Мантра очищения Кармы

Мантра очищения Кармы

Продолжаем наше исследование по Мудре Сердца ,

см.

https://bavariarussia.blogspot.com/2019/10/blog-post_4.html

https://bavariarussia.blogspot.com/2019/10/blog-post.html

Мантра очищения кармы может в буквальном смысле слова спасти вашу жизнь.

Мантра избавит от накопленного негатива и от ненужной энергии.

На сегодня мантры являются достаточно популярным способом внесения положительных изменений в свою жизнь.

Можно найти священные тексты, которые привлекают удачу, любовь, даруют здоровье...

Чтение мантр — полезное занятие для тех, кто хочет избавиться от негатива в жизни.

Мантры помогут стать лучше даже тем, кто в них не верит, ведь они работают в любом случае.

Мантра очищения Кармы

На сегодня мантры являются достаточно популярным способом внесения положительных изменений в свою жизнь.

Можно найти священные тексты, которые привлекают удачу, любовь, даруют здоровье...

Чтение мантр — полезное занятие для тех, кто хочет избавиться от негатива в жизни.

Мантры помогут стать лучше даже тем, кто в них не верит, ведь они работают в любом случае.

Ка́рма, (санскр. कर्म, пали kamma — «действие, обязанность, деятельность», санскр. कर्मन् karman — «дело, действие, труд», от kar — «делать») — вселенский причинно-следственный закон, согласно которому праведные или греховные действия человека определяют его судьбу, испытываемые им страдания или наслаждения. Карма лежит в основе причинно-следственного ряда, называемого сансарой, и используется в основном для понимания связей, выходящих за пределы одного существования.

На китайском Карма это "Иэ" ( кит.業,Yè ).

Что же собой представляет наша карма и в чем заключается ее работа?

На что она влияет и почему так важно следить за ее состоянием?

Если говорить кратко: это соединение всех деяний человека в одно целое. Мы проживаем множество жизней и в каждой играем свою роль.

То, что происходит сейчас, является лишь последствием прошлых событий.

То есть, человеческая жизнь – это плод прошедшего и семя будущего.

Это и есть основная идея вселенского кармического закона.

Мантра уничтожения фиксированной (негативной)кармы (Mantra of Eliminating Fixed Karma):

"Вэн боли молинь тёнин сопохэ"

Можно произносить мантру на санскрите :

ॐ प्रमर्दने स्वाहा ,

oṃ pramardani svāhā,

Ом прамардани сваха,

"Аум, полностью разрушь фиксированную карму! Аминь!" .

На китайском языке эта мантра называется miè dìngyè zhēnyán (灭 定 业 真言 / 滅 定 業 真言) или "истинное слово (мантра) прекращения действий".

"Вэн боли молинь тёнин сопохэ"

- Кит. :

嗡钵啰末邻陀宁娑婆诃

嗡鉢囉末鄰陀寧娑婆訶

wēng bōluó mòlín tuóníng suōpóhē

Ничто не способно озарить вашу жизнь, если в душе царит сумрак.

И выход только один: искоренить зловещую тьму.

А помогут в этом именно мантры – их можно читать, слушать или петь.

С каждым занятием вы будете становиться чище.

Вся духовная грязь будет постепенно уходить.

В результате вы избавитесь не только от всего мусора, собравшегося в карме, но и забудете о вредных привычках, плохом настроении и об обидах.

Ка́рма, (санскр. कर्म, пали kamma — «действие, обязанность, деятельность», санскр. कर्मन् karman — «дело, действие, труд», от kar — «делать») — вселенский причинно-следственный закон, согласно которому праведные или греховные действия человека определяют его судьбу, испытываемые им страдания или наслаждения. Карма лежит в основе причинно-следственного ряда, называемого сансарой, и используется в основном для понимания связей, выходящих за пределы одного существования.

На китайском Карма это "Иэ" ( кит.業,Yè ).

Что же собой представляет наша карма и в чем заключается ее работа?

На что она влияет и почему так важно следить за ее состоянием?

Если говорить кратко: это соединение всех деяний человека в одно целое. Мы проживаем множество жизней и в каждой играем свою роль.

То, что происходит сейчас, является лишь последствием прошлых событий.

То есть, человеческая жизнь – это плод прошедшего и семя будущего.

Это и есть основная идея вселенского кармического закона.

