Цзочань 坐陳
Практика медитации «Сидячее созерцание»
Практика медитации «Сидячее созерцание»
Как побороть дневную сонливость.
В условиях современной жизни, когда многим рабочий график не позволяет, как следует выспаться, нередко встречаются случаи ежедневной сонливости во время рабочего дня.
Чаще всего дневная сонливость окутывает человека спустя несколько часов после пробуждения.
Таким образом, человек весь день тратит на борьбу с сонливостью, пьет много кофе и выкуривает значительное количество сигарет.
Если же Вы предпримите попытку приступить к Практике медитаций, то и тут Вас будет охватывать дневная сонливость.
Предлагаем Вам эффективные и безопасные способы борьбы с дневной сонливостью.
1. Ароматерапия.
Это несложный, зато весьма приятный способ борьбы с сонливостью. Эфирные масла жасмина, сандала, розмарина, грейпфрута, лимона, чайного дерева помогают сконцентрироваться на работе и получить заряд бодрости.
2. Освещение помещения.
В идеале, конечно, естественное, но сгодится и искусственное освещение.
Единственное условие – не экономить, ведь именно свет стимулирует вашу ЦНС и подавляет уровень мелатонина (гормона сна).
3. Цвет одежды и помещения.
Используйте яркие цвета которые поднимают настроение и придают сил. предпочтительно иметь оранжевый, красный, желтый или светло-зеленый свет.
4. Почаще умывайте лицо и руки холодной водой.
Воды смывает негативную энергию которая придает человеку усталость.
5. Массаж ушей и пальцев рук.
На них находятся энергетические каналы и уделив приятному массажу рук и ушей 5-7 мин.
Можно улучшить свой тонус и другие физические показатели.
Также массаж обладает целебным действием на весь организм.
6. Заставьте себя улыбнуться в течении минуты.
Пусть даже вам и не хочется.
Рефлекс улыбки выработает у мозга нужный уровень гормона счастья и взбодрит организм.
7. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Глубокое дыхание с подъёмом диафрагмы заставляет кровь быстрее бежать по венам, что в свою очередь заряжает тебя энергией.
8. Сиди всегда ровно.
Если сидеть за компьютером скрючившись, то усталость настигнет быстрее.
Распрямись, расправь плечи, посмотри прямо перед собой, слегка прогнись в пояснице, и ты не только получишь заряд энергии, но и почувствуешь себя увереннее.
9. Вставай чаще из-за стола.
Иногда надо походить.
А перекусы перед компьютером чаще всего приводят к перееданию. Чтобы взбодриться и отвлечься, достаточно просто встать из-за стола.
10. Общайся.
Исследования показывают, что те, кто мало разговаривает с окружающими, чувствуют себя несчастными и, как следствие, плохо спят.
Те, кто болтает во время работы в офисе, чувствуют себя бодрее.
11. Обзаведитесь растением.
В душном и тесном офисе комнатное растение очищает воздух от летучих органических соединений. А эти вещества могут вызывать изнуряющие аллергии и головные боли.
Заведи растение и избавься от всех этих неприятностей раз и навсегда.
12. Пойте вслух.
Даже «чайники» знают, что пение требует контроля над дыханием.
Спой песню и получи массу кислорода, который позволит высвободиться дополнительной энергии (не путать с адреналином, который вырабатывается на сцене караоке-бара).
А ещё, согласно исследованиям, у того, кто поёт, тонус повышается сильнее, чем у тех, кто просто слушает.
13. Думайте усерднее.
Это может показаться сложным, когда веки наливаются свинцом, но заставляя мозг работать быстрее, мы помогаем телу взбодриться! Усердное обдумывание (например, быстрое чтение, мозговой штурм в группе или обдумывание новой идеи) позволяет ощутить прилив энергии.
15. Отрегулируй температуру в помещении.
Когда в помещении слишком холодно, организм говорит мозгу: «Пора спать». Надень свитер или найди способ повысить температуру, чтобы избавиться от сонливости.
16. Пейте больше воды.
Иногда, занимаясь в спортзале или разгребая рутинные дела, мы забываем пить воду в необходимых количествах. Но даже малое обезвоживание может привести к сонливости, поэтому всегда держи под рукой воду.
17. Пожуйте что-нибудь.
Вместо того чтобы клевать носом на скучном совещании, съешь конфетку или пожуй жвачку.
Всё те же учёные утверждают, что жевание обостряет внимание и поднимает настроение.
18. Повысить энергетику помогут свежие фрукты и овощи.
Термически не обработанные продукты придают организму тонус. Только употреблять их нужно не вместе с вареной пищей. Скушайте яблоко, апельсин и вы заметите как у вас улучшилось внимание и мир наполнился красками.
19. Шоколад.
В нём есть кофеин, но это не единственная причина, почему он придаёт сил.
Флаваноиды, содержащиеся в нём, увеличивают активность мозга и улучшают настроение.
20. Имбирный чай.
Эффективный и полезный для всего организма имбирный чай придаст вам тонус. Имбирный чай полезен тем, что улучшает кровообращение, обладает тонизирующим эффектом, защищает от простуды и согревает. Улучшает пищеварение, разжижает кровь, нормализует состояние кровеносных сосудов. Помогает при атеросклерозе, при респираторных заболеваниях облегчает отделение слизи и способствует устранению кашля. Обладает спазмолитическими свойствами, улучшает обмен веществ, способствует укреплению иммунитета. Обладает отхаркивающими и противорвотными свойствами. Полезен при заболеваниях печени и желудочно-кишечного тракта. Способствует выведению шлаков и токсинов из всего организма. Обладает антимикробными свойствами, предотвращает брожение в желудке, укрепляет память, стимулирует деятельность мозга. Помогает при бесплодии, повышает потенцию. Улучшает состояние кожи.
Рецепт приготовления имбирного чая:
на 0,5 литра воды Вам понадобится:
1. Свежий корень имбиря (3-4 см). Имбирь в порошке брать не рекомендуется, та как чай получается не таким вкусным и мутным.
2. Кардамон — 2 стручка
3. Щепотка корицы (по желанию)
4. чайная ложка зеленого чая без добавок
5. 3 ч. лож. цветочного меда (можно и больше)
6. Гвоздика (по желанию)
7. пол-лимона
Приглашаем на нашу страничку в ВКонтакте https://vk.com/tianmu -
мы познакомим Вас с Практикой Буддисткого цигун, поделимся материалами и информацией с Вами, ответим на Ваши вопросы.
Пописывайтесь на нашу страничку https://vk.com/tianmu
мы познакомим Вас с Практикой Буддисткого цигун, поделимся материалами и информацией с Вами, ответим на Ваши вопросы.
Пописывайтесь на нашу страничку https://vk.com/tianmu
Проводим онлайн дистанционно интернет курсы,
пишите нам для участия в занятиях
в ближайшей группе или индивидуально
Цзочань
坐陳
Практика
«Сидячее созерцание»
Эту практику можно назвать классическим для всей обширной системы психопрактики и медитации Китая.
Упражнение выполняется в позиции сидя «паньцзо» со сложенными на животе руками.
Опишем лишь одну практику выполнения, однако независимо от метода практики должно достигаться единое состояние сознания – чувствование целостности себя с миром, обретение души, открытой абсолютной тайны мироздания.
Прежде всего отрегулируйте дыхание. Можете первоначально считать про себя: вдох делается на 4 счета, затем небольшая задержка на 3 счета и выдох на 7 счетов.
Полностью сконцентрируйтесь на нижнем даньтянь, освободив свое сознание от всех мыслей и чувств.
Расслабьтесь и обретите умиротворенно-радостный вид.
Состояние это трудно передаваемо, поэтому дадим слово создателю чаньского пособия «Указания по совершенствованию природы и жизненности», которое описывает такое сидячее созерцание:
В долгом сидении забудь все, что знал,
И внезапно почувствуешь Луну на Земле.
В легком дуновении снизойдет
Небесный ветер,
Неожиданно войдя в печень и легкие.
Сидя в спокойствии, устраняешь мысли
и умеряешь желания.
Внимаешь сердцу, пестуешь ци
и сохраняешь дух.
Основой сидячей медитации является чистая искренность внутреннего состояния, при этом дыхание и позиция играют лишь вспомогательную роль.
Внимание последовательно концентрируется на верхнем (глаза и уши), среднем (сердце) и нижнем даньтянь (точка Минмэнь).
Такой способ упражнений позволяет осуществить некую непосредственную реализацию своих возможностей.
По окончании упражнения проделайте очищение «нефритовым флюидом» – слюной.
Опишите кончиком языка круг во рту, нажимая на верхнее нёбо и десну нижней челюсти.
Это вызовет активное слюноотделение. Можно также несильно нажать пальцами на верхнюю часть шеи в области ветвей нижней челюсти, где располагаются слюнные железы.
Медленно сглотните слюну, внутренним взглядом прослеживая ее путь в нижний даньтянь.
Проделайте так 3 раза.
После окончания «сидячего созерцания» немедленно откройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, проделайте массаж шеи и волосистой части головы.
Затем круговыми движениями разотрите лицо, несильно нажмите ладонями на закрытые глаза.
После этого помассируйте голени и встаньте без резких движений.
После сеанса «сидячего созерцания» сделайте небольшую прогулку, используя прямое дыхание животом.
Сохраняйте такое же спокойное и умиротворенное состояние духа, которое вы обрели во время «сидячего созерцания».
Приглашаем на нашу страничку в ВКонтакте https://vk.com/tianmu -
мы познакомим Вас с Практикой Буддисткого цигун, поделимся материалами и информацией с Вами, ответим на Ваши вопросы.
Пописывайтесь на нашу страничку https://vk.com/tianmu
мы познакомим Вас с Практикой Буддисткого цигун, поделимся материалами и информацией с Вами, ответим на Ваши вопросы.
Пописывайтесь на нашу страничку https://vk.com/tianmu
Проводим онлайн дистанционно интернет курсы,
пишите нам для участия в занятиях
в ближайшей группе или индивидуально
Приглашаем на занятие онлайн совместно,
записаться у Админа Софьи
https://vk.com/sofya.mara
записаться у Админа Софьи
https://vk.com/sofya.mara
Практика для вечера
Медитация.
Свеча
Садитесь в позу "Дза-дзен" - поза ученика.
Взгляд устремлен на пламя свечи.
Дзадзэн (яп. 座禅, реже, но правильно яп. 坐禅 или яп. 坐禪, «сидячая медитация») или Цзочань ( кит. 坐禅 букв. «сидеть в медитации» (один из методов чань-буддизма)) — медитативная практика, являющаяся основополагающей в буддизме Дзэн.
Смотреть нужно следующим образом:
Вы смотрите на свечу, чуть прищуря глаза (через прищуренные веки), но без всякого напряжения, "свесив шторки ресниц".
Так смотрите 3-5 минут.
Затем закрываете глаза, пламя свечи далее проецируется на сетчатку глаза.
Т.е. вы периодически открываете и закрываете глаза.
Мыслей в голове нет.
Вы успокаиваетесь, успокаиваетесь, все тело расслаблено.
"Мир, Добро, Покой во всем теле".
"Мир, Добро, Покой вокруг вас".
"Мир, Добро, Покой во всем мире".
Время такой медитации 15 минут.
Конечно, здесь есть что прочувствовать и воспринять.
Знание древних практик может сослужить нам хорошую службу и сегодня для улучшения продолжительности и качества нашей жизни уже завтра.
Храните свое сердце и тело открытым, тренируйтесь с нами, посещайте наши занятия он-лайн, и наслаждайтесь каждым моментом!
Мы продолжим эту тему на этой нашей странице ВК,
а также на наших занятиях он-лайн по Практике цигун.
Присоединяйтесь к нашей Практике.
Комментариев нет:
Отправить комментарий