Фан сун 放鬆 Fàngsōng = Расслабление
Простой секрет известен всем!
Каждому человеку хочется быть счастливым, здоровым, любимым и любящим, уверенным и успешным, финансово-независимым, заниматься любимым делом и получать от жизни удовольствие, иначе говоря, иметь гармонию в жизни и душе.
У нас уже были ранее публикации на тему "расслабления в практике цигун":
Девять основных ступеней погружения в «состояние покоя»(https://bavariarussia.blogspot.com/2013/09/blog-post.html ).
Простой секрет известен всем!
Каждому человеку хочется быть счастливым, здоровым, любимым и любящим, уверенным и успешным, финансово-независимым, заниматься любимым делом и получать от жизни удовольствие, иначе говоря, иметь гармонию в жизни и душе.
У нас уже были ранее публикации на тему "расслабления в практике цигун":
Девять основных ступеней погружения в «состояние покоя»(https://bavariarussia.blogspot.com/2013/09/blog-post.html ).
И Мы продолжим эту тему на нашей странице ВК,
а также на наших занятиях он-лайн по Практике цигун.
Но порой кажется, что это как-то нереально, так как часто все складывается вовсе не так, как нам хочется, и мы не получаем того, что желаем.
Это связано с тем, что большую часть своей жизни мы строим ее по законам логики и рационализма, и, как результат, за частую испытываем стресс и напряжение, да и мыслим негативно.
Что же с этим делать?
Есть один замечательный способ достичь гармонии с собой - это Релаксация.
Релаксация (от лат. relaxatio - расслабление, облегчение) – это произвольное или спонтанное состояние покоя, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением, сопровождающееся снятием психического напряжения.
Как правило, потребность в глубоком расслаблении возникает после сильных переживаний или значительных физических нагрузок.
Релаксация (Расслабление) – противоположность напряжению. Поэтому потребность человека в качественной релаксации естественна и необходима. Но существуют и мифы о Релаксации, на ряду и очевидным пониманием.
Мифы о релаксации
МИФ №1 «Релаксация - естественное состояние, в которое может войти любой человек».
Это вовсе не так.
Если вы, придя домой после трудового дня, тут же приляжете на свой диван и будете считать это релаксацией, то будете далеко не правы.
Релаксация подразумевает комплексное глубокое расслабление ума и тела и даже духа (как минимум души).
Если же вы, расслабив свое тело, будете тщательно обдумывать события прошедшего дня и строить планы на будущее, то это не позволит вам действительно отдохнуть, восстановить ваши силы и гармонизировать все процессы в вашем организме.
МИФ №2 «Релаксация - это расслабление тела».
Это далеко неверно.
Качественная релаксация с очевидным эффектом возможна только при полном расслаблении не только вашего тела, но и вашего сознания.
И очистка сознания путем ослабления и даже прекращения "ментальной болтовни" является непременным условием глубокой релаксации.
МИФ №3 «Релаксация - это вынужденная мера в особых случаях для снятия напряжения или последствий стресса».
Это явно ошибочное мнение.
Только регулярная Релаксация действительно позволит вам достичь наилучшего физического и внутреннего состояния.
Что же дает человеку Релаксация?
Правильно выполненная релаксация даст:
снимает нервное напряжение,
устраняет последствия стрессовых ситуаций,
укрепляет нервную систему,
блокирует нежелательные процессы в организме и
запускает программу самоисцеления тела и души.
Сеансы релаксации благотворно влияют на физиологическое состояние организма, нормализует давление и работу сердца o релаксация способствует эффективной умственной деятельности, раскрытию талантов и способностей, повышает трудоспособность и активность
Релаксация позволяет достичь внутреннего равновесия и гармонии, что, несомненно, скажется на качестве всей жизни
Достаточно выделить в своем распорядке дня тридцать "релакс минут", чтобы уже в скором времени вам позволит реально ощутить эффект.
Хорошее самочувствие, бодрость, отличное настроение и ясный ум позволят сделать вашу жизнь яркой и наполненной.
Каким же образом релаксация способствует достижению внутренней гармонии?
Во-первых,
польза от систематических сеансов релаксации признана в современной психотерапии.
В основе теории о положительном влиянии релаксации на психику лежит утверждение о взаимосвязи разума и тела.
