия начал давать сбои. Если вдруг наваливался большой объем работы, то все чаще меня стала посещать мысль, что занятия цигун можно временно отложить. Я размышлял так: занятия цигун предназначены для того, чтобы вылечиться; теперь я здоров – цель достигнута, значит незачем тратить время и силы на продолжение занятий. 

И тут мне на глаза попалась статья мастера Пана, в которой говорилось о том, что занятия по методике “внешнего изначального” способствуют устранению заболевания; занятия по методике внутреннего изначального” позволяют достичь уровня физического и психического здоровья, в два раза превосходящего уровень обычного человека, а занятия по методике “пять изначальных” в сочетании с методикой “возвращение внутренних органов к изначальному” позволяют превзойти уровень обычного человека в три раза. Кроме того, целью цигун в целом является не только лечение и профилактика заболеваний, но и изучение самого себя. И я понял: избавление от болезней – лишь первый шаг и, сделав его, начинаешь осознавать, что твое мастерство еще далеко от совершенства, что впереди тебя ждет долгая и длинная дорога. Поняв это и преисполнившись решимости, я продолжил занятия, стремясь достичь более высоких целей.

3. Появления цигун-реакций и “атаки ци на очаг заболевания”

После появления цигун-реакций и “атак ци на очаг заболевания” необходимо еще упорнее заниматься.

По мере настойчивых занятий и роста мастерства в организме происходит множество незаметных, на первый взгляд, изменений, которые в конце концов приводят к возникновению цигун-реакций и интенсивному поступлению ци в очаг заболевания. Наиболее распространенными цигун-реакциями являются: “разбухание” головы, боли в пояснице, “сухость” толстого кишечника, общая слабость и усталость.

“Атаки ци на очаг заболевания” могут выражаться в том, что возобновляются боли, которые прошли несколько лет назад. Например, вдруг ни с того ни с сего в заднем проходе вызревает свищ или начинает невыносимо болеть палец, который когда-то был травмирован. В такие моменты обычно и приходит мысль о том, что заниматься цигун себе дороже. Логика простая: цигун должен лечить болезнь, у а меня он, наоборот, вызвал ее, мне стало хуже, чем до начала занятий.

Так случилось и со мной. Возник вопрос, и за ответом я вновь обратился к статьям мастера Пана, где сказано, что в случае появления болей или новых патологий в процессе занятий цигун не следует пытаться выяснить их причину и характер, а лучше продолжить целеустремленные занятия и вскоре все придет в норму. Сказано четко и понятно. Я сделал вывод: цигун-реакции являются показателем роста мастерства, свидетельствуют о том, что ци активно воздействует на организм; активное поступление ци в очаг заболевания является закономерным процессом устранения его причин. Придя к такому заключению, я собрал свою волю в решимости победить появившиеся у меня цигун-реакции и продолжал заниматься, несмотря на неприятные ощущения и недомогание. В результате я преодолел этот этап.


4. Критический момент страха перед галлюцинациями 

Если относиться к необычному спокойно, то оно пройдет само собой. Надо набраться мужества, чтобы продолжать занятия и в условиях галлюцинаций. Приступая к занятиям цигун, человек знает о вероятности появления галлюцинаций, но, столкнувшись с ними, как правило, оказывается не способным правильно их воспринимать и вести себя должным образом.Проблема заключается в том, решится ли он на продолжение занятий, зная, что его ждет. 

Во время галлюцинаций обычно возникают видения древних храмов, гор, рек, городских улиц, разных людей и образы Будды. Однажды, занимаясь где-то около полуночи в маленькой темной комнатушке, я увидел напротив себя сидящего отца, который давно умер. Тут волей – неволей испугаешься. Немудрено, что я стал опасаться за свое душевное здоровье и на некоторое время прервал занятия. 

Пришлось вновь обратиться к теории, из которой я узнал, что так называемые “видения” ничего из себя не представляют, что они нематериальны и на них просто не следует обращать внимания. При появлении “видений” надо спокойно продолжать занятия и они исчезнут сами собой. Прояснив до конца сущность этого явления, я почувствовал себя увереннее и возобновил занятия. Какие бы галлюцинации меня ни посещали, они больше не отвлекали меня.