Мантра уничтожения фиксированной (негативной)кармы (Mantra of Eliminating Fixed Karma):

"Вэн боли молинь тёнин сопохэ"

Можно произносить мантру на санскрите :

ॐ प्रमर्दने स्वाहा ,

oṃ pramardani svāhā,

Ом прамардани сваха,

"Аум, полностью разрушь фиксированную карму! Аминь!" .

На китайском языке эта мантра называется miè dìngyè zhēnyán (灭 定 业 真言 / 滅 定 業 真言) или "истинное слово (мантра) прекращения действий".

"Вэн боли молинь тёнин сопохэ"

- Кит. :

嗡钵啰末邻陀宁娑婆诃

嗡鉢囉末鄰陀寧娑婆訶

wēng bōluó mòlín tuóníng suōpóhē

Ничто не способно озарить вашу жизнь, если в душе царит сумрак.

И выход только один: искоренить зловещую тьму.

А помогут в этом именно мантры – их можно читать, слушать или петь.

С каждым занятием вы будете становиться чище.

Вся духовная грязь будет постепенно уходить.

В результате вы избавитесь не только от всего мусора, собравшегося в карме, но и забудете о вредных привычках, плохом настроении и об обидах.

И Мы продолжим эту тему на нашей странице ВК, 

https://vk.com/tianmu

а также на наших занятиях он-лайн по Практике цигун.

Мудра Сердца - Тасиньтун.

Мудра Сердца.

Мудра Тасиньтун ( 他心通手印, кит. Xīn tōng Shǒuyìn, "слышать сердцем других")

Тасиньтун ( 他心通, кит. Xīn tōng ) - это развитая способность эмпатии и телепатии, как говорят - способность чтения мыслей других людей.

Продолжаем наше исследование по Мудре Сердца ,

см. https://bavariarussia.blogspot.com/2019/10/blog-post.html

Мудры Тасиньтун дают способность чтения мыслей других людей, или как раньше говорили "слышать своим сердцем сердца других людей".

Сейчас , в наше время люди когда что то идет не так, от груза чрезмерных забот, прибывая в печали или же в радости, часто хватаются за голову.

В старые времена люди хватались за сердце, так как мышление шло от сердца, а не от головы как сейчас.

Мы же на наших онлайн встречах прорабатываем как работать с Тасиньтун, с мудрами и мантрами, для открытия и удержания открытого канала общения сердцем с сердцами живых существ для позитивного, плодотворного и конструктивного общения.

《图解楞严经》«Иллюстрированная Шурангама (Shurangama, кит.楞严, léng yán) Сутра » о Тасиньтун

Мудра

Мантра при мудре

Om hahaha vismaye svāhā

или читать как - 

Aum ha ॐ ह ह ह विस्मये स्वाहा oṃ ha ha ha vismaye svāhāha ha vismaye svaahaa

ॐ ह ह ह विस्मये स्वाहाॐ ह ह ह विस्मये स्वाहा oṃ ha ha ha vismaye svāhā

嗡 哈哈哈 微斯摩耶 梭哈!

или ong, ha-ha-ha wei-si-ma-ye, suaha, 

или онг, ха-ха-ха вэй-си-ма-и, со-ха,

произносить 108 раз (кит. 遍, Biàn )

Om ha ha ha wong sa mu di so ha, 

(кит. 嗡，哈哈哈 微司马耶 刷哈。

Wēng, hāhā hā wēi sīmǎ yé shuā hā. 

http://falv.xjkj.cc/index.php/Faxun/view/id/24036

https://wiki2.org/en/K%E1%B9%A3itigarbha

Эта мантра должна использоваться для любых проблем или при любых трудностях. 

Повторение этой буддийской мантры 108 раз в день - лучший инструмент для решения любых проблем в любой ситуации. 

« Практика Бодхисаттвы Кшитигарбхи («Сущность Земли», санскр. क्षितिगर्भ Kṣitigarbha,  кит. 地藏菩薩 Dìzàng Púsà, 地藏, Dìzàng; яп. 地蔵 Дзидзо:; тиб. ས་ཡི་སྙིཔ་པོ། Sai Nyingpo, вайли sa yi snying po) особенно полезна для тех людей, которые имеют серьезные проблемы со здоровьем, любые тяжелые проблемы, имеют финансовые трудности, осуществляют крупные проекты или подвергаются опасности таких стихийных бедствий, как землетрясения». 