Известно, что у человека в состоянии стресса тонус мышц повышается.
Предполагается, что существует и обратная связь: при снижении тонуса мышц снижается и психическое напряжение.
В таком случае уменьшения психического напряжения можно добиться глубоким расслаблением мышц.
В состоянии релаксации происходит расслабление всего тела, что влечет за собой расслабление ума, его успокоение и освобождение от ненужных мыслей.
Это позволяет человеческому мозгу отдохнуть и привести в порядок «мысленный бардак».
А порядок - это проявление Гармонии.
Во-вторых,
наша жизнь - есть проявление наших мыслей.
Во время релаксации уходящее нервное и физическое напряжение уносит за собой и напряженные мысли, мысли ненужные и негативные, оставляя позитивные и конструктивные, способствующие формированию положительных событий, а их упорядоченность, способствует и гармонизации этих событий.
В-третьих,
во время релаксации в нашем мозге начинают выделяться эндорфины, называющиеся ещё "гормонами счастья". Эндорфины благотворно сказываются на состоянии здоровья человека, являются главным звеном противоболевой системы организма, регулируют эмоции, противодействуют стрессовым ситуациям, нормализуют артериальное давление, частоту дыхание, деятельность почек и пищеварительной системы, участвуют в регуляции иммунитета и регенерации, иначе говоря, они нормализуют работу внутри организма, что способствует хорошему самочувствию и отличному настроению. Это придает силы и уверенность в себе, делает человека более активным и жизнерадостным.
В-четвертых,
во время релаксации активизируется правое полушарие, отвечающее за творчество и интуицию, которые помогают человеку совершать меньше ошибок и выбирать правильные решения. Способы релаксации От того, в каком состоянии находится наше тело, во многом зависит наше качество жизни.
К сожалению, наша забота о нашем теле нередко ограничивается гигиеническими и косметическими процедурами.
И только, когда оно начинает подавать знаки в виде болевых ощущений или усталости и вялости, мы начинаем заботиться о нем.
Эмоциональное и физическое напряжение, сопровождающее нас в жизни, отражается на состоянии нашего тела.
Негативная энергия накапливается в мышцах, образуя "мышечные зажимы", которые переходят в хроническую форму.
"Мышечные зажимы"
"Мышечные зажимы" (кит.肌肉夹, Дзи-роу-дзя) приводят к нарушению кровообращения и обмена веществ, а это способствует возникновению головных болей, проблем с желудочно- кишечным трактом и нарушениям деятельности сердечно-сосудистой системы.
А проблемы в теле являются причиной дискомфорта, плохого настроения, беспокойства, отсутствия уверенности в себе.
Для профилактики такого состояния, а также для оздоровления, релаксация – это наиболее доступный метод, не требующий больших затрат времени и усилий, но дающий превосходный результат. Освоение и применение техники релаксации позволит быстро восстанавливать силы после физической или эмоциональной нагрузки, легко справляться со стрессовыми ситуациями, укрепить нервную систему и обеспечить общий оздоровительный эффект для всего организма.
Как и любой комплекс упражнений, релаксация в начале потребует некоторых усилий для ее освоения, но затем вы сможете пользоваться этими приемами в любое время и в любом месте по мере необходимости.
В считанные минуты вы сможете погружаться в состояние полного покоя и расслабления.
Для практических занятий релаксацией необходимо иметь спокойное уединенное место со слегка приглушенным светом.
Желательно, чтобы во время занятий вас никто не беспокоил.
А вот спокойная, красивая релакс-музыка будет не лишней и позволит быстрее ощутить состояние умиротворения, отрешенности и внутреннего покоя.
Подберите наиболее подходящий вам способ релаксации и начинайте его практиковать.
Метод Релаксации "Образ" (кит. 照, Джао)
Если понаблюдать за собой, то можно заметить какую магическую силу имеют мысленные образы, которые мы создаем.
Одна картинка может надолго испортить настроение и даже повлиять на самочувствие, другая, наоборот, насыщена яркими красками и создает оптимистический настрой.
Вот эту особенность созданных образов можно с успехом использовать для расслабления.
Удобно расположившись в кресле или на диване, прикройте глаза и создайте на внутреннем экране тот образ, который вам приятен и вызывает чувство покоя, отдыха и полного расслабления.
