Тренинг 気 Ки для гармонии и здоровья

Мастер Коити Тохэй

藤平光先生(Koichi Tohei Sensei)

Коити Тохэй (яп. 藤平光一 То:хэй Ко:ити, 20 января 1920 года — 19 мая 2011 года) — мастер Айкидо, обладатель 10-годана, основатель Общества Ки (англ. Ki Society) и стиля Син Син Тойцу Айкидо(яп. 心身統一合氣道 синсин то:ицу айкидо:, «айкидо с объединёнными сознанием и телом», англ. Shin Shin Tōitsu Aikidō)), широко известного как Ки-Айкидо.

Тренинг 気 Ки для гармонии и здоровья

Цигун в Японии.

Приглашаем на нашу страничку в ВКонтакте https://vk.com/tianmu  подписывайтесь

Ки упражнения для здоровья
健康のための気運動(яп. Kenkō no tame no ki undō)


Все слышали о Киацу.

Киацу (яп. 気圧 киацу, от 気 ки — Энергия тела - души - ума и 圧 ацу — надавливание) — это посыл ки извне в тело человека для увеличения его жизненной силы. Когда кивосполняется извне, жизненная сила возрастает, что способствует выздоровлению после травмы или болезни. Киатцу практическая терапия точечного массажа с использованием акупрессуры пальцами основанная на анатомической и физиологической теории циркуляции Энергии Ки (Ци).

Теперь мы расскажем о Ки упражнениях для здоровья.

Когда человеку не хватает 気 Ки, или другими словами, когда он уже болен или даже ранен, мы должны снабдить его 気 Ки и активировать его жизненную силу. Однако, если пациент повторяет снова и снова все те же ошибки в своей повседневной жизни, у него снова будут все те же проблемы. После излечения пациента терапевт должен вести пациента, чтобы у него больше не было той же проблемы и далее. Даже здоровый человек должен научиться правильно жить, чтобы у него не было проблем. Точно так же, как лучше принять меры предосторожности против пожаров, чем пытаться потушить пожар после того, как это уже случилось. Так и Природа воды изначально чистая, и только когда есть примеси, мы называем это мутной водой. Человек изначально здоров, если жизненная сила функционирует нормально. Однако большинство из людей прерывают обмен своими собственными 気 Ки и 気 Ки Вселенной и ослабляют свою жизненную силу. Тогда такие люди думают, что это все естественно, что они иногда заболевают. 

Нужно сначала изменить идеи. 

«Природа человека изначально здорова, за исключением случаев, когда сам человек создает причины заболеть». Мы живем в сложном современном мире, страдающем от стрессов и шума, и в той или иной степени имеем различные проблемы. Мы часто нервничаем и раздражаемся по пустякам, даже не подозревая об этом. И при раздражении неизбежно у нас нарушается кровообращение, наша жизненная сила уменьшается и это приводит к различным заболеваниям. Причиной заболевания, таким образом является физическая причина, например, когда вы живете в городе и работаете в офисе, и вам явно не хватает физических упражнений. Кроме того, если кто-то всегда делает одно и то же упражнение или использует только часть своего тела, он может столкнуться с проблемами во всем теле. Профессиональные заболевания являются хорошими примерами таких явлений (например водители в своей работе).

Мастер Коити Тохэй установил четыре основных принципа, чтобы объединить Ум и Тело.

1. Сохраняйте спокойствие Ума в Одной точке нижней части живота.

2. Полностью расслабьтесь.

3. Держите вес каждой части вашего тела в самой нижней части.

4. Расширьте 気 Ки.