- Лама Сопа Ринпоче (Lama Zopa Rinpoche)

https://www.youtube.com/watch?time_continue=66&v=rkOrJ7yhftA

https://www.awakeningstate.com/spiritual-awakening/ksitigarbha-jizo-bodhisattva-mantra-earth-store/

в цифровом варианте повторять 25 мин 55 раз мантру 0-0--8-9-0-0-0-0-0---

Цифры с черточками —это ритм цветового воздействия (вначале можно пользоваться лампой со сменными цветными стеклами, затем переходить к ментальной визуализации необходимых цветов). Цифра в скобках —количество дыхательных циклов. Способ дыхания, ориентация по сторонам света и расположение самой мудры —в описании.

Соответствие цветов и цифр в тексте

1 —светло-синий	6 —темно-желтый
2 —светло-красный	7 —темно-зеленый
3— травянисто-зеленый	8 —фиолетовый
4 —коричневый	9 — темно-красный
5—светло-желтый	0 —чисто желтый

И Мы продолжим эту тему на нашей странице ВК, 

https://vk.com/tianmu

а также на наших занятиях он-лайн по Практике цигун.

Мудра Сердца.

Мудра Сердца.

Мудра Доверия 

или как прочувствовать что будет делать ваш друг

Практика для каждого дня

Мудра Доверия (信得过印, кит. Синдэго инь, Xìndéguò yìn, 信頼印, яп. Shinrai-in, Синлай-ин).

Как довериться другому человеку?

Как определить, заслуживает ли человек вашего доверия или нет? 

Как узнать Правду?

Как распознать Ложь?

Уроки от Мастера Ко Синоби Ири (老忍者, кит. Lǎo rěnzhě, Лао Жэнь Джё 古忍者, яп. Ko Shinobi Iri, Ко Синоби Ири, "Старое сердце под лезвием меча, ищущие правды")

 Мы продолжим эту тему на этой нашей странице ВК, https://vk.com/tianmu

Гранд-мастер Стивен К. Хайес

Очень трудно вот так просто определить, заслуживает ли человек доверия или нет, даже если вы хорошо знаете его (или ее) много лет. Конечно же, Мастер никогда не смог бы позволить себе такую роскошь как тратить слишком много времени на наблюдение за предполагаемым противником или партнером. И один Мастер даже провел 3 года в домашнем хозяйстве человека, чтобы всего лишь узнать его получше. 

Да и в наше время мы сталкиваемся со многими разными людьми каждый день, и часто возникает вопрос - так как же мы можем узнать, заслуживает ли человек доверия или нет? 

Естественно, можно просто следовать принципу "доверяй, но проверяй!". 

Доверие самый главный человеческий ресурс, эта ценность дороже золота. 

Необходимо также проработать фактор самовоздействия "либо я полностью доверяю либо я полностью не доверяю" конкретному человеку или группе людей, т.к. этим злоупотребляют и мошенники и плохие парни по отношению к предполагаемой жертве.. 

Конечно, есть много методов, и потребуется время на их изучение и практика применения: 

-  Развивайте свои и шестое чувство и интуицию (это займет много времени). 

- Стремитесь понимать поведенческую психологию человека (но каждый, кто может замаскироваться от вашего внимания к нему, тоже хорошо знает такую психологию). 

-   Учитесь читать людей по лицу и глазам (это искусство). 

- Используйте мудры (это удобный способ, но требует от Вас постоянной практики). 

Чтобы узнать, заслуживает ли человек доверия или нет, сначала сделайте практику Мудры Доверия (信得过印, кит. Синдэго инь, Xìndéguò yìn, 信頼印, яп. Shinrai-in, Синлай-ин).

Полезна твкая практика Мудры ежедневно для развития предвиденья ситуаций и развития ясновиденья. 

Мудру можно держать на уровне груди, носа и над головой, подключают к работе энергетику трех "котлов" Танденов (Даньтяней).

Мудра обладает мощным позитивным эффектом на повышения уровня самочувствия и настроения.

Мудра Доверия (信得过印, кит. Синдэго инь, Xìndéguò yìn, 信頼印, яп. Shinrai-in, Синлай-ин)

На рисунке показана Мудра Доверия (信得过印, кит. Синдэго инь, Xìndéguò yìn, 信頼印, яп. Shinrai-in, Синлай-ин), есть соответствующие Мудре Доверия и мантры.

Биджа-мантра Ка(Ха) - Bija Ka

Мантра

On kakaka bisanmaei sowaka (Яп.) 