Возможно, это берег моря с криком чаек и шорохом волн и вы, прогуливаясь, чувствуете мягкое их прикосновение к ногам.
А может быть это лесная поляна, где вы лежите на земле, согретой солнцем под крышей ослепительно чистого неба, слушая музыку птичьего хора.
Или Вы находитесь на вершине горы и наслаждаетесь удивительно "вкусным" горным воздухом и окружающим пейзажем.
Важно отмечать мелкие детали и подробности созданного образа.
Вы можете создать свой образ и со временем, только представив его, вы будете расслабляться и качественно отдыхать, быстро восстанавливать силы.
Метод Релаксации "Слово" (кит.字, Дзы)
Этот способ подойдет тем, для кого сложно визуализировать образы.
Упражнение довольно простое.
Факторы, указывающие на правильное полное расслабление — это ощущение тепла, тяжести или покалывания в теле.
Мысленно повторяя описание этих ощущений, поочередно к каждой части тела, можно довольно быстро добиться полного расслабления. И так:
Моя правая рука расслаблена...
Рука становиться тяжелой и теплой...
Я чувствую, легкое покалывание в руке...
Затем переходите к левой руке, груди, животу, ногам…
Не забудьте и о лице, оно требует особого расслабления.
Также уделите внимание плечам и шеи.
Торопиться не нужно.
Слова нужно произносить медленно и тихо.
Только действительно ощутив проговариваемые слова, можно переходить к другой части тела.
Регулярно практикуя этот способ релаксации, вы можете добиться того, что произнеся мысленно только одну фразу: "я расслаблен", вы уже сразу почувствуете полное расслабление всего тела.
Метод Релаксации "Напряжение" (кит.緊張, Дзинь-джан)
Установлена физиологическая закономерность:
после мышечного напряжения автоматически наступает мышечная релаксация.
Это и используется для достижения расслабления мышц всего тела.
Удобно расположитесь в кресле или лягте на диван.
Последовательно проделайте следующие упражнения:
насколько можно сильно сожмите кулак правой руки и согните кисть
насколько можно сильно сожмите кулак левой руки и согните кисть
согните правую руку в локте и сильно надавите локтем на кровать
или подлокотник кресла
согните левую руку в локте и сильно надавите локтем на кровать или подлокотник кресла
поднимите брови как можно выше и откройте рот как можно шире
сильно зажмурьтесь, нахмурьте брови и сморщите нос
сильно сомкните челюсти и отведите уголки рта к ушам
поднимите плечи к ушам и наклоните подбородок к груди
при глубоком вдохе сведите локти перед собой
напрягите мышцы живота, выгнув спину
напрягите передние и задние мышцы сначала правого, затем левого бедра, колено при этом слегка согнуто и напряжено
максимально потяните на себя правую ступню, пальцы разогните
сделайте это и с левой ступней
вытяните правый голеностопный сустав, пальцы ступни сожмите
сделайте то же самое и с левым суставом
Релаксация умственной деятельности
Через примерно четверть часа после полной релаксации представьте (с закрытыми глазами), что видите потолок и пол помещения, в котором находитесь.
Если воображаемое вами результативно, вы ощутите то же мышечное напряжение, которое испытали бы при выполнении этого задания "наяву".
Расслабьтесь еще на пять-десять минут.
Затем вообразите себе стену слева от вас и справа.
Цель - выработка умения вызывать интенсивный мысленный образ, а тем самым и напряжение в соответствующих группах мышц.
В дальнейшем (опять же после полной релаксации) представьте себе, что мимо вас проезжает автомобиль.
Подобным образом можно упражняться с любыми движущимися предметами; можно вообразить, представить себе будто идет поезд, пролетает самолет или птица, катится мяч и т. п.
Прочувствовав напряжение в глазах при мысленных представлениях движущихся объектов, сосредоточьтесь на представлениях напряжения глазных мышц при "наблюдении" за неподвижными объектами, например, вообразите себя за чтением какой-либо книги.