Первый и четвертый принципы - это принципы Ума. Второй и третий - это принципы тела. Если человек живет в соответствии с этими четырьмя принципами, он постоянно поддерживает единство Ума и тела. Таким образом, Ки вселенной обменивается с собственным Ки 気 

человека, и жизненная сила проявляется у нас в своем максимуме. Природа человека - всегда быть здоровым. Но у всех нас есть вредные привычки, которые у нас были долгое время и от которых мы не можем никак избавиться. Хотя мы понимаем своим мозгом, наши тела не следуют четырем принципам. Мы склонны нарушать объединение Ума и тела во время своего движения. Но было показано, что отсутствие упражнений вредно для здоровья, и было рекомендовано много методов упражнений различными специалистами. Однако упражнения без правильных принципов не обязательно укрепляют наше здоровье. Если продолжать упражнения, которые не соответствуют правильным принципам, кинематика и механика тела искажается, и результат может быть таким же, как и при профессиональных заболеваниях. Теперь я хотел бы представить Упражнения 気 Ки для здоровья, которые могут выполнять все, от маленьких детей до пожилых людей без особых проблем для себя.

Что такое Одна точка нижней части живота?

Одна точка нижней части живота - это всегда точка ниже пупа (Сейка-но-иттен, яп. Seika no Itten, 臍下の一点, «Одна точка» под пупком), точка известна как Сейка Танден , а также известна как Тикай Ки-кай (от 气海, яп. Ki Kai, кит. Qì hǎi, «Океан Ци»). 

Говорят это Сейка танден (臍下丹田, яп. Seika tanden, кит. Qí xià dāntián) - это Нижний дантянь, Ся дантянь (Подпупочный центр киноварного поля).

Цигун в Японии.

Приглашаем на нашу страничку в ВКонтакте https://vk.com/tianmu  подписывайтесь

***** 

А мы продолжим о Практике на онлайн встречах, 
приглашаем Вас, 
практикуйте с нами, 
посещайте наши занятия он-лайн. 


Мы продолжим эту тему на странице ВК, 
https://vk.com/tianmu

Ки упражнения для здоровья

1. Поверните туловище, повернув руки. 

Встаньте, удобно расставив ноги, и поверните обе руки влево со счетом 1 и 2, чтобы туловище было дважды повернуто, а правая сторона туловища вытянута. 

Со счетом 3 и 4 сделайте то же самое на правой стороне. 

Повторите это четыре раза( тут важно размахивать руками в каждую сторону дважды, и если вы качнете влево только один раз, а затем поверните вправо, вы легко потеряете свое единство Ума и тела). Если вы качаетесь только один раз и останавливаетесь, когда туловище искривлено, вы легко потеряете равновесие, если кто-то толкнет ваше правое плечо влево. Но если вы дважды качнете влево и остановитесь, когда туловище закрутится, вы будете очень устойчивы, даже если кто-то толкнет ваше правое плечо влево. 

Это означает, что вы можете сохранить единство Ума и тела, если будете качаться дважды. 

Почему возникает такая разница? Никто не заметил такой большой разницы раньше. Это было открыто, потому что стали известны принципы объединения Ума и Тела. Мы можем видеть тело, но не можем видеть ум. Вот почему мы живем только физически, забывая о существовании ума. И когда мы выполняем упражнения, мы рассматриваем только движение нашего тела и забываем тренировать свой ум. Однако реальность такова, что ум движет телом. Когда мы идем, наш ум ходит, используя наши ноги. Мы говорим, что мы ходим ногами, мы не говорим, что это наши ноги ходят. Но мы вкушаем еду своим языком, и мы не говорим, что наш язык пробует и ест еду. 

В спокойствии ум движется, и наше тело следует. Это объединение ума и тела, и так изначальная великая сила может быть проявлена. 

Если кто-то размахивает руками в каждую сторону только один раз, верхняя часть тела и руки двигаются в сторону, но ум склонен к опозданию. Другими словами, направление ума и тела не всегда совпадают. Естественно, человек теряет объединение ума и тела, и становится нестабильным. Если кто-то размахивает руками дважды в каждую сторону, ум, опоздавший в первый раз, может наверстать упущенное во второй раз, так что ум и тело движутся в одном направлении. Человек сохраняет единство ума и тела, и очень стабилен. Если вы выполняете все виды упражнений дважды в одном и том же движении каждый день, это становится вашей привычкой, и, в конце концов, даже если вы делаете это по одному разу с каждой стороны, вы все равно можете сохранить единство ума и тела. 