5. Критический момент возникновения опасений за сохранность собственной ци


Высокое мастерство и правильное следование методике позволяют “пестовать ци”. При лечении других людей собственной ци, ей наносится ущерб, и поэтому требуются значительные усилия, чтобы научиться правильно расходовать свою ци. Когда мастерство достигает определенного уровня, к вам начинают обращаться пациенты с просьбой о лечении с помощью вашей ци, да вам и самому хочется сделать что-нибудь полезное для людей, благо появилась такая возможность. Вы начинаете заниматься этим без оглядки. 

Через некоторое время появляется ощущение опустошенности, слабости во всем теле. Когда такое случилось со мной, я подумал: других лечу, а сам, как больной. Я решил бросить это дело и разобраться в теории. У учителя Пана написано: “Метод лечения заболеваний с помощью “испускания ци” основан на использовании природной “изначальной ци” и, соответственно, не только не наносит вреда вашей “изначальной ци”, но и является одной из составных частей занятий по методике “цигун умственной энергии”. 

Ответы на все другие вопросы оставалось искать только в себе самом: или я еще не достиг соответствующего уровня мастерства, или неправильно выполнял “испускание ци”. Я выбрал оба направления и сосредоточился на интенсификации занятий, с одной стороны, и на изучении и практической отработке способов “испускания ци” в соответствии с требованиями “цигун умственной энергии”, с другой. 

Через определенное время я вновь вернулся к практике лечения с помощью “испускания ци” и на этот раз без всякого ущерба для себя.



6. Критический момент возможного получения травмы даже в самой безобидной ситуации 


Чтобы сохранить свое мастерство, надо всегда следовать принципам морали и нравственности. 



В позапрошлом году со мной произошел один случай, когда я столкнулся с неприятным для меня явлением и дал волю эмоциям. Ци буквально хлынула из меня, и я ничего не мог с этим поделать, как будто заболел чем-то серьезным. Тогда я подумал, что, когда эмоциям дает волю человек, занимающийся цигун, он наносит себе гораздо более серьезную травму, чем обычный человек. Вывод напрашивался сам собой: лучше бросить занятия. 



Оказавшись перед выбором, я вновь обратился к теории вопроса и, изучив ряд трудов, пришел к следующему заключению: в процессе занятий цигун рост мастерства обязательно должен быть подкреплен морально-нравственными принципами – чем выше уровень мастерства, тем строже должны быть требования морали. Я глубоко осознал слова учителя Пана о том, что “следование принципам морали является магистральным направлением совершенствования в рамках учения “цигун умственной энергии”. 


Если вы по какому-либо поводу демонстрируете отрицательную эмоциональную реакцию, это значит, что ваш морально-нравственный уровень еще очень низок. 

Поэтому, сталкиваясь с чем-либо, сначала вспомните о требованиях морали, затем подумайте о том, как отреагировали бы на это другие. Постарайтесь понять, что жизнь далеко не совершенна, мобилизуйте свою способность к самоконтролю. Тогда станет возможным в любой ситуации сохранять душевное равновесие и спокойствие ци, приверженность принципам морали, что, несомненно, послужит на благо дальнейшего совершенствования ваших способностей.

7. Критический момент ироничного отношения посторонних 

Насмешки и иронию следует встречать насмешками и иронией. Во время занятий в присутствии посторонних они иногда начинают подтрунивать над занимающимися. Раздаются вопросы и реплики типа: “Можешь взлететь на небо?”; “На своей ци ты помчишься быстрее самолета”; “Смотрите, всегда было восемь святых, а теперь девятый появился” и т.д. На собственном опыте я убедился: дело не в том, смеются над тобой или нет, а в том, как ты к этому относишься. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы ирония окружающих отражалась на ваших занятиях. Относитесь к непониманию с двойной иронией: ты смеешься над тем, что цигун – глупое занятие, а я – над тем, что только глупец не занимается цигун; ты смеешься над тем, что всегда будешь больным, а я – от радости, что могу быть здоровым и жить долго.

8. Критический момент отсутствия спокойной обстановки 

Занятия в неблагоприятных условиях являются хорошим испытанием закаленности “духа”. Если вы попали в шумную обстановку, продолжайте спокойно заниматься. Обстановка, в которой проходят занятия, оказывает на них большое влияние. Здесь я говорю о шумной и суматошной обстановке, царящей, например, на производственном совещании, в поезде, на котором вы отправились в командировку, или в гостинице, в которой вы остановились, дома, накануне праздника, когда собрались гости, и т.д. 



Мои рекомендации сводятся к следующему: если вы оказались в подобной обстановке на “вынужденном” этапе занятий, то занятие следует прекратить; если на “добровольном” этапе – его следует сократить; если на “фанатичном” этапе – следует продолжать занятия как обычно. В спокойном месте “пестуется ци”, в шумном месте закаляется “дух”. Когда вы оказываетесь в шумной обстановке, это всегда удобный случай, чтобы поработать над своим “духом”. 



Однажды зимой мне пришлось побывать в командировке в городе Шицзячжуан. Я остановился в городской гостинице. Обстановочка в ней была еще та! После соответствующей подготовки я вышел в коридор, где беспрерывно в разных направлениях сновали люди, и, не обращая на них никакого внимания, повернувшись лицом к стене, отзанимался как обычно более двух часов, причем, как это и бывает всегда, погрузился в “состояние покоя”. В машине очень удобно выполнять упражнения в положении сидя, что всегда и делаю. В новогодний праздник я встаю раньше на два часа и, когда начинают приходить гости, уже заканчиваю занятия. В общем, когда вы попадаете в неблагоприятную для занятий обстановку, закаляйте ваш “дух”.


9. Критический момент повседневных неприятностей 
Во время занятий сохраняйте в спокойствии сердце и душу. Если же вас постигли неприятности и вы не можете успокоиться, все равно занимайтесь. 

В жизни, к сожалению, бывают такие периоды, когда неприятности идут чередой. Они переворачивают душу, не дают ни на минуту успокоиться, действуют так, что во время занятий ни стоять, ни сидеть не можешь.



Когда я впервые столкнулся с такой ситуацией, первое, о чем я подумал, было: прервать занятия и дождаться, когда придет успокоение. Однако, вспомнив известную истину “на день остановишься, десять будешь нагонять”, понял, что этого делать не следует.



Даже если беспокойство не прошло, все равно надо заниматься, даже через силу. Неприятности обычно наваливаются с утра, а вечером надо заниматься. Посторонние мысли никак не выходят из головы, продолжать занятия просто невозможно. В этот момент надо проявить решимость, заниматься во что бы то ни стало, пусть даже это превратится в подобие производственной гимнастики. Просто помахать руками полезнее, чем вообще ничего не делать.


В тот день я начал с методики “направление ци в макушку пригоршнями”. Вскоре мои мысли успокоились, и я вернулся в нормальное состояние. После перехода к методике “формы и духа” я чувствовал себя вообще просто прекрасно. Простояв “столбом” сорок минут, я успешно достиг “состояния покоя”. В другой раз я начал занятия с болью в животе. Накануне я съел что-то холодное, и, когда пришло время заниматься, я просто не мог стоять. Тем не менее, я нашел в себе силы и выполнил пять этапов методики “духа и тела”. В этом момент у меня заурчало в животе, и боль прошла. В конце концов я понял: перед лицом неприятностей или плохого самочувствия нельзя отступать, надо смело вступать в бой.

…Все мы приходим заниматься цигун, ожидая улучшения свей жизни. Кто-то надеется поправить здоровье, другой – иметь больше жизненной энергии, больше успевать, третий – избавиться от хронических заболеваний, четвертая – стабилизировать эмоциональное состояние. Первое время наблюдается значительное улучшение, и человек полон энтузиазма. Но потом уровень мастерства стабилизируется, и кажется, что так уже и будет, можно не напрягаться. Это – одна из ловушек на пути обретения более глубокого совершенства.

А если проще – так у каждого было такое: что за безобразие, я занимаюсь цигун каждый день, а у меня все равно в ноябре насморк! Где же справедливость? О нетерпеливом ожидании и справедивости в конце пути говорит Лян Баофень.

10. Критический момент нетерпеливого ожидания результатов

Долгие испытания закаляют волю. Когда начинает казаться, что долгие занятия не прибавляют мастерства, единственное, что следует предпринять, – систематично и терпеливо продолжать занятия.

Действительно, рано или поздно наступает время, когда кажется, что, сколько бы ты ни занимался, мастерства уже не прибавится. Человек перестает замечать динамику своего развития. Даосское учение об “искусстве внутренней пилюли” гласит: через три года наступает начальная стадия готовности пилюли, через шесть лет – средняя, через девять – полная.

Прозанимавшись восемь лет, я должен был быть где-то на стадии средней готовности пилюли, ближе к полной, но особых изменений в себе не ощущал, и мастерство ничем себя не проявляло. Тогда-то у меня и появилась расхолаживающая мысль о том, что результат не зависит от объема проделанной работы, раз уж роста мастерства не видно, достаточно будет просто поддерживать его на прежнем уровне.

К счастью, у меня хватило теоретической подготовки, чтобы сообразить: занятия цигун представляют собой процесс накапливания энергии, и рост мастерства происходит за счет продолжительной и тяжелой работы, т.е. действует принцип, в соответствии с которым “при достаточном напряжении лампочка загорится сама”. На коротком отрезке времени результаты занятий действительно определить очень трудно, но если сравнить то, что было год назад, с тем, к чему пришел сейчас, то становятся очевидными большие изменения, значительный прогресс:

усилилась острота восприятия,
улучшилась “проходимость” внутри тела,
повысилась ясность сознания;
гораздо явственней стали проявляться “движение в покое” и “покой в движении”;
значительно выше стала эффективность лечения “испускаемой ци”;
во время занятий постоянно стали появляться разноцветные светящиеся точки и сгустки;
заметные изменения произошли с “небесными воротами” и “небесным глазом”.
Приведенный анализ укрепил мою веру в цигун и решимость продолжать настойчивые занятия.

Восьмилетний опыт занятий цигун вселил в меня глубокую убежденность в том, что совершенствование в этой области – это далеко не гладкий путь. На нем встречаются многочисленные препятствия, преодолеть которые можно, только преисполнившись уверенности и решимости.

Тот, кто стремится достичь высот мастерства, должен овладеть его тремя главными составляющими: в совершенстве изучить методику, досконально знать теорию и соблюдать принципы морали и нравственности.



Владение методикой и настойчивые занятия представляют собой практическую основу мастерства, знание теории является путеводной нитью в практике занятий, а следование принципам морали и нравственности – гарантией того, что в процессе занятий уровень мастерства будет непрерывно повышаться. Все три фактора действуют только в единстве. Заниматься теорией и соблюдать нормы морали без практических занятий – пустая трата времени, практические занятия без опоры на теорию и моральные принципы не только не способствуют росту мастерства, но и уводят совсем в другое направление.



练气功怎样入门?
Как начать заниматься цигун?

Присоединяйтесь к  нашей группе в ВК    https://vk.com/tianmu .
Мы постоянно проводим практические онлайн занятия по цигун, и вы можете познакомиться  с   информацией на странице , И для участия в он-лайн встречах по цигун практике обращайтесь для регистрации к администратору 

Проводим онлайн дистанционно интернет курсы, 
пишите нам для участия в  занятиях
 в ближайшей группе или индивидуально
Заходите, Читайте, 
Подписывайтесь на нашу страничку в ВК 
и присоединяйтесь он-лайн 
к нашей группе практикующих, и занимайтесь индивидуально.
Смотрите нашу страницу в ВК для продолжения темы Практики эзотерики. 
Там мы практикуем  он-лайн и знакомим с тонкостями практики, 
а также говорим - как, когда и сколько практиковать 
для получения положительных результатов.