Такой подход к релаксации как "Релаксация умственной деятельности" ведет к "Вычищению мыслей" (кит.清除你的想法, Qīngchú nǐ de xiǎngfǎ, цин-чу ни дэ сяньфа - "метод очистки мыслей") - уже во время или после упражнения вы почувствуете, что ваши мысли как бы улеглись, перестали вас волновать, ни одна из них не мелькает в вашем мозгу.
Для умственного успокоения также рекомендуется представить себя разговаривающим с другими людьми, приятным вам и вызывающим у вас симпатию, и стремление к эмпатии.
В случае же интенсивности воображаемого вы ощутите напряжение в области вашего языка, горла, на ваших губах, а в отдельных случаях и напряжение челюстей.
Следует умеренно проводить воображение, включив созерцательные моменты и основываясь при этом на процессе визуализации.
Что же с этим делать?
Есть один замечательный способ достичь гармонии с собой - это Релаксация.
Релаксация (от лат. relaxatio - расслабление, облегчение) – это произвольное или спонтанное состояние покоя, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением, сопровождающееся снятием психического напряжения.
Как правило, потребность в глубоком расслаблении возникает после сильных переживаний или значительных физических нагрузок.
Релаксация (Расслабление) – противоположность напряжению. Поэтому потребность человека в качественной релаксации естественна и необходима. Но существуют и мифы о Релаксации, на ряду и очевидным пониманием.
Мифы о релаксации
МИФ №1 «Релаксация - естественное состояние, в которое может войти любой человек».
Это вовсе не так.
Если вы, придя домой после трудового дня, тут же приляжете на свой диван и будете считать это релаксацией, то будете далеко не правы.
Релаксация подразумевает комплексное глубокое расслабление ума и тела и даже духа (как минимум души).
Если же вы, расслабив свое тело, будете тщательно обдумывать события прошедшего дня и строить планы на будущее, то это не позволит вам действительно отдохнуть, восстановить ваши силы и гармонизировать все процессы в вашем организме.
МИФ №2 «Релаксация - это расслабление тела».
Это далеко неверно.
Качественная релаксация с очевидным эффектом возможна только при полном расслаблении не только вашего тела, но и вашего сознания.
И очистка сознания путем ослабления и даже прекращения "ментальной болтовни" является непременным условием глубокой релаксации.
МИФ №3 «Релаксация - это вынужденная мера в особых случаях для снятия напряжения или последствий стресса».
Это явно ошибочное мнение.
Только регулярная Релаксация действительно позволит вам достичь наилучшего физического и внутреннего состояния.
Что же дает человеку Релаксация?
Правильно выполненная релаксация даст:
снимает нервное напряжение,
устраняет последствия стрессовых ситуаций,
укрепляет нервную систему,
блокирует нежелательные процессы в организме и
запускает программу самоисцеления тела и души.
Сеансы релаксации благотворно влияют на физиологическое состояние организма, нормализует давление и работу сердца o релаксация способствует эффективной умственной деятельности, раскрытию талантов и способностей, повышает трудоспособность и активность
Релаксация позволяет достичь внутреннего равновесия и гармонии, что, несомненно, скажется на качестве всей жизни
Достаточно выделить в своем распорядке дня тридцать "релакс минут", чтобы уже в скором времени вам позволит реально ощутить эффект.
Хорошее самочувствие, бодрость, отличное настроение и ясный ум позволят сделать вашу жизнь яркой и наполненной.
Каким же образом релаксация способствует достижению внутренней гармонии?
Во-первых,
польза от систематических сеансов релаксации признана в современной психотерапии.
В основе теории о положительном влиянии релаксации на психику лежит утверждение о взаимосвязи разума и тела.
Известно, что у человека в состоянии стресса тонус мышц повышается.
Предполагается, что существует и обратная связь: при снижении тонуса мышц снижается и психическое напряжение.
В таком случае уменьшения психического напряжения можно добиться глубоким расслаблением мышц.
В состоянии релаксации происходит расслабление всего тела, что влечет за собой расслабление ума, его успокоение и освобождение от ненужных мыслей.
Это позволяет человеческому мозгу отдохнуть и привести в порядок «мысленный бардак».
А порядок - это проявление Гармонии.
Во-вторых,
наша жизнь - есть проявление наших мыслей.
Во время релаксации уходящее нервное и физическое напряжение уносит за собой и напряженные мысли, мысли ненужные и негативные, оставляя позитивные и конструктивные, способствующие формированию положительных событий, а их упорядоченность, способствует и гармонизации этих событий.