Это означает, что вы можете сохранять единообразие ума и тела во всех делах вашей повседневной жизни.

2. Сгибание туловища в сторону. 

Дважды поверните правую руку над головой влево, чтобы сгибать туловище влево. Сделайте то же самое справа. 

Повторите это четыре раза.

3. Наклон вперед и назад. 

Поверните обе руки назад через плечо дважды, чтобы туловище согнулось назад. При подсчете 3 и 4 дважды поверните руки и пальцы между ног, чтобы туловище было согнуто вперед. 

Повторите это четыре раза. 

Когда человек наклоняется назад, даже если кто-то опускает плечи, он будет очень устойчивым. Когда он наклоняется вперед, если его бедра выдвинуты, он не сдвинется с места.

4. Упражнение с лопатками 

Согните локоть и держите руки на одном уровне с плечами. 

Дважды энергично поверните левый локоть назад. По оси вы естественно поворачивается влево. Движение левого локтя давит на линию D позади лопатки и отнимает там жесткость. С подсчетом 3 и 4 попробуйте так с правым локтем. 

Повторите это четыре раза. 

В положении фотографии 7 можно проверить не только толкание в плечах, но оба локтя настолько устойчивы, что их нельзя поднимать или опускать. 

Люди, которые играют в бейсбол или гольф, имеют тенденцию иметь жесткость и напряжение в лопатках. Желательно, чтобы они обязательно выполнили это упражнение перед своей игрой.

5. Сгибая шею в сторону. Положите обе руки на бедра и дважды согните шею влево со счетом 1 и 2. Согните шею дважды вправо со счетом 3 и 4. Повторите это четыре раза. Если вы согните шею только один раз с каждой стороны, вы будете нестабильны и не сможете хорошо растянуть шею. Согнув шею в сторону дважды из вертикального положения, вы можете хорошо растянуть шею. Более того, вы будете очень устойчивы, даже если толкнете со стороны.

6. Сгибание шеи вперед и назад. 

Начиная с вертикального положения, согните шею вперед дважды, считая 1 и 2. С счетом 3 и 4, согните назад. 

Повторите это четыре раза. 

Это упражнение не только растягивает шею, но и расслабляет затылок.

7. Поворот головы в сторону. 

С подсчетом 1 и 2 поверните голову дважды влево, а со счетом 3 и 4 поверните ее дважды вправо. 

Повторите это четыре раза. 

Все эти упражнения для шеи расслабляют шею и голову и предотвращают головные боли и жесткость в плечах.

8. Упражнения для коленей. 

Считая 1 и 2, дважды согните колени, держа руки на бедрах, а верхняя часть тела выпрямленная и спокойная. 

Со счетом 3 и 4 поднимите пятки дважды и спуститесь. 

Повторите это четыре раза. 

В положении фото 15, даже если кто-то попытается оттолкнуть вас, положив руки на бедра и толкнув вниз, вы не сдвинетесь с места. 

Но если вы согнете свои колени только один раз и остановитесь, вас оттолкнут.

9. Растяжка коленей. 

Встаньте, удобно расставив ноги, и положите руки на колени. 

Со счетом 1 и 2, вытяните правое колено, согнув левое колено. Поднимите правые пальцы ног, чтобы растянуть колено. 

Вытяните правое колено дважды, помогая правыми руками. 

Со счетом 3 и 4, растяните левое колено таким же образом. 

Повторите это четыре раза. 

В положении фото 17 вытянутая правая нога настолько тяжелая, что никто не может ее поднять. 

Но если вы растянете его только один раз, ваша правая нога легко поднимется.