В Сингон Буддизме мантра, используемая в службах: 
Он, Какака Бисанмаи Совака -  
オ ン カ カ カ ビ サ ン マ エ イ ソ ワ カ

Oṃ ha ha ha vismaye svâhâ (Санскрит.)ॐ ह ह ह विस्मये स्वाहा oṃ ha ha ha vismaye svāhā

или читать как - Aum ha ॐ ह ह ह विस्मये स्वाहा oṃ ha ha ha vismaye svāhāha ha vismaye svaahaa

ॐ ह ह ह विस्मये स्वाहाॐ ह ह ह विस्मये स्वाहा oṃ ha ha ha vismaye svāhā

ॐ ह ह ह विस्मये स्वाहा oṃ ha ha ha vismaye svāhā

Om Oh, Wondrous One svâhâ (Англ.)

"Ом, О Чудесный!Аминь!"

https://wiki2.org/en/K%E1%B9%A3itigarbha

В Японском варианте слово svâhâ(Сваха́, санскр. स्वाहा, яп. Sowaka, ・ソワカ) используется как слово завершающее заклинание, понятным примером является «аминь».

Заметим, что слово Совака - слово, которым заканчиваются многие мантры, которое можно перевести: "пусть дары этой мантры укоренятся в сердце".

Совака (sowaka ソワカ) или Сваха́ (санскр. स्वाहा, svāhā ; кит. трад. 薩婆訶, упр. 萨婆诃, пиньинь: sàpóhē, палл.: сапохэ; яп. 薩婆訶 совака; тиб. སྭཱ་ཧཱ། , Вайли soha) — в индуизме и буддизме богиня и также сакральное слово, акцентирующее внимание и часто указывающее конец мантры.

В индуистском пантеоне Сваха является несовершеннолетней богиней и женой бога огня Агни. Она рассматривается как дочь Дакши. Иногда она представляется как жена Рудры.

В ведийских ритуалах лексическая единица svāhā вставляется во время яджны в конце мантры, и в это время происходит подношение в огонь. В этом случае огонь (Агни) выступает посредником между материальным и духовным (психическим) миром. В северном буддизме лексическая единица svāhā присутствует во многих мантрах.

Дзидзо:-босацу (地蔵菩薩, яп. Jizo Bosatsu).

И Мы продолжим эту тему на нашей странице ВК, 

https://vk.com/tianmu

а также на наших занятиях он-лайн по Практике цигун.

Потом, уже через несколько минут посмотрите через отверстие такой мудры, сделанное средними пальцами на человека. 

Нужно, приняв "правильную" позу, при этом свой взгляд устремляем вдаль расфокусировав точку взгляда. 

А далее, расслабленно направляем свой взгляд к специальной точке Ин-До(印堂 , кит. Yin-tan , Инь-тан, яп. In-dō («опечатанный дворец или место отпечатка (судьбы)»), и эта внеканальная БАТ расположена в межбровье на лице. 

Активизируется сфера Верхнего Тандена (上 丹田, яп. Дзё танден - Jō tanden - Верхнего Тандена, кит. Шан даньтянь - Shàng dāntián - Верхний Даньтянь). 

Такая техника Хираки-Ин (開印, яп. Hiraki-In, "Открытие тайных печатетей") используется в клане Тогакура-рю (戸隠流, яп. Togakure-ryū, Тогакура-рю или "Школа скрытой двери"). 

На рисунке показано три Тандена (кит. Даньтянь) - три уровня энергетических "котлов" в теле человека.

Раньше в старые времена делали далее так: закрывали глаза, и если изображение человека четко было визуализировано, то тогда считали, что такой человек заслуживает вашего доверия. 

При этом если только части человека были видны в воображении, то этот человек явно не заслуживал доверия, т.к. "ускользал" из памяти, а у мастеров она было отличная и профессиональная - они имели прекрасную зрительную память. 

Однако есть тут одна загвоздка: вы не должны сообщать человеку, что вы делаете в процессе, иначе такая магия не сработает. Лучше всего создать провокацию для такого человека и наблюдать за поведением человека под другим углом зрения. 

А далее существуют и продвинутые уровни техники такого метода практики Мудры Доверия Синдэго инь. 

"Мудра Сердца - Тасиньтун" - продолжение темы смотри страничку блога 

- https://bavariarussia.blogspot.com/2019/10/blog-post_4.html

Мы рекомендуем: 

Присоединяйтесь к нашей Практике! 

Выполняйте практику цигун с нами он-лайн! 

Храните свое сердце и тело открытым, 

тренируйтесь и практикуйте с нами, 

посещайте наши занятия он-лайн, 

и наслаждайтесь каждым моментом бытия! 

Будьте энергетическим током 

и даже потоком, 

но не просто типа точкой в пространстве излучающей тепло человеческого тела! 

Мы продолжим эту тему на этой нашей странице ВК, https://vk.com/tianmu

Фан сун - Релакс как основа ежедневной практики цигун

Фан сун 放鬆 Fàngsōng = Расслабление 

Простой секрет известен всем!
Каждому человеку хочется быть счастливым, здоровым, любимым и любящим, уверенным и успешным, финансово-независимым, заниматься любимым делом и получать от жизни удовольствие, иначе говоря, иметь гармонию в жизни и душе. 

У нас уже были ранее публикации на тему "расслабления в практике цигун": 

Девять основных ступеней погружения в «состояние покоя»(https://bavariarussia.blogspot.com/2013/09/blog-post.html ).

И Мы продолжим эту тему на нашей странице ВК, 

https://vk.com/tianmu

а также на наших занятиях он-лайн по Практике цигун.

Но порой кажется, что это как-то нереально, так как часто все складывается вовсе не так, как нам хочется, и мы не получаем того, что желаем.

Это связано с тем, что большую часть своей жизни мы строим ее по законам логики и рационализма, и, как результат, за частую испытываем стресс и напряжение, да и мыслим негативно. 

Что же с этим делать? 

Есть один замечательный способ достичь гармонии с собой - это Релаксация.

Релаксация (от лат. relaxatio - расслабление, облегчение) – это произвольное или спонтанное состояние покоя, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением, сопровождающееся снятием психического напряжения. 

Как правило, потребность в глубоком расслаблении возникает после сильных переживаний или значительных физических нагрузок. 

Релаксация (Расслабление) – противоположность напряжению. Поэтому потребность человека в качественной релаксации естественна и необходима. Но существуют и мифы о Релаксации, на ряду и очевидным пониманием.

Мифы о релаксации 

МИФ №1 «Релаксация - естественное состояние, в которое может войти любой человек». 

Это вовсе не так. 

Если вы, придя домой после трудового дня, тут же приляжете на свой диван и будете считать это релаксацией, то будете далеко не правы. 
Релаксация подразумевает комплексное глубокое расслабление ума и тела и даже духа (как минимум души). 
Если же вы, расслабив свое тело, будете тщательно обдумывать события прошедшего дня и строить планы на будущее, то это не позволит вам действительно отдохнуть, восстановить ваши силы и гармонизировать все процессы в вашем организме. 

МИФ №2 «Релаксация - это расслабление тела». 

Это далеко неверно. 

Качественная релаксация с очевидным эффектом возможна только при полном расслаблении не только вашего тела, но и вашего сознания. 
И очистка сознания путем ослабления и даже прекращения "ментальной болтовни" является непременным условием глубокой релаксации. 

МИФ №3 «Релаксация - это вынужденная мера в особых случаях для снятия напряжения или последствий стресса». 

Это явно ошибочное мнение. 

Только регулярная Релаксация действительно позволит вам достичь наилучшего физического и внутреннего состояния. 

Что же дает человеку Релаксация? 

Правильно выполненная релаксация даст: 
снимает нервное напряжение, 
устраняет последствия стрессовых ситуаций, 
укрепляет нервную систему,
блокирует нежелательные процессы в организме и 
запускает программу самоисцеления тела и души.

Сеансы релаксации благотворно влияют на физиологическое состояние организма, нормализует давление и работу сердца o релаксация способствует эффективной умственной деятельности, раскрытию талантов и способностей, повышает трудоспособность и активность

Релаксация позволяет достичь внутреннего равновесия и гармонии, что, несомненно, скажется на качестве всей жизни 

Достаточно выделить в своем распорядке дня тридцать "релакс минут", чтобы уже в скором времени вам позволит реально ощутить эффект. 

Хорошее самочувствие, бодрость, отличное настроение и ясный ум позволят сделать вашу жизнь яркой и наполненной. 

Каким же образом релаксация способствует достижению внутренней гармонии? 

Во-первых, 
польза от систематических сеансов релаксации признана в современной психотерапии. 

В основе теории о положительном влиянии релаксации на психику лежит утверждение о взаимосвязи разума и тела. 
Известно, что у человека в состоянии стресса тонус мышц повышается. 
Предполагается, что существует и обратная связь: при снижении тонуса мышц снижается и психическое напряжение. 
В таком случае уменьшения психического напряжения можно добиться глубоким расслаблением мышц. 
В состоянии релаксации происходит расслабление всего тела, что влечет за собой расслабление ума, его успокоение и освобождение от ненужных мыслей. 
Это позволяет человеческому мозгу отдохнуть и привести в порядок «мысленный бардак». 
А порядок - это проявление Гармонии.  

Во-вторых, 
наша жизнь - есть проявление наших мыслей. 
Во время релаксации уходящее нервное и физическое напряжение уносит за собой и напряженные мысли, мысли ненужные и негативные, оставляя позитивные и конструктивные, способствующие формированию положительных событий, а их упорядоченность, способствует и гармонизации этих событий. 

В-третьих, 
во время релаксации в нашем мозге начинают выделяться эндорфины, называющиеся ещё "гормонами счастья". Эндорфины благотворно сказываются на состоянии здоровья человека, являются главным звеном противоболевой системы организма, регулируют эмоции, противодействуют стрессовым ситуациям, нормализуют артериальное давление, частоту дыхание, деятельность почек и пищеварительной системы, участвуют в регуляции иммунитета и регенерации, иначе говоря, они нормализуют работу внутри организма, что способствует хорошему самочувствию и отличному настроению. Это придает силы и уверенность в себе, делает человека более активным и жизнерадостным. 

В-четвертых, 
во время релаксации активизируется правое полушарие, отвечающее за творчество и интуицию, которые помогают человеку совершать меньше ошибок и выбирать правильные решения. Способы релаксации От того, в каком состоянии находится наше тело, во многом зависит наше качество жизни. 

К сожалению, наша забота о нашем теле нередко ограничивается гигиеническими и косметическими процедурами. 
И только, когда оно начинает подавать знаки в виде болевых ощущений или усталости и вялости, мы начинаем заботиться о нем. 

Эмоциональное и физическое напряжение, сопровождающее нас в жизни, отражается на состоянии нашего тела. 
Негативная энергия накапливается в мышцах, образуя "мышечные зажимы", которые переходят в хроническую форму. 


"Мышечные зажимы"


"Мышечные зажимы" (кит.肌肉夹, Дзи-роу-дзя) приводят к нарушению кровообращения и обмена веществ, а это способствует возникновению головных болей, проблем с желудочно- кишечным трактом и нарушениям деятельности сердечно-сосудистой системы. 

А проблемы в теле являются причиной дискомфорта, плохого настроения, беспокойства, отсутствия уверенности в себе. 

Для профилактики такого состояния, а также для оздоровления, релаксация – это наиболее доступный метод, не требующий больших затрат времени и усилий, но дающий превосходный результат. Освоение и применение техники релаксации позволит быстро восстанавливать силы после физической или эмоциональной нагрузки, легко справляться со стрессовыми ситуациями, укрепить нервную систему и обеспечить общий оздоровительный эффект для всего организма. 
Как и любой комплекс упражнений, релаксация в начале потребует некоторых усилий для ее освоения, но затем вы сможете пользоваться этими приемами в любое время и в любом месте по мере необходимости. 
В считанные минуты вы сможете погружаться в состояние полного покоя и расслабления. 
Для практических занятий релаксацией необходимо иметь спокойное уединенное место со слегка приглушенным светом. 
Желательно, чтобы во время занятий вас никто не беспокоил. 
А вот спокойная, красивая релакс-музыка будет не лишней и позволит быстрее ощутить состояние умиротворения, отрешенности и внутреннего покоя. 
Подберите наиболее подходящий вам способ релаксации и начинайте его практиковать. 



Метод Релаксации "Образ" (кит. 照, Джао)

Если понаблюдать за собой, то можно заметить какую магическую силу имеют мысленные образы, которые мы создаем. 
Одна картинка может надолго испортить настроение и даже повлиять на самочувствие, другая, наоборот, насыщена яркими красками и создает оптимистический настрой. 
Вот эту особенность созданных образов можно с успехом использовать для расслабления. 
Удобно расположившись в кресле или на диване, прикройте глаза и создайте на внутреннем экране тот образ, который вам приятен и вызывает чувство покоя, отдыха и полного расслабления. 
Возможно, это берег моря с криком чаек и шорохом волн и вы, прогуливаясь, чувствуете мягкое их прикосновение к ногам. 
А может быть это лесная поляна, где вы лежите на земле, согретой солнцем под крышей ослепительно чистого неба, слушая музыку птичьего хора. 
Или Вы находитесь на вершине горы и наслаждаетесь удивительно "вкусным" горным воздухом и окружающим пейзажем. 
Важно отмечать мелкие детали и подробности созданного образа. 
Вы можете создать свой образ и со временем, только представив его, вы будете расслабляться и качественно отдыхать, быстро восстанавливать силы. 



Метод Релаксации  "Слово" (кит.字, Дзы)

Этот способ подойдет тем, для кого сложно визуализировать образы. 

Упражнение довольно простое. 
Факторы, указывающие на правильное полное расслабление — это ощущение тепла, тяжести или покалывания в теле. 
Мысленно повторяя описание этих ощущений, поочередно к каждой части тела, можно довольно быстро добиться полного расслабления. И так:
Моя правая рука расслаблена... 
Рука становиться тяжелой и теплой... 
Я чувствую, легкое покалывание в руке... 
Затем переходите к левой руке, груди, животу, ногам… 
Не забудьте и о лице, оно требует особого расслабления. 
Также уделите внимание плечам и шеи.

Торопиться не нужно. 
Слова нужно произносить медленно и тихо. 

Только действительно ощутив проговариваемые слова, можно переходить к другой части тела. 

Регулярно практикуя этот способ релаксации, вы можете добиться того, что произнеся мысленно только одну фразу: "я расслаблен", вы уже сразу почувствуете полное расслабление всего тела. 



Метод Релаксации "Напряжение" (кит.緊張,  Дзинь-джан)

Установлена физиологическая закономерность: 
после мышечного напряжения автоматически наступает мышечная релаксация. 

Это и используется для достижения расслабления мышц всего тела. 

Удобно расположитесь в кресле или лягте на диван. 

Последовательно проделайте следующие упражнения: 

 насколько можно сильно сожмите кулак правой руки и согните кисть

 насколько можно сильно сожмите кулак левой руки и согните кисть 

 согните правую руку в локте и сильно надавите локтем на кровать
 или подлокотник кресла 

 согните левую руку в локте и сильно надавите локтем на кровать или подлокотник кресла 

 поднимите брови как можно выше и откройте рот как можно шире

 сильно зажмурьтесь, нахмурьте брови и сморщите нос 

 сильно сомкните челюсти и отведите уголки рта к ушам 

 поднимите плечи к ушам и наклоните подбородок к груди 

 при глубоком вдохе сведите локти перед собой 

 напрягите мышцы живота, выгнув спину 

 напрягите передние и задние мышцы сначала правого, затем левого бедра, колено при этом слегка согнуто и напряжено 

 максимально потяните на себя правую ступню, пальцы разогните 

 сделайте это и с левой ступней 

 вытяните правый голеностопный сустав, пальцы ступни сожмите 

 сделайте то же самое и с левым суставом 




Релаксация умственной деятельности 

Через примерно четверть часа после полной релаксации представьте (с закрытыми глазами), что видите потолок и пол помещения, в котором находитесь. 

Если воображаемое вами результативно, вы ощутите то же мышечное напряжение, которое испытали бы при выполнении этого задания "наяву". 

Расслабьтесь еще на пять-десять минут. 

Затем вообразите себе стену слева от вас и справа. 

Цель - выработка умения вызывать интенсивный мысленный образ, а тем самым и напряжение в соответствующих группах мышц. 

В дальнейшем (опять же после полной релаксации) представьте себе, что мимо вас проезжает автомобиль. 

Подобным образом можно упражняться с любыми движущимися предметами; можно вообразить, представить себе будто идет поезд, пролетает самолет или птица, катится мяч и т. п. 

Прочувствовав напряжение в глазах при мысленных представлениях движущихся объектов, сосредоточьтесь на представлениях напряжения глазных мышц при "наблюдении" за неподвижными объектами, например, вообразите себя за чтением какой-либо книги. 

Такой подход к релаксации как "Релаксация умственной деятельности" ведет к "Вычищению мыслей" (кит.清除你的想法, Qīngchú nǐ de xiǎngfǎ, цин-чу ни дэ сяньфа - "метод очистки мыслей") - уже во время или после упражнения вы почувствуете, что ваши мысли как бы улеглись, перестали вас волновать, ни одна из них не мелькает в вашем мозгу. 

Для умственного успокоения также рекомендуется представить себя разговаривающим с другими людьми, приятным вам и вызывающим у вас симпатию, и стремление к эмпатии. 

В случае же интенсивности воображаемого вы ощутите напряжение в области вашего языка, горла, на ваших губах, а в отдельных случаях и напряжение челюстей. 
Следует умеренно проводить воображение, включив созерцательные моменты и основываясь при этом на процессе визуализации.

Мы продолжим эту тему на нашей странице ВК, представим информацию о цигун, практике медитативной работы, 

https://vk.com/tianmu

а также на наших занятиях он-лайн по Практике цигун.

Расслабление — это самое мощное состояние человека

Человек не может постоянно находиться в напряжении. 

Расслабление это очень важное в нашей жизни.

Однако,мы  знаем, что учащиеся на экзаменах часто не могут ответить на вопрос, на который отвечали в обычных обстоятельствах. Спортсмены перед большими соревнованиями иногда так напрягаются и потом выступают неудачно.

Почему же люди не могут расслабиться, когда происходит что-то важное?

Это происходит главным образом вследствие заблуждения, что когда человек расслаблен, он якобы слаб (рас-слаб-лен). 

Но на самом деле, когда вы должным образом расслаблены, вы очень сильны. 

Вы убедитесь в этом на примерах. 

Мы ведь расслабляемся в важные, ключевые моменты, потому что расслабление делает нас сильнее.

Некоторые люди не знают, как расслабляться, и чувствуют, что не могут это сделать.

Быть расслабленным значит чувствовать себя комфортно и быть естественным. Мы расслаблены, если можем позволить, чтобы все пребывало в надлежащих местах.

Надлежащее место для веса верхней части вашего тела — в Одной точке внизу живота. 

Так мы найдем свой Даньтянь.

Сначала найдите место, где должен находиться этот вес, затем поместите его туда и расслабьте верхнюю часть тела. Чтобы расслабиться полностью, вес остальных частей тела также должен прийти в надлежащие места.

Когда человек не знает, где находится его дом, он не сможет туда вернуться, даже если вы скажете ему отправляться домой. Точно так же, когда вы не знаете, где успокаивается ваша сила, вы не сможете расслабиться, даже если прикажете себе.

При попытке расслабиться, не зная, где успокаивается ваша сила, она накапливается в какой-то части тела. Вы расслабляете плечи — напрягается живот. Вы расслабляете живот, начинают напрягаться ноги. Таким образом, какие-то части тела всегда напряжены и вы не можете расслабиться полностью.

Сознание движет телом, поэтому источник напряжения кроется в состоянии вашего сознания. Удерживать одну точку — значит, полностью расслабляться.

Живое расслабление — наше исходное, естественное состояние

Вес любого физического тела естественно располагается в его самой нижней точке. Поскольку человека тоже можно рассматривать как физическое тело, то когда он полностью расслаблен, вес каждой его части тоже должен естественно располагаться в самой нижней точке.

Живое расслабление — это такое состояние, когда вес естественно расположен в нижней части.

Итак, когда человек полностью расслаблен, он может всегда оставаться спокойным. Это третий из четырех базовых принципов.

Когда вы расслаблены и удерживаете вес тела внизу, ваше сознание естественным образом успокаивается.

Пока вы живы, мозг постоянно работает, вы не можете подавить его волны. Невозможно вообще не думать.

Но волны мозга можно успокоить, концентрируясь вполовину до бесконечности.

Человеческое тело также и физический объект. Поэтому, если человек полностью расслаблен, он естественно успокаивается.

Вы не можете пребывать в спокойствии, если стараться быть спокойным. Трудно успокоить ум без понимания того, что я объяснял выше об успокоении веса внизу.

Даже если вы молите Бога даровать вам спокойствие, ничего не произойдет, пока ваш вес не расположится естественно в нижней части.

Как я объяснил в главе, посвященной правильной позе, когда вы практикуете правильную позу стоя, вы встаете на носках и затем мягко опускаете пятки. Когда вы практикуете правильную позу сидя в сэйдза, вы встаете на колени и затем мягко садитесь. Когда вы расслабляете плечи и руки, вес верхней части тела естественно располагается в одной точке внизу живота.

Это условие полного расслабления и также условие удержания веса внизу.

В этом состоянии пусть кто-нибудь протестирует вас, поднимая вашу руку или ногу, чтобы вы поймали правильное ощущение. Если вы очень стабильны, значит, это живое расслабление.

Если вы будете практиковать это в своей повседневной жизни, вы научитесь сохранять живое спокойствие, не думая об этом постоянно.

Тогда, просто сказав: «Одна точка», вы сразу успокоитесь.

Мы продолжим эту тему на нашей странице ВК, представим информацию о цигун, практике медитативной работы, 

https://vk.com/tianmu

а также на наших занятиях он-лайн по Практике цигун.