В-третьих,
во время релаксации в нашем мозге начинают выделяться эндорфины, называющиеся ещё "гормонами счастья". Эндорфины благотворно сказываются на состоянии здоровья человека, являются главным звеном противоболевой системы организма, регулируют эмоции, противодействуют стрессовым ситуациям, нормализуют артериальное давление, частоту дыхание, деятельность почек и пищеварительной системы, участвуют в регуляции иммунитета и регенерации, иначе говоря, они нормализуют работу внутри организма, что способствует хорошему самочувствию и отличному настроению. Это придает силы и уверенность в себе, делает человека более активным и жизнерадостным.
В-четвертых,
во время релаксации активизируется правое полушарие, отвечающее за творчество и интуицию, которые помогают человеку совершать меньше ошибок и выбирать правильные решения. Способы релаксации От того, в каком состоянии находится наше тело, во многом зависит наше качество жизни.
К сожалению, наша забота о нашем теле нередко ограничивается гигиеническими и косметическими процедурами.
И только, когда оно начинает подавать знаки в виде болевых ощущений или усталости и вялости, мы начинаем заботиться о нем.
Эмоциональное и физическое напряжение, сопровождающее нас в жизни, отражается на состоянии нашего тела.
Негативная энергия накапливается в мышцах, образуя "мышечные зажимы", которые переходят в хроническую форму.
"Мышечные зажимы"
"Мышечные зажимы" (кит.肌肉夹, Дзи-роу-дзя) приводят к нарушению кровообращения и обмена веществ, а это способствует возникновению головных болей, проблем с желудочно- кишечным трактом и нарушениям деятельности сердечно-сосудистой системы.
А проблемы в теле являются причиной дискомфорта, плохого настроения, беспокойства, отсутствия уверенности в себе.
Для профилактики такого состояния, а также для оздоровления, релаксация – это наиболее доступный метод, не требующий больших затрат времени и усилий, но дающий превосходный результат. Освоение и применение техники релаксации позволит быстро восстанавливать силы после физической или эмоциональной нагрузки, легко справляться со стрессовыми ситуациями, укрепить нервную систему и обеспечить общий оздоровительный эффект для всего организма.
Как и любой комплекс упражнений, релаксация в начале потребует некоторых усилий для ее освоения, но затем вы сможете пользоваться этими приемами в любое время и в любом месте по мере необходимости.
В считанные минуты вы сможете погружаться в состояние полного покоя и расслабления.
Для практических занятий релаксацией необходимо иметь спокойное уединенное место со слегка приглушенным светом.
Желательно, чтобы во время занятий вас никто не беспокоил.
А вот спокойная, красивая релакс-музыка будет не лишней и позволит быстрее ощутить состояние умиротворения, отрешенности и внутреннего покоя.
Подберите наиболее подходящий вам способ релаксации и начинайте его практиковать.
Метод Релаксации "Образ" (кит. 照, Джао)
Если понаблюдать за собой, то можно заметить какую магическую силу имеют мысленные образы, которые мы создаем.
Одна картинка может надолго испортить настроение и даже повлиять на самочувствие, другая, наоборот, насыщена яркими красками и создает оптимистический настрой.
Вот эту особенность созданных образов можно с успехом использовать для расслабления.
Удобно расположившись в кресле или на диване, прикройте глаза и создайте на внутреннем экране тот образ, который вам приятен и вызывает чувство покоя, отдыха и полного расслабления.
Возможно, это берег моря с криком чаек и шорохом волн и вы, прогуливаясь, чувствуете мягкое их прикосновение к ногам.
А может быть это лесная поляна, где вы лежите на земле, согретой солнцем под крышей ослепительно чистого неба, слушая музыку птичьего хора.
Или Вы находитесь на вершине горы и наслаждаетесь удивительно "вкусным" горным воздухом и окружающим пейзажем.
Важно отмечать мелкие детали и подробности созданного образа.
Вы можете создать свой образ и со временем, только представив его, вы будете расслабляться и качественно отдыхать, быстро восстанавливать силы.
Метод Релаксации "Слово" (кит.字, Дзы)
Этот способ подойдет тем, для кого сложно визуализировать образы.
Упражнение довольно простое.
Факторы, указывающие на правильное полное расслабление — это ощущение тепла, тяжести или покалывания в теле.
Мысленно повторяя описание этих ощущений, поочередно к каждой части тела, можно довольно быстро добиться полного расслабления. И так:
Моя правая рука расслаблена...
Рука становиться тяжелой и теплой...
Я чувствую, легкое покалывание в руке...
Затем переходите к левой руке, груди, животу, ногам…
Не забудьте и о лице, оно требует особого расслабления.
Также уделите внимание плечам и шеи.
Торопиться не нужно.
Слова нужно произносить медленно и тихо.
Только действительно ощутив проговариваемые слова, можно переходить к другой части тела.
Регулярно практикуя этот способ релаксации, вы можете добиться того, что произнеся мысленно только одну фразу: "я расслаблен", вы уже сразу почувствуете полное расслабление всего тела.
Метод Релаксации "Напряжение" (кит.緊張, Дзинь-джан)
Установлена физиологическая закономерность:
после мышечного напряжения автоматически наступает мышечная релаксация.
Это и используется для достижения расслабления мышц всего тела.
Удобно расположитесь в кресле или лягте на диван.
Последовательно проделайте следующие упражнения:
насколько можно сильно сожмите кулак правой руки и согните кисть
насколько можно сильно сожмите кулак левой руки и согните кисть
согните правую руку в локте и сильно надавите локтем на кровать
или подлокотник кресла
согните левую руку в локте и сильно надавите локтем на кровать или подлокотник кресла
поднимите брови как можно выше и откройте рот как можно шире
сильно зажмурьтесь, нахмурьте брови и сморщите нос
сильно сомкните челюсти и отведите уголки рта к ушам
поднимите плечи к ушам и наклоните подбородок к груди
при глубоком вдохе сведите локти перед собой
напрягите мышцы живота, выгнув спину
напрягите передние и задние мышцы сначала правого, затем левого бедра, колено при этом слегка согнуто и напряжено
максимально потяните на себя правую ступню, пальцы разогните
сделайте это и с левой ступней
вытяните правый голеностопный сустав, пальцы ступни сожмите
сделайте то же самое и с левым суставом
Релаксация умственной деятельности
Через примерно четверть часа после полной релаксации представьте (с закрытыми глазами), что видите потолок и пол помещения, в котором находитесь.
Если воображаемое вами результативно, вы ощутите то же мышечное напряжение, которое испытали бы при выполнении этого задания "наяву".
Расслабьтесь еще на пять-десять минут.
Затем вообразите себе стену слева от вас и справа.
Цель - выработка умения вызывать интенсивный мысленный образ, а тем самым и напряжение в соответствующих группах мышц.
В дальнейшем (опять же после полной релаксации) представьте себе, что мимо вас проезжает автомобиль.
Подобным образом можно упражняться с любыми движущимися предметами; можно вообразить, представить себе будто идет поезд, пролетает самолет или птица, катится мяч и т. п.
Прочувствовав напряжение в глазах при мысленных представлениях движущихся объектов, сосредоточьтесь на представлениях напряжения глазных мышц при "наблюдении" за неподвижными объектами, например, вообразите себя за чтением какой-либо книги.
Такой подход к релаксации как "Релаксация умственной деятельности" ведет к "Вычищению мыслей" (кит.清除你的想法, Qīngchú nǐ de xiǎngfǎ, цин-чу ни дэ сяньфа - "метод очистки мыслей") - уже во время или после упражнения вы почувствуете, что ваши мысли как бы улеглись, перестали вас волновать, ни одна из них не мелькает в вашем мозгу.
Для умственного успокоения также рекомендуется представить себя разговаривающим с другими людьми, приятным вам и вызывающим у вас симпатию, и стремление к эмпатии.
В случае же интенсивности воображаемого вы ощутите напряжение в области вашего языка, горла, на ваших губах, а в отдельных случаях и напряжение челюстей.
Следует умеренно проводить воображение, включив созерцательные моменты и основываясь при этом на процессе визуализации.
Мы продолжим эту тему на нашей странице ВК, представим информацию о цигун, практике медитативной работы,
а также на наших занятиях он-лайн по Практике цигун.
Расслабление — это самое мощное состояние человека
Человек не может постоянно находиться в напряжении.
Расслабление это очень важное в нашей жизни.
Однако,мы знаем, что учащиеся на экзаменах часто не могут ответить на вопрос, на который отвечали в обычных обстоятельствах. Спортсмены перед большими соревнованиями иногда так напрягаются и потом выступают неудачно.
Почему же люди не могут расслабиться, когда происходит что-то важное?
Это происходит главным образом вследствие заблуждения, что когда человек расслаблен, он якобы слаб (рас-слаб-лен).
Но на самом деле, когда вы должным образом расслаблены, вы очень сильны.
Вы убедитесь в этом на примерах.
Мы ведь расслабляемся в важные, ключевые моменты, потому что расслабление делает нас сильнее.
Некоторые люди не знают, как расслабляться, и чувствуют, что не могут это сделать.
Быть расслабленным значит чувствовать себя комфортно и быть естественным. Мы расслаблены, если можем позволить, чтобы все пребывало в надлежащих местах.
Надлежащее место для веса верхней части вашего тела — в Одной точке внизу живота.
Так мы найдем свой Даньтянь.
Сначала найдите место, где должен находиться этот вес, затем поместите его туда и расслабьте верхнюю часть тела. Чтобы расслабиться полностью, вес остальных частей тела также должен прийти в надлежащие места.
Когда человек не знает, где находится его дом, он не сможет туда вернуться, даже если вы скажете ему отправляться домой. Точно так же, когда вы не знаете, где успокаивается ваша сила, вы не сможете расслабиться, даже если прикажете себе.
При попытке расслабиться, не зная, где успокаивается ваша сила, она накапливается в какой-то части тела. Вы расслабляете плечи — напрягается живот. Вы расслабляете живот, начинают напрягаться ноги. Таким образом, какие-то части тела всегда напряжены и вы не можете расслабиться полностью.
Сознание движет телом, поэтому источник напряжения кроется в состоянии вашего сознания. Удерживать одну точку — значит, полностью расслабляться.
Живое расслабление — наше исходное, естественное состояние
Вес любого физического тела естественно располагается в его самой нижней точке. Поскольку человека тоже можно рассматривать как физическое тело, то когда он полностью расслаблен, вес каждой его части тоже должен естественно располагаться в самой нижней точке.
Живое расслабление — это такое состояние, когда вес естественно расположен в нижней части.
Итак, когда человек полностью расслаблен, он может всегда оставаться спокойным. Это третий из четырех базовых принципов.
Когда вы расслаблены и удерживаете вес тела внизу, ваше сознание естественным образом успокаивается.
Пока вы живы, мозг постоянно работает, вы не можете подавить его волны. Невозможно вообще не думать.
Но волны мозга можно успокоить, концентрируясь вполовину до бесконечности.
Человеческое тело также и физический объект. Поэтому, если человек полностью расслаблен, он естественно успокаивается.
Вы не можете пребывать в спокойствии, если стараться быть спокойным. Трудно успокоить ум без понимания того, что я объяснял выше об успокоении веса внизу.
Даже если вы молите Бога даровать вам спокойствие, ничего не произойдет, пока ваш вес не расположится естественно в нижней части.
Как я объяснил в главе, посвященной правильной позе, когда вы практикуете правильную позу стоя, вы встаете на носках и затем мягко опускаете пятки. Когда вы практикуете правильную позу сидя в сэйдза, вы встаете на колени и затем мягко садитесь. Когда вы расслабляете плечи и руки, вес верхней части тела естественно располагается в одной точке внизу живота.
Это условие полного расслабления и также условие удержания веса внизу.
В этом состоянии пусть кто-нибудь протестирует вас, поднимая вашу руку или ногу, чтобы вы поймали правильное ощущение. Если вы очень стабильны, значит, это живое расслабление.
Если вы будете практиковать это в своей повседневной жизни, вы научитесь сохранять живое спокойствие, не думая об этом постоянно.
Тогда, просто сказав: «Одна точка», вы сразу успокоитесь.
Мы продолжим эту тему на нашей странице ВК, представим информацию о цигун, практике медитативной работы,
а также на наших занятиях он-лайн по Практике цигун.
