Фан сун - Релакс как основа ежедневной практики цигун

Фан сун 放鬆 Fàngsōng = Расслабление 

Простой секрет известен всем!
Каждому человеку хочется быть счастливым, здоровым, любимым и любящим, уверенным и успешным, финансово-независимым, заниматься любимым делом и получать от жизни удовольствие, иначе говоря, иметь гармонию в жизни и душе. 

У нас уже были ранее публикации на тему "расслабления в практике цигун": 

Девять основных ступеней погружения в «состояние покоя»(https://bavariarussia.blogspot.com/2013/09/blog-post.html ).

И Мы продолжим эту тему на нашей странице ВК, 

https://vk.com/tianmu

а также на наших занятиях он-лайн по Практике цигун.

Но порой кажется, что это как-то нереально, так как часто все складывается вовсе не так, как нам хочется, и мы не получаем того, что желаем.

Это связано с тем, что большую часть своей жизни мы строим ее по законам логики и рационализма, и, как результат, за частую испытываем стресс и напряжение, да и мыслим негативно. 

Что же с этим делать? 

Есть один замечательный способ достичь гармонии с собой - это Релаксация.

Релаксация (от лат. relaxatio - расслабление, облегчение) – это произвольное или спонтанное состояние покоя, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением, сопровождающееся снятием психического напряжения. 

Как правило, потребность в глубоком расслаблении возникает после сильных переживаний или значительных физических нагрузок. 

Релаксация (Расслабление) – противоположность напряжению. Поэтому потребность человека в качественной релаксации естественна и необходима. Но существуют и мифы о Релаксации, на ряду и очевидным пониманием.

Мифы о релаксации 

МИФ №1 «Релаксация - естественное состояние, в которое может войти любой человек». 

Это вовсе не так. 

Если вы, придя домой после трудового дня, тут же приляжете на свой диван и будете считать это релаксацией, то будете далеко не правы. 
Релаксация подразумевает комплексное глубокое расслабление ума и тела и даже духа (как минимум души). 
Если же вы, расслабив свое тело, будете тщательно обдумывать события прошедшего дня и строить планы на будущее, то это не позволит вам действительно отдохнуть, восстановить ваши силы и гармонизировать все процессы в вашем организме. 

МИФ №2 «Релаксация - это расслабление тела». 

Это далеко неверно. 

Качественная релаксация с очевидным эффектом возможна только при полном расслаблении не только вашего тела, но и вашего сознания. 
И очистка сознания путем ослабления и даже прекращения "ментальной болтовни" является непременным условием глубокой релаксации. 

МИФ №3 «Релаксация - это вынужденная мера в особых случаях для снятия напряжения или последствий стресса». 

Это явно ошибочное мнение. 

Только регулярная Релаксация действительно позволит вам достичь наилучшего физического и внутреннего состояния. 

Что же дает человеку Релаксация? 

Правильно выполненная релаксация даст: 
снимает нервное напряжение, 
устраняет последствия стрессовых ситуаций, 
укрепляет нервную систему,
блокирует нежелательные процессы в организме и 
запускает программу самоисцеления тела и души.

Сеансы релаксации благотворно влияют на физиологическое состояние организма, нормализует давление и работу сердца o релаксация способствует эффективной умственной деятельности, раскрытию талантов и способностей, повышает трудоспособность и активность

Релаксация позволяет достичь внутреннего равновесия и гармонии, что, несомненно, скажется на качестве всей жизни 

Достаточно выделить в своем распорядке дня тридцать "релакс минут", чтобы уже в скором времени вам позволит реально ощутить эффект. 

Хорошее самочувствие, бодрость, отличное настроение и ясный ум позволят сделать вашу жизнь яркой и наполненной. 

Каким же образом релаксация способствует достижению внутренней гармонии? 

Во-первых, 
польза от систематических сеансов релаксации признана в современной психотерапии. 

В основе теории о положительном влиянии релаксации на психику лежит утверждение о взаимосвязи разума и тела. 
Известно, что у человека в состоянии стресса тонус мышц повышается. 
Предполагается, что существует и обратная связь: при снижении тонуса мышц снижается и психическое напряжение. 
В таком случае уменьшения психического напряжения можно добиться глубоким расслаблением мышц. 
В состоянии релаксации происходит расслабление всего тела, что влечет за собой расслабление ума, его успокоение и освобождение от ненужных мыслей. 
Это позволяет человеческому мозгу отдохнуть и привести в порядок «мысленный бардак». 
А порядок - это проявление Гармонии.  

Во-вторых, 
наша жизнь - есть проявление наших мыслей. 
Во время релаксации уходящее нервное и физическое напряжение уносит за собой и напряженные мысли, мысли ненужные и негативные, оставляя позитивные и конструктивные, способствующие формированию положительных событий, а их упорядоченность, способствует и гармонизации этих событий. 

В-третьих, 
во время релаксации в нашем мозге начинают выделяться эндорфины, называющиеся ещё "гормонами счастья". Эндорфины благотворно сказываются на состоянии здоровья человека, являются главным звеном противоболевой системы организма, регулируют эмоции, противодействуют стрессовым ситуациям, нормализуют артериальное давление, частоту дыхание, деятельность почек и пищеварительной системы, участвуют в регуляции иммунитета и регенерации, иначе говоря, они нормализуют работу внутри организма, что способствует хорошему самочувствию и отличному настроению. Это придает силы и уверенность в себе, делает человека более активным и жизнерадостным. 

В-четвертых, 
во время релаксации активизируется правое полушарие, отвечающее за творчество и интуицию, которые помогают человеку совершать меньше ошибок и выбирать правильные решения. Способы релаксации От того, в каком состоянии находится наше тело, во многом зависит наше качество жизни. 

К сожалению, наша забота о нашем теле нередко ограничивается гигиеническими и косметическими процедурами. 
И только, когда оно начинает подавать знаки в виде болевых ощущений или усталости и вялости, мы начинаем заботиться о нем. 

Эмоциональное и физическое напряжение, сопровождающее нас в жизни, отражается на состоянии нашего тела. 
Негативная энергия накапливается в мышцах, образуя "мышечные зажимы", которые переходят в хроническую форму. 


"Мышечные зажимы"


"Мышечные зажимы" (кит.肌肉夹, Дзи-роу-дзя) приводят к нарушению кровообращения и обмена веществ, а это способствует возникновению головных болей, проблем с желудочно- кишечным трактом и нарушениям деятельности сердечно-сосудистой системы. 

А проблемы в теле являются причиной дискомфорта, плохого настроения, беспокойства, отсутствия уверенности в себе. 

Для профилактики такого состояния, а также для оздоровления, релаксация – это наиболее доступный метод, не требующий больших затрат времени и усилий, но дающий превосходный результат. Освоение и применение техники релаксации позволит быстро восстанавливать силы после физической или эмоциональной нагрузки, легко справляться со стрессовыми ситуациями, укрепить нервную систему и обеспечить общий оздоровительный эффект для всего организма. 
Как и любой комплекс упражнений, релаксация в начале потребует некоторых усилий для ее освоения, но затем вы сможете пользоваться этими приемами в любое время и в любом месте по мере необходимости. 
В считанные минуты вы сможете погружаться в состояние полного покоя и расслабления. 
Для практических занятий релаксацией необходимо иметь спокойное уединенное место со слегка приглушенным светом. 
Желательно, чтобы во время занятий вас никто не беспокоил. 
А вот спокойная, красивая релакс-музыка будет не лишней и позволит быстрее ощутить состояние умиротворения, отрешенности и внутреннего покоя. 
Подберите наиболее подходящий вам способ релаксации и начинайте его практиковать. 



Метод Релаксации "Образ" (кит. 照, Джао)

Если понаблюдать за собой, то можно заметить какую магическую силу имеют мысленные образы, которые мы создаем. 
Одна картинка может надолго испортить настроение и даже повлиять на самочувствие, другая, наоборот, насыщена яркими красками и создает оптимистический настрой. 
Вот эту особенность созданных образов можно с успехом использовать для расслабления. 
Удобно расположившись в кресле или на диване, прикройте глаза и создайте на внутреннем экране тот образ, который вам приятен и вызывает чувство покоя, отдыха и полного расслабления. 
Возможно, это берег моря с криком чаек и шорохом волн и вы, прогуливаясь, чувствуете мягкое их прикосновение к ногам. 
А может быть это лесная поляна, где вы лежите на земле, согретой солнцем под крышей ослепительно чистого неба, слушая музыку птичьего хора. 
Или Вы находитесь на вершине горы и наслаждаетесь удивительно "вкусным" горным воздухом и окружающим пейзажем. 
Важно отмечать мелкие детали и подробности созданного образа. 
Вы можете создать свой образ и со временем, только представив его, вы будете расслабляться и качественно отдыхать, быстро восстанавливать силы. 



Метод Релаксации  "Слово" (кит.字, Дзы)

Этот способ подойдет тем, для кого сложно визуализировать образы. 

Упражнение довольно простое. 
Факторы, указывающие на правильное полное расслабление — это ощущение тепла, тяжести или покалывания в теле. 
Мысленно повторяя описание этих ощущений, поочередно к каждой части тела, можно довольно быстро добиться полного расслабления. И так:
Моя правая рука расслаблена... 
Рука становиться тяжелой и теплой... 
Я чувствую, легкое покалывание в руке... 
Затем переходите к левой руке, груди, животу, ногам… 
Не забудьте и о лице, оно требует особого расслабления. 
Также уделите внимание плечам и шеи.

Торопиться не нужно. 
Слова нужно произносить медленно и тихо. 

Только действительно ощутив проговариваемые слова, можно переходить к другой части тела. 

Регулярно практикуя этот способ релаксации, вы можете добиться того, что произнеся мысленно только одну фразу: "я расслаблен", вы уже сразу почувствуете полное расслабление всего тела. 



Метод Релаксации "Напряжение" (кит.緊張,  Дзинь-джан)

Установлена физиологическая закономерность: 
после мышечного напряжения автоматически наступает мышечная релаксация. 

Это и используется для достижения расслабления мышц всего тела. 

Удобно расположитесь в кресле или лягте на диван. 

Последовательно проделайте следующие упражнения: 

 насколько можно сильно сожмите кулак правой руки и согните кисть

 насколько можно сильно сожмите кулак левой руки и согните кисть 

 согните правую руку в локте и сильно надавите локтем на кровать
 или подлокотник кресла 

 согните левую руку в локте и сильно надавите локтем на кровать или подлокотник кресла 

 поднимите брови как можно выше и откройте рот как можно шире

 сильно зажмурьтесь, нахмурьте брови и сморщите нос 

 сильно сомкните челюсти и отведите уголки рта к ушам 

 поднимите плечи к ушам и наклоните подбородок к груди 

 при глубоком вдохе сведите локти перед собой 

 напрягите мышцы живота, выгнув спину 

 напрягите передние и задние мышцы сначала правого, затем левого бедра, колено при этом слегка согнуто и напряжено 

 максимально потяните на себя правую ступню, пальцы разогните 

 сделайте это и с левой ступней 

 вытяните правый голеностопный сустав, пальцы ступни сожмите 

 сделайте то же самое и с левым суставом 




Релаксация умственной деятельности 

Через примерно четверть часа после полной релаксации представьте (с закрытыми глазами), что видите потолок и пол помещения, в котором находитесь. 

Если воображаемое вами результативно, вы ощутите то же мышечное напряжение, которое испытали бы при выполнении этого задания "наяву". 

Расслабьтесь еще на пять-десять минут. 

Затем вообразите себе стену слева от вас и справа. 

Цель - выработка умения вызывать интенсивный мысленный образ, а тем самым и напряжение в соответствующих группах мышц. 

В дальнейшем (опять же после полной релаксации) представьте себе, что мимо вас проезжает автомобиль. 

Подобным образом можно упражняться с любыми движущимися предметами; можно вообразить, представить себе будто идет поезд, пролетает самолет или птица, катится мяч и т. п. 

Прочувствовав напряжение в глазах при мысленных представлениях движущихся объектов, сосредоточьтесь на представлениях напряжения глазных мышц при "наблюдении" за неподвижными объектами, например, вообразите себя за чтением какой-либо книги. 

Такой подход к релаксации как "Релаксация умственной деятельности" ведет к "Вычищению мыслей" (кит.清除你的想法, Qīngchú nǐ de xiǎngfǎ, цин-чу ни дэ сяньфа - "метод очистки мыслей") - уже во время или после упражнения вы почувствуете, что ваши мысли как бы улеглись, перестали вас волновать, ни одна из них не мелькает в вашем мозгу. 

Для умственного успокоения также рекомендуется представить себя разговаривающим с другими людьми, приятным вам и вызывающим у вас симпатию, и стремление к эмпатии. 

В случае же интенсивности воображаемого вы ощутите напряжение в области вашего языка, горла, на ваших губах, а в отдельных случаях и напряжение челюстей. 
Следует умеренно проводить воображение, включив созерцательные моменты и основываясь при этом на процессе визуализации.

Мы продолжим эту тему на нашей странице ВК, представим информацию о цигун, практике медитативной работы, 

https://vk.com/tianmu

а также на наших занятиях он-лайн по Практике цигун.

Расслабление — это самое мощное состояние человека

Человек не может постоянно находиться в напряжении. 

Расслабление это очень важное в нашей жизни.

Однако,мы  знаем, что учащиеся на экзаменах часто не могут ответить на вопрос, на который отвечали в обычных обстоятельствах. Спортсмены перед большими соревнованиями иногда так напрягаются и потом выступают неудачно.

Почему же люди не могут расслабиться, когда происходит что-то важное?

Это происходит главным образом вследствие заблуждения, что когда человек расслаблен, он якобы слаб (рас-слаб-лен). 

Но на самом деле, когда вы должным образом расслаблены, вы очень сильны. 

Вы убедитесь в этом на примерах. 

Мы ведь расслабляемся в важные, ключевые моменты, потому что расслабление делает нас сильнее.

Некоторые люди не знают, как расслабляться, и чувствуют, что не могут это сделать.

Быть расслабленным значит чувствовать себя комфортно и быть естественным. Мы расслаблены, если можем позволить, чтобы все пребывало в надлежащих местах.

Надлежащее место для веса верхней части вашего тела — в Одной точке внизу живота. 

Так мы найдем свой Даньтянь.

Сначала найдите место, где должен находиться этот вес, затем поместите его туда и расслабьте верхнюю часть тела. Чтобы расслабиться полностью, вес остальных частей тела также должен прийти в надлежащие места.

Когда человек не знает, где находится его дом, он не сможет туда вернуться, даже если вы скажете ему отправляться домой. Точно так же, когда вы не знаете, где успокаивается ваша сила, вы не сможете расслабиться, даже если прикажете себе.

При попытке расслабиться, не зная, где успокаивается ваша сила, она накапливается в какой-то части тела. Вы расслабляете плечи — напрягается живот. Вы расслабляете живот, начинают напрягаться ноги. Таким образом, какие-то части тела всегда напряжены и вы не можете расслабиться полностью.

Сознание движет телом, поэтому источник напряжения кроется в состоянии вашего сознания. Удерживать одну точку — значит, полностью расслабляться.

Живое расслабление — наше исходное, естественное состояние

Вес любого физического тела естественно располагается в его самой нижней точке. Поскольку человека тоже можно рассматривать как физическое тело, то когда он полностью расслаблен, вес каждой его части тоже должен естественно располагаться в самой нижней точке.

Живое расслабление — это такое состояние, когда вес естественно расположен в нижней части.

Итак, когда человек полностью расслаблен, он может всегда оставаться спокойным. Это третий из четырех базовых принципов.

Когда вы расслаблены и удерживаете вес тела внизу, ваше сознание естественным образом успокаивается.

Пока вы живы, мозг постоянно работает, вы не можете подавить его волны. Невозможно вообще не думать.

Но волны мозга можно успокоить, концентрируясь вполовину до бесконечности.

Человеческое тело также и физический объект. Поэтому, если человек полностью расслаблен, он естественно успокаивается.

Вы не можете пребывать в спокойствии, если стараться быть спокойным. Трудно успокоить ум без понимания того, что я объяснял выше об успокоении веса внизу.

Даже если вы молите Бога даровать вам спокойствие, ничего не произойдет, пока ваш вес не расположится естественно в нижней части.

Как я объяснил в главе, посвященной правильной позе, когда вы практикуете правильную позу стоя, вы встаете на носках и затем мягко опускаете пятки. Когда вы практикуете правильную позу сидя в сэйдза, вы встаете на колени и затем мягко садитесь. Когда вы расслабляете плечи и руки, вес верхней части тела естественно располагается в одной точке внизу живота.

Это условие полного расслабления и также условие удержания веса внизу.

В этом состоянии пусть кто-нибудь протестирует вас, поднимая вашу руку или ногу, чтобы вы поймали правильное ощущение. Если вы очень стабильны, значит, это живое расслабление.

Если вы будете практиковать это в своей повседневной жизни, вы научитесь сохранять живое спокойствие, не думая об этом постоянно.

Тогда, просто сказав: «Одна точка», вы сразу успокоитесь.

Мы продолжим эту тему на нашей странице ВК, представим информацию о цигун, практике медитативной работы, 

https://vk.com/tianmu

а также на наших занятиях он-лайн по Практике цигун.

Цигун. Как не заснуть практикуя медитацию.

Цзочань  坐陳

Практика  медитации «Сидячее созерцание»

Как побороть дневную сонливость.

В условиях современной жизни, когда многим рабочий график не позволяет, как следует выспаться, нередко встречаются случаи ежедневной сонливости во время рабочего дня. 
Чаще всего дневная сонливость окутывает человека спустя несколько часов после пробуждения. 
Таким образом, человек весь день тратит на борьбу с сонливостью, пьет много кофе и выкуривает значительное количество сигарет. 
Если же Вы предпримите попытку приступить к Практике медитаций, то и тут Вас будет охватывать дневная сонливость. 
Предлагаем Вам эффективные и безопасные способы борьбы с дневной сонливостью. 

1. Ароматерапия. 
Это несложный, зато весьма приятный способ борьбы с сонливостью. Эфирные масла жасмина, сандала, розмарина, грейпфрута, лимона, чайного дерева помогают сконцентрироваться на работе и получить заряд бодрости. 

2. Освещение помещения. 
В идеале, конечно, естественное, но сгодится и искусственное освещение. 
Единственное условие – не экономить, ведь именно свет стимулирует вашу ЦНС и подавляет уровень мелатонина (гормона сна). 

3. Цвет одежды и помещения. 
Используйте яркие цвета которые поднимают настроение и придают сил. предпочтительно иметь оранжевый, красный, желтый или светло-зеленый свет. 

4. Почаще умывайте лицо и руки холодной водой. 
Воды смывает негативную энергию которая придает человеку усталость. 

5. Массаж ушей и пальцев рук. 
На них находятся энергетические каналы и уделив приятному массажу рук и ушей 5-7 мин. 
Можно улучшить свой тонус и другие физические показатели. 
Также массаж обладает целебным действием на весь организм. 

6. Заставьте себя улыбнуться в течении минуты. 
Пусть даже вам и не хочется. 
Рефлекс улыбки выработает у мозга нужный уровень гормона счастья и взбодрит организм. 

7. Сделайте несколько глубоких вдохов. 
Глубокое дыхание с подъёмом диафрагмы заставляет кровь быстрее бежать по венам, что в свою очередь заряжает тебя энергией.

8. Сиди всегда ровно. 
Если сидеть за компьютером скрючившись, то усталость настигнет быстрее. 
Распрямись, расправь плечи, посмотри прямо перед собой, слегка прогнись в пояснице, и ты не только получишь заряд энергии, но и почувствуешь себя увереннее. 

9. Вставай чаще из-за стола. 
Иногда надо походить. 
А перекусы перед компьютером чаще всего приводят к перееданию. Чтобы взбодриться и отвлечься, достаточно просто встать из-за стола. 

10. Общайся. 
Исследования показывают, что те, кто мало разговаривает с окружающими, чувствуют себя несчастными и, как следствие, плохо спят. 
Те, кто болтает во время работы в офисе, чувствуют себя бодрее.

11. Обзаведитесь растением. 
В душном и тесном офисе комнатное растение очищает воздух от летучих органических соединений. А эти вещества могут вызывать изнуряющие аллергии и головные боли. 
Заведи растение и избавься от всех этих неприятностей раз и навсегда. 

12. Пойте вслух. 
Даже «чайники» знают, что пение требует контроля над дыханием. 
Спой песню и получи массу кислорода, который позволит высвободиться дополнительной энергии (не путать с адреналином, который вырабатывается на сцене караоке-бара). 
А ещё, согласно исследованиям, у того, кто поёт, тонус повышается сильнее, чем у тех, кто просто слушает. 

13. Думайте усерднее. 
Это может показаться сложным, когда веки наливаются свинцом, но заставляя мозг работать быстрее, мы помогаем телу взбодриться! Усердное обдумывание (например, быстрое чтение, мозговой штурм в группе или обдумывание новой идеи) позволяет ощутить прилив энергии. 

15. Отрегулируй температуру в помещении. 
Когда в помещении слишком холодно, организм говорит мозгу: «Пора спать». Надень свитер или найди способ повысить температуру, чтобы избавиться от сонливости. 

16. Пейте больше воды. 
Иногда, занимаясь в спортзале или разгребая рутинные дела, мы забываем пить воду в необходимых количествах. Но даже малое обезвоживание может привести к сонливости, поэтому всегда держи под рукой воду. 

17. Пожуйте что-нибудь. 
Вместо того чтобы клевать носом на скучном совещании, съешь конфетку или пожуй жвачку. 
Всё те же учёные утверждают, что жевание обостряет внимание и поднимает настроение. 

18. Повысить энергетику помогут свежие фрукты и овощи. 
Термически не обработанные продукты придают организму тонус. Только употреблять их нужно не вместе с вареной пищей. Скушайте яблоко, апельсин и вы заметите как у вас улучшилось внимание и мир наполнился красками. 

19. Шоколад. 
В нём есть кофеин, но это не единственная причина, почему он придаёт сил. 
Флаваноиды, содержащиеся в нём, увеличивают активность мозга и улучшают настроение. 

20. Имбирный чай.
Эффективный и полезный для всего организма имбирный чай придаст вам тонус. Имбирный чай полезен тем, что улучшает кровообращение, обладает тонизирующим эффектом, защищает от простуды и согревает. Улучшает пищеварение, разжижает кровь, нормализует состояние кровеносных сосудов. Помогает при атеросклерозе, при респираторных заболеваниях облегчает отделение слизи и способствует устранению кашля. Обладает спазмолитическими свойствами, улучшает обмен веществ, способствует укреплению иммунитета. Обладает отхаркивающими и противорвотными свойствами. Полезен при заболеваниях печени и желудочно-кишечного тракта. Способствует выведению шлаков и токсинов из всего организма. Обладает антимикробными свойствами, предотвращает брожение в желудке, укрепляет память, стимулирует деятельность мозга. Помогает при бесплодии, повышает потенцию. Улучшает состояние кожи. 
Рецепт приготовления имбирного чая: 
на 0,5 литра воды Вам понадобится: 
1. Свежий корень имбиря (3-4 см). Имбирь в порошке брать не рекомендуется, та как чай получается не таким вкусным и мутным. 
2. Кардамон — 2 стручка 
3. Щепотка корицы (по желанию) 
4. чайная ложка зеленого чая без добавок 
5. 3 ч. лож. цветочного меда (можно и больше) 
6. Гвоздика (по желанию) 
7. пол-лимона

Приглашаем на нашу страничку в ВКонтакте https://vk.com/tianmu   - 
мы познакомим Вас с Практикой Буддисткого цигун, поделимся материалами и информацией с Вами, ответим на Ваши вопросы. 

Пописывайтесь на нашу страничку https://vk.com/tianmu   

Проводим онлайн дистанционно интернет курсы, 

пишите нам для участия в  занятиях

в ближайшей группе или индивидуально

https://vk.com/tianmu 

Приглашаем на занятие онлайн совместно, 
записаться у Админа Софьи
https://vk.com/sofya.mara

Цзочань
坐陳

Практика
«Сидячее созерцание»

Эту практику можно назвать классическим для всей обширной системы психопрактики и медитации Китая.
Упражнение выполняется в позиции сидя «паньцзо» со сложенными на животе руками.

Опишем лишь одну практику выполнения, однако независимо от метода практики должно достигаться единое состояние сознания – чувствование целостности себя с миром, обретение души, открытой абсолютной тайны мироздания.

Прежде всего отрегулируйте дыхание. Можете первоначально считать про себя: вдох делается на 4 счета, затем небольшая задержка на 3 счета и выдох на 7 счетов.
Полностью сконцентрируйтесь на нижнем даньтянь, освободив свое сознание от всех мыслей и чувств.
Расслабьтесь и обретите умиротворенно-радостный вид.
Состояние это трудно передаваемо, поэтому дадим слово создателю чаньского пособия «Указания по совершенствованию природы и жизненности», которое описывает такое сидячее созерцание:

В долгом сидении забудь все, что знал,
И внезапно почувствуешь Луну на Земле.
В легком дуновении снизойдет
Небесный ветер,
Неожиданно войдя в печень и легкие.
Сидя в спокойствии, устраняешь мысли
и умеряешь желания.
Внимаешь сердцу, пестуешь ци
и сохраняешь дух.

Основой сидячей медитации является чистая искренность внутреннего состояния, при этом дыхание и позиция играют лишь вспомогательную роль.
Внимание последовательно концентрируется на верхнем (глаза и уши), среднем (сердце) и нижнем даньтянь (точка Минмэнь).
Такой способ упражнений позволяет осуществить некую непосредственную реализацию своих возможностей.

По окончании упражнения проделайте очищение «нефритовым флюидом» – слюной.
Опишите кончиком языка круг во рту, нажимая на верхнее нёбо и десну нижней челюсти.
Это вызовет активное слюноотделение. Можно также несильно нажать пальцами на верхнюю часть шеи в области ветвей нижней челюсти, где располагаются слюнные железы.
Медленно сглотните слюну, внутренним взглядом прослеживая ее путь в нижний даньтянь.
Проделайте так 3 раза.

После окончания «сидячего созерцания» немедленно откройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, проделайте массаж шеи и волосистой части головы.
Затем круговыми движениями разотрите лицо, несильно нажмите ладонями на закрытые глаза.
После этого помассируйте голени и встаньте без резких движений.

После сеанса «сидячего созерцания» сделайте небольшую прогулку, используя прямое дыхание животом.
Сохраняйте такое же спокойное и умиротворенное состояние духа, которое вы обрели во время «сидячего созерцания».

Приглашаем на нашу страничку в ВКонтакте https://vk.com/tianmu   - 
мы познакомим Вас с Практикой Буддисткого цигун, поделимся материалами и информацией с Вами, ответим на Ваши вопросы. 

Пописывайтесь на нашу страничку https://vk.com/tianmu   

Проводим онлайн дистанционно интернет курсы, 

пишите нам для участия в  занятиях

в ближайшей группе или индивидуально

https://vk.com/tianmu 

Приглашаем на занятие онлайн совместно, 
записаться у Админа Софьи
https://vk.com/sofya.mara

Практика для вечера

Медитация.

Свеча

Садитесь в позу "Дза-дзен" - поза ученика. 

Взгляд устремлен на пламя свечи. 

Дзадзэн (яп. 座禅, реже, но правильно яп. 坐禅 или яп. 坐禪, «сидячая медитация») или Цзочань ( кит. 坐禅 букв. «сидеть в медитации» (один из методов чань-буддизма)) — медитативная практика, являющаяся основополагающей в буддизме Дзэн. 

Смотреть нужно следующим образом: 

Вы смотрите на свечу, чуть прищуря глаза (через прищуренные веки), но без всякого напряжения, "свесив шторки ресниц". 

Так смотрите 3-5 минут. 

Затем закрываете глаза, пламя свечи далее проецируется на сетчатку глаза. 

Т.е. вы периодически открываете и закрываете глаза. 

Мыслей в голове нет. 

Вы успокаиваетесь, успокаиваетесь, все тело расслаблено. 

"Мир, Добро, Покой во всем теле". 

"Мир, Добро, Покой вокруг вас". 

"Мир, Добро, Покой во всем мире". 

Время такой медитации 15 минут.

Конечно, здесь есть что прочувствовать и воспринять. 

Знание древних практик может сослужить нам хорошую службу и сегодня для улучшения продолжительности и качества нашей жизни уже завтра. 

Храните свое сердце и тело открытым, тренируйтесь с нами, посещайте наши занятия он-лайн, и наслаждайтесь каждым моментом! 

Мы продолжим эту тему на этой нашей странице ВК, 

https://vk.com/tianmu 

а также на наших занятиях он-лайн по Практике цигун. 

Присоединяйтесь к нашей Практике.

Цигун в Японии. Мантра Наму-МёХо-РэнГэ-Кё

Nam Myoho Renge Kyo!

南無 妙 法 蓮 華 経

सद्धर्मपुण्डरीकसूत्रSaddharma Puṇḍarīka Sūtra

དམ་ཆོས་པད་མ་དཀར་པོའི་མདོ

Что такое NAM-Myoho-Renge-Кё? 南無 妙 法 蓮 華 経

Приглашаем в нашу группу в контакте, аходите,  подписывайтесь, читайте открытые материалы

Проводим онлайн дистанционно интернет курсы, индивидуально

https://vk.com/tianmu 

Буддийская Мантра Преодоления Любых Трудностей В Жизни

Фраза NAM-MYOHO-RENGE-KYO взята из названия первого исторически записанного наставления сутры Будды, известного как Сиддхартха Гаутама или Будда Шакьямуни, который жил в Индии за 500 лет до рождения Христа. Это учение, называемое Сутрой Лотоса, гласит, что все живые существа, независимо от пола или интеллекта, имеют потенциал для достижения состояния Будды. В Лотосовой Сутре Будда Шакьямуни учит миру природы Будды. Основываясь на нашей природе, природа Будды позволяет нам наслаждаться абсолютным счастьем и действовать с безграничным состраданием. Такое состояние счастья и называется просветлением. Это просто вопрос жизни, и это все о нас, и это так близко к нам, и именно мы меняем мир.

Неужели это возможно, что всего лишь фраза - NAM-MYOHO-RENGE-KYO - вы можете помочь своей жизни измениться к лучшему? 

Можете ли вы иметь более позитивный подход к достижению своих целей и амбиций? 

Можете ли вы помочь кому-нибудь в своей жизни? 

Для многих миллионов людей, во всем мире, ответ звучит ДА!

Но, зачем петь NAM-MYOHO-RENGE-KYO?

• NAM MYOHO RENGE KYO
• 南無 — Нам(у) (от санскр. Намас) — преданность 
• 妙 — Мё — тайна, чудо, разум
  法 — Хо — закон, учение
  蓮 — Рэн — лотос
  華 — Гэ — цветок
  経 — Кё — сутра или учение
• 
  
• На китайском языке 妙法蓮華經, упр. 妙法莲华经, пиньинь: miàofǎ liánhuá jīng, что означает 
• Я беру прибежище в удивительном законе Сутры цветка лотоса

Буддийская практика основана на учении и индивидуальной практике Ничирена Дайшонина. Ничирен был 13-м японским мудрецом, который был первоначально записан в истории Будды. Это учение было названо Сутрой Лотоса. Сутра Лотоса заявляет, что все живые существа, независимо от пола или интеллектуальных способностей, могут достичь просветленного состояния в течение своей жизни.

Быть «просвещенным» просто означает вести себя как Будда, то есть действовать соответствующим образом, в соответствующее время. Когда мы действуем более разумно, когда мы становимся более счастливыми, мы помогаем окружающим.

Индивидуальное просветление приходит через глубокое осознание неотделимости нас как индивидуумов и нашей духовной и физической среды, а также способность, которую мы имеем, как неотъемлемая часть этой среды, мощно влиять на нее. Благодаря этой практике каждый из нас может осознать свою личную ответственность и возможность изменить свое собственное состояние и состояние нашей непосредственной и отдаленной окружающей среды. Это чувство ответственности и власти еще больше усиливается пониманием одновременности причины и следствия. Каждая наша мысль или даже полные последствия могут проявиться.

Ничирен Дайшонин подводит итог этим учениям, говоря, что в Лотосовой Сутре можно использовать просто повторение своего названия - (Нам) Myoho Renge Kyo. Таким образом, пение является ядром буддийской практики, чему способствует изучение и передача учения.

Многие люди, которые поют NAM-MYOHO-RENGE-KYO, находят, что это помогает им стать более счастливыми и исполненными как люди.

Для Ничирена Миохо-рендж-кё был гораздо больше, чем название буддийского текста, это было выражение, на словах, Закона о жизни, в котором говорилось о другом. Ниже следует краткое и неизбежно ограниченное объяснение некоторых ключевых понятий, выраженных этой фразой.

Nam

Слово нам происходит от санскрита. Близкий перевод его значения заключается в том, чтобы жить «посвятить себя». Ничирен основал практику воспевания Нам-миохо-рендж-кё как средство, позволяющее их жизни в гармонии с законом жизни или Дхармой. 

В первоначальном санскрите nam указывает на элементы действия и отношения, и относится к правильному действию к потребностям, которые нужно взять на себя.

Myoho

Миохо буквально означает Мистический Закон и выражает связь между жизнью и миром. Мио относится к сущности жизни, которая является «невидимой» и вне интеллектуального понимания. 

Эта сущность всегда выражается в осязаемой форме (ho), которая может быть воспринята чувствами. 

Явления (ho) изменяемы, но пронизывать все такие явления - это постоянная реальность, известная как мио.

Renge

Ренге означает цветок лотоса. Лотос цветет одновременно и, таким образом, представляет собой одновременность причины и следствия. Обстоятельства и качество нашей жизни определяются причинами и последствиями, как хорошими, так и плохими, которые мы накапливаем (в наших мыслях, словах и действиях) в каждый момент. Это называется нашей «кармой». Закон причины и следствия объясняет нашу личную ответственность за нашу собственную судьбу. Мы создаем нашу судьбу, и мы можем ее изменить. 

Самой сильной причиной, которую мы можем сделать, является воспевание Нам-миохо-рендж-кё; эффект Будды находится в глубине нашей жизни и определенно проявится во времени.

Цветы лотоса и цветения в грязном пруду, и все же остаются нетронутыми и свободными от любой прокрутки, символизирующей появление Будды из жизни обычного человека.

Kyo

Кио буквально означает сутру, голос или учение Будды. В этом смысле это также означает звук, ритм или вибрацию. Кроме того, китайский характер для kyo был куском ткани, символизирующим непрерывность жизни в прошлом, настоящем и будущем. В широком смысле, kyo передает концепцию о том, что все вещи во Вселенной являются проявлением Мистического Закона.

Как петь то?

Да, не волнуйтесь, это просто, правда. 

Попытайтесь найти где-нибудь место, где вас никто не потревожит. Сядьте на вертикальное кресло, лицом к пустому пятну на стене - типа нет отвлекающих факторов. 

Держите глаза открытыми, и вам не может быть неудобно. 

Держите руки вместе, чтобы вы могли держать их неподвижными - вы не можете ждать неудобно. 

Уделите много времени пению и придерживайтесь его. 

Помните, что это не имеет значения, это 2 минуты, 10 или 20, нужно установить время и придерживаться его. 

Просто будьте тверды, чтобы держать вас в движении - это было много решимости! 

Повторяйте фразу NAM-MYOHO-RENGE-KYO ритмично, пока время не закончится.

О чем вы должны думать, когда вы поете?

Специальной рекомендации нет - все, что приходит к вам. 

Просто продолжайте постоянно петь, постарайтесь не потеряться в своих мыслях, что вы остановитесь! 

Прежде чем вы начнете петь, вы можете взглянуть на свой разум - то, что вы хотите изменить или добиться. 

Это может быть все, что вам нравится, от самого маленького до самого большого, что вы можете себе представить. 

Часто, когда люди начинают петь, они хотят установить конкретную цель и посмотреть, помогает ли пение их достичь - «Я хочу купить новый автомобиль к следующему вторнику» - например! 

Не бойтесь испытать практику таким образом - ничто не говорит о том, что ваши цели должны быть «духовными» или благородными - просто петь за все, что важно для вас, - улучшить свои материальные обстоятельства, ваши отношения, что угодно. 

Не ожидайте чудес. 

Ночь - ситуация, на которую уходят годы, чтобы зародиться, может измениться. 

Однако будьте готовы удивляться тому, как быстро вы можете изменить ситуацию! 

Меня зовут Myoho Renge Kyo, который поможет вам почувствовать себя таким, как вы, и что вы можете доверять решениям, которые вы приходите, когда повторяете.

Подводя итог:

ряд возможных предметов могут действовать как фокус для ваших мыслей во время пения - особая проблема, которая должна быть решена; трудное решение; 

или лучший курс действий в данной ситуации.

Точно так же вы можете сосредоточиться на эмоциональных ситуациях и искать способы справиться с ними; или думать о благополучии другого человека. 

Или ваши мысли могут касаться личных желаний и желаний, целей или определений.

Как долго вы должны петь? 

Это руководство говорит, что предлагается в течение 15 минут утром или вечером (если вы хотите быть более или менее счастливым). Однако неплохо попытаться войти в обычный ритм пения немного по утрам и намного больше, чем на следующий. 

Еще раз, на самом деле не имеет значения, составляет ли это 2 минуты, 10 или 20, дело в том, чтобы установить лимит времени и придерживаться его. 

Просто продолжайте петь, пока время не закончится.

Как произносится

NAM-Myoho-Renge-Kyo

Нам рифмует с Пэм и с ...вареньем! 

Миохо состоит из двух частей. 

Myo рифмуется с go, и произносится как m 'o. Хо также рифмуется с идеей. Все слово звучит как m 'o-ho. Чтобы услышать запись того, как произносится Myoho

Ренге также является двухчастным словом. Первая часть, Рен, рифмуется с курицей и звучит так же, как и последняя часть слова «дети». Ge произносится точно так же, как гей-слово, и рифмуется сеном и остается. Все слово звучит как рега-гей. 

Kyo также рифмуется с go и звучит так же, как и последняя часть Токио.

Все предложение, NAM-MYOHO-RENGE-KYO, произносится как nam-m-o-ho-ren-gay-kyo.

Проводим онлайн дистанционно интернет курсы, 
пишите нам для участия в  занятиях
в ближайшей группе или индивидуально

https://vk.com/tianmu 

https://vk.com/sofya.mara