10. Упражнение на изгиб запястья (1) 

Согните левое запястье и положите правую ладонь на тыльную сторону левой руки. С подсчетом 1, 2, 3, 4, нажмите левую руку правой рукой четыре раза, чтобы тыльная сторона левой руки была вытянута. Попробуйте то же самое с другой стороны. Повторите это дважды. Когда вы сгибаете запястье, не прикладывайте силы и не заставляйте его сгибаться. Если вы приложите силы, все клетки организма сжимаются и не растягиваются. Делайте это удобно, чтобы у вас было приятное чувство. Когда вы расслабляетесь, мышцы хорошо растягиваются. В положении фото 19, если кто-то попытается подтолкнуть ваше запястье дальше, если вы полностью расслабитесь, вы не почувствуете никакой боли. Однако, если вы попытаетесь заставить свое запястье согнуться, а кто-то еще окажет большее давление, вы почувствуете сильную боль.

11. Упражнение на изгиб запястья (2) 

Положите левую руку перед собой ладонью вверх и согните мизинец вверх. Положите правую ладонь на тыльную сторону левой руки. При подсчете 1, 2, 3, 4 опустите обе руки, чтобы правая рука естественно согнула левое запястье в направлении мизинца. 

Попробуйте то же самое с другой стороны. 

Повторите это дважды. 

Не заставляйте запястье сгибаться. Это только сделает запястье слабым. Очень важно легко и удобно растягивать мышцы.

12. Упражнения на растяжку запястья. 

Положите левую руку перед собой мизинцем вверх, а ладонью вперед. Держите левую руку сверху правой рукой. С подсчетом 1, 2, 3, 4 вытолкните обе руки вперед, чтобы сторона мизинца левой руки растянулась четыре раза. 

Сделайте то же самое с другой стороной. 

Повторите это дважды. 

В положении фото 23 ваши две руки не будут отталкиваться назад, даже если кто-то попытается подтолкнуть их назад к вам. Но если вы используете силу, чтобы растянуть мышцы и приложить силу, вы легко отодвинетесь.

13. Упражнение по размахиванию руками. 

Поднимите правую руку вперед (фото 25). Полностью расслабьте руку и опустите правую руку вниз (фото 26). Правый локоть естественно немного согнется. 

Со счетом 1, пусть ваша правая рука упадет, и импульс заставит руку подняться по кругу естественным образом (фото 27). Размахните рукой вот так четыре раза со счетом 1, 2,3,4. 

Сделайте то же самое с левой рукой. 

Повторите это дважды. 

Вселенная движется с ритмом. Дующий ветер, текущая река, все движется в ритме. Без ритма нет силы. Есть ритм или размахивание рукой. Когда он падает, он становится быстрее, а когда он поднимается, естественно, он замедляется. 

Первое нисходящее движение сильно, второе нисходящее колебание становится естественно сильным. 

Но если вы приложите силу, когда рука поднимается, у вас не будет силы, когда рука будет опускаться. Тем не менее, многие люди прикладывают силу, когда рука поднимается, и они хотят посильнее опустить руку. Это необоснованное движение повреждает плечи или локоть. Если кто-то знает этот принцип, он никогда не повредит плечи или локти, играя в бейсбол, теннис или гольф. 

Можно играть очень хорошо с большой силой. 

В положении на рисунке 26 вы будете очень устойчивы, если кто-то попытается опустить вашу руку или подтолкнуть ее вверх к плечу. Если вы приложите силу и опустите руку, вы легко потеряете равновесие, когда кто-то тянет или толкает вашу руку. 

Нужно выработать привычку размахивать рукой с естественным ритмом.

14. Поворот обеих рук. 

Поверните обе руки со счетом 1, 2, 3 и 4. Затем со счетом 1, 2, 3 и 4 поверните обе руки в противоположном направлении. 

Повторите это дважды. 

Затем попробуйте то же самое упражнение, сгибая и разгибая колени, используя тот же ритм. 

Сделайте это четыре раза вперед и четыре раза назад. 

Повторите это дважды. 

Это упражнение улучшит кровообращение и смещение плеч, рук и ног.

15. Упражнение на встряхивание запястьев рук. 

Ноги находятся рядом и расположены на естественном расстоянии друг от друга, руки опущены вниз. Встряхните кончики ваших пальцев как можно быстрее одной точкой в ​​центре, чтобы вибрация распространялась на все части тела. 

Таким образом, вы можете разогнать всю жесткость вашего тела. Если вы используете силу, вы не сможете быстро встряхнуть. 

Пожав руки как можно быстрее, вы можете расслабиться. 

Попробуйте это упражнение как завершающее упражнение. 

Всего тут объясняется 15 упражнений. 

Это займет у вас около трех минут. 

* Даже самый занятой человек в мире может найти свободное время по три минуты в день. Вы можете сделать это дома или в офисе. Все упражнения выполняются с четырьмя ритмами. Вы можете делать их под музыку с четырьмя тактами. 

Попробуйте их и наслаждайтесь ими. 

16. Упражнения на растяжку ног. 

Все предыдущие упражнения выполнялись в положении стоя. 

Вы даже можете сделать их в парке. 

Они могут быть сделаны многими людьми вместе. 

Теперь я объясняю упражнения на растяжку для ног, которые выполняются в сидячем положении.

(1) Вытяните ноги вперед пятками. 

Перебираясь через ноги, постарайтесь коснуться пола кончиками пальцев. 

Сделайте это пять раз со счетом пять. 

Повторите это дважды. 

Сначала большинство людей вряд ли смогут дотронуться до пальцев ног. 

Не заставляйте себя. Попробуйте это каждый день с расслабленным ритмом. 

Мало-помалу мышцы и сухожилия в задней части ног будут растягиваться, и вы сможете коснуться пола, переходя через ступни. 
Это упражнение растягивает линию "С" 気 Ки ноги. Убедитесь, что ваши пятки выдвинуты вперед.

(2) Разведите ноги в максимально возможной степени.

Держите левую ногу левой рукой и вытяните левую пятку. 

Попробуйте коснуться левой ноги грудью и головой (фото 34). 

Это делается с пятью пунктами. 

Это упражнение растягивает линию "F" 気 Ки ноги. Далее аналогичным образом вытяните правую ногу (фото 35). 

Повторите это дважды. 

Вытянув левую ногу, разведите ее левой рукой. 

Вы сможете открыть его больше, потому что сухожилие * растягивается. Всегда открывайте немного больше после каждого растяжения. Вы обнаружите, что можете раздвинуть ноги намного больше, чем раньше.

(3) Когда ноги хорошо вытянуты, согните верхнюю часть тела вперед, чтобы голова касалась пола. 

Попробуйте это пять раз, сохраняя хороший ритм. 

Повторите это дважды. 

Большинству людей не удастся коснуться пола головой. Если это так, поместите оба кулака один над другим на пол перед собой и постарайтесь дотронуться до них головой (фото 37). 

Делая это упражнение в расслабленном ритме, скоро вы сможете коснуться пола головой. 

Нужно продолжать с терпением. Это упражнение растягивает линию "G" 気 Ки ног. 

(4) Согните ноги в коленях и сложите обе ступни перед собой. 

Если колени подняты вверх, попытайтесь опустить их на пол (фото 38). Попробуйте его несколько раз с расслабленным ритмом. Обогните обе ноги близко к животу и согните верхнюю часть тела вперед, чтобы голова касалась пола, переходя через ступни (фото 39). 

Делайте это, считая от 1 до 5. 

Повторите это дважды. 

Это упражнение растягивает линию "G" 気 Ки ноги. 

Когда линия "G" жесткая, то колени не опускаются на пол. 

Это упражнение также растягивает нижнюю часть спины. 

Если нижняя часть спины жесткая, то это может вызвать грыжу позвонков. 

(5) Сядь на колени.

Поместите свои большие пальцы один над другим. Положите назад, положив верхнюю часть тела на пол. 

Вытяните обе руки назад ладонями вверх, хорошо растягивая верхнюю часть тела.

Это упражнение растягивает не только бедра, но и нижнюю часть живота. 

Это улучшит состояние кишечника, сделав его полезным для хронических проблем с пищеварением. 

17. Катящееся упражнение. 

Сядьте, скрестив ноги, (фото 41). На счет 1, поверните назад (фото 42 1.) и на счет 2, вернитесь в сидячее положение (фото 43).

Когда вы вернетесь, вы должны оставаться в этом положении. В это время другой человек попытается отталкивать плечи назад. 

Если вы откатываетесь назад, вы не объединяете разум и тело. На фото 42 ум и тело движутся назад вместе, так что ноги легко поднимаются, а на фото 43 и ум, и тело должны двигаться вперед 

вместе. 

Базовые линии Ки

Тогда вы будете очень стабильны, даже если вас толкает другой человек. Большинство людей оставляют свои мысли, когда их тела возвращаются вперед. Так что они очень слабые.
Нужно вытянуть 気 Ки перед, когда тело выходит вперед.
В этом упражнении весь позвоночник соприкасается с полом. Так что это похоже на пол, массируя спину. Но это нужно делать, объединяя разум и тело.
Когда бак заполнен газом, небольшая искра может вызвать большой взрыв.
Когда человек объединяет свой разум и тело, его тело наполняется 気 Ки, и небольшая стимуляция начинает процесс расширения 気 Ки.
Таким образом, жизненная сила значительно увеличивается. Выполняя это упражнение с единым разумом и телом, помня, что 気 Ки проходит через спину.
Сообщения от мозга проходят через позвоночный столб и достигают всего тела. Поэтому, когда там активируется 気 Ки, жизненная сила активируется по всему телу.
Это лучшие упражнения 気 Ки для здоровья.

Человек от природы очень мягкий, когда он ребенок. Но когда он вырастет, он станет более твердым, а когда он станет абсолютно неподвижным, то он умрет. "Твердое тело" означает, что вы приближаетесь к своей смерти. Наоборот, если тело становится мягче ("мягкое тело"), значит, вы молодеете. Но, не расстраивайтесь, даже если ваше тело сейчас напряжено. 

Делая эти упражнения каждый день в расслабленной манере и без силы ваше тело постепенно станет мягким.

Вся группа упражнений на стояние и сидение займет всего пять минут.

Независимо от того, насколько вы заняты, вы можете уделять пять минут в день. 

Если вы хотите сохранить здоровье, то вы должны сохранять свой уум и и свое тело гибкими. 

Но не забывайте, что никто не может заботиться о вас самих. 
Вы должны заботиться о себе сами.

Цигун в Японии.

Приглашаем на нашу страничку в ВКонтакте https://vk.com/tianmu  подписывайтесь

Koichi Tohei Sensei

Ki Exercises for Health

When one’s Ki is lacking, in other words, when one is already ill or injured, we must supply Ki and activate the life power. However if the patient repeats the same mistakes in his daily life, he will have the same problems again. After curing the patient, the therapist must lead the patient so that he will not have the same problem again. Even a healthy person should learn how to live correctly so that he will not fall into problems. Just like it’s bet- ter to take precautions against fire than to try to extinguish it after the ;'ire has happend. The nature of water is originally clean. Only when there are impurities, do we call it muddy water. A human being is originally healthy if the life power functions normally. However, most people interrupt the interchange of their own Ki and the Ki of the universe and weaken their life power. Then they think it natural that they fall ill sometimes. One must first change his ideas. “The nature of the human being is originally healthy, except when he creates reasons to fall ill”. We live in a complicated modern world suffering from the stress and the noise and have various problems to one degree or another. We often get nervous and irritated without even knowing it. When one is irritated, the blood circulation is hindered and the life power decreases and results in various diseases. There is a physical reason for the cause of disease such as when one lives in the city and works in an office and does not get enough physical exercise. Furthermore if one always does the same exercise or uses only a part of one’s body, one is apt to have problems. 

Occupational diseases are good examples. 

I established these Four Basic Principles to Unify Mind and Body. 

1. Keep the mind calm at the one point in the lower abdomen. 

2. Relax completely. 

3. Keep the weight of every part of the body at its lowest part.

4. Extend Ki. 

The first and fourth principles are principles of the mind. The second and third are the principles of the body. If one lives in accordance with those four principles, one continuously keeps unification of mind and body. Thus the Ki of the universe interchanges with one’s own Ki, and the life power is manifested at its maximum. The nature of man is to be healthy. But we all have bad habits that we’ve had for a long time and cannot get rid of. Though we understand with our brain, our bodies do not follow. We tend to dis- turb the unification of mind and body during movement. Recently, lack of exercise has been shown to be unhealthy and many methods of exercise have been recommended. However, exercises without the correct principles do not necessarily promote health. If one continues exercises which are not in accordance with the correct principles, the body is distorted and the result can be the same as with the occupational diseases. I would now like to introduce the Ki Exercises for Health which can be done by everyone from small children to elderly people without much trouble.

1. Twisting the trunk by swinging the arms Stand with your legs comfortably apart and swing both arms to the left with the count of 1 and 2 so that the trunk is twisted twice and the right side of the trunk is stretched. With the count of 3 and 4 do the same on the right side. Repeat this four times. it is important to swing the arms to each side twice. If you swing to the left only once and then swing to the right, you easily lose your unification o> mind and body. If you swing only once and stop when the trunk is twisted, you will easily lose balance if someone pushes your right shoulder to the left. But if you swing twice to the left and stop when the trunk is twisted, you will be very stable even if someone pushes your right shoulder to the left. This means that you can keep the unification of mind and body if you swing twice. Why is there such a difference? No one noticed the big differ- ence before. I discovered it because I know the principles of mind and body unification. We can see the body but cannot see the mind. That is why we only live physically, forgetting the existence o the mind. When we do exer- cises, we consider only the movement of the body and forget to exercise the mind. However, the reality is that the mind moves the body. When we walk, our mind walks using our legs. We say we walk with our legs, we do not say our legs walk. We taste food with our tongue , we do not say our tongue tastes food. T 'lie mind moves and the body follows. This is the unification of mind and body and the original great power can be manifested. If one swings his arms to each side only once, the upper body and the arms move to the side but the mind tends to be late. In other words, the direction of the mind and that of the body are not the same. Naturally one loses the unification of mind and body and becomes unstable. If one swings his arms twice to each side, the mind which was late the first time can catch up the second time so that the mind and body both move to the same direction. One keeps the uni- fication of mind and body and is very stable. If you practice all sorts of exercises twice in the same movement every day, it becomes a habit and in the end, even if you do it only once on each side, you can still keep the unification of mind and body. This means that you can keep mind and body unfification in all activities of your daily life. 

2. Bending the trunk to the side Swing the right arm over the head to the left side twice so that the trunk bends toward the left. Do the same to the right. Repeat this four times. 

3. Bending forward and backward. Swing both arms backward over the shoulders twice so that tiie trunk is bent backward. With the count of 3 and 4 swing both arms and fingers between the legs twice so that the trunk is bent forward. Repeat this four times. When one bends backward even if someone pushes the shoulders down, he will be very stable. Whee he bends forward if his hips are pushed forward , he will not budge.

4. Shoulder-blade exercise Bend the elbow and keep the hands on the same level as the shoulders. Swing the left elbow backward vigorously twice. The trunk naturally twists toward the left. The movement of the left elbow presses the D line behind the shoulder-blade and takes away the stiffness there. With the count ol 3 and 4 try it with the right elbow. Repeat this four times. In the position of photo 7, one can be tested not only by being pushed at the shoulders but both elbows are so stable that they cannot be lifted or pushed down. People who play baseball or golf tend to have stiffness in the shoulder- blades. It is advisable that they make sure to do this exercise before playing.

5. Bending the neck to the side Put both hands on the hips and bend the neck to the left twice with the count of 1 and 2. Bend the neck twice to the right with the count of 3 and 4. Repeat this four times. If you bend the neck only once on each side, you will be unstable and cannot stretch the neck well. By bending the neck to the side twice from an erect position, you can stretcli the neck well. Further- more you will be very stable even if pushed from the side. 

6. Bending the neck forward and backward Starting from an erect position, bend the neck forward twice counting 1 and 2. With count of 3 and 4, bend backward. Repeat this four times. This exercise not only stretches the neck but also relaxes the back of the head. 

7. Turning the head to the side. With the count of 1 and 2, turn the head twice to the left and with the count of 3 and 4, turn it twice to the right. Repeat this four times. All these neck exercises relax the neck and head and prevent headaches and stiff shoulders.

8. Knee exercises With the count of 1 and 2, bend the knees twice keeping the hands on the hips and the upper body erect and calm. With the count of 3 and 4 lift the heels twice and come down. Repeat this four times. In the position of photo 15, even if someone tries to push you down by putting his hands on your hips and pushes down, you will not budge. But if you bend your knees only once and stop, you will be pushed down. 

9. Stretching the knees Stand with legs comfortably apart and put your hands on the knees. With the count of 1 and 2, stretch the right knee by bending the left knee. Lift the right toes to stretch the knee. Stretch the right knee twice helping with the right hands. With the count of 3 and 4, stretch the left knee in the same manner. Repeat this four times. In the position of photo 17, the stretched right leg is so heavy that the foot cannot be lifted by someone else. But if you stretch it only once, your right foot will easily be lifted. 

10 Wrist bending exercise (1) Bend the left wrist and put the right palm on the back of the left hand. With the count of 1 , 2, 3, 4, push the left hand with the right palm four times so that the back of the left hand is stretched. Try the same with the other side. Repeat this twice. When you bend the wrist, do not put strength and force it to bend. If you put strength, all the body cells contract and do not stretch. Do it comfortably so that you have a nice feeling. When you relax, the muscles stretch well. In the position of photo 19 if someone tries to push your wrist further, if you relax completely, you will not feel any pain. However if you try to force your wrist to bend and someone else applies more pressure, you will feel tremendous pain. 

1 1 Wrist bending exercise (2) Put your lef t hand in front of you with palm up and bend the little finger side upward. Put your right palm on the back of the left hand. With the count of 1, 2 , 3, 4, bring both hands down so that the right hand naturally bends the left wrist toward the little finger. Try the same with the other side. Repeat this twice. Do not force the wrist to bend. It will only make the wrist weak. It is very important to stretch the muscles comfortably and easily. 

12. Wrist stretching exercise Put your left hand in front of you with the little finger side up and the palm facing forward. Hold the left hand from above with your right hand. With the count of 1, 2, 3, 4, push both hands forward so that the little finger side of the left hand is stretched four times. Do the same with the other side. Repeat this twice. In the position of photo 23, your two hands will not be pushed back even if someone tries to push them back toward you. But if you use force to stretch muscles and put strength, you will be easily push back. 

13. Arm swinging exercise Put your right arm forward, (photo 25) Relax your arm completely and let your right arm fall down (photo 26). The right elbow will naturally bend a little. With the count of 1, let your right arm fall down and the momentum will make the arm go up in a circle naturally (photo 27 ). Swing your arm like this four times with the count of 1 ,2,3,4. Do the same with the left arm. Repeat this twice. The universe moves with rhythm. The blowing wind, the flowing river, everything moves with rhythm. Without rhythm, there is no power. There is a rhythm or swinging the arm. When it falls down, it gets quicker and when it goes up, naturally it slow down. 1 1 the first downward motion is strong, the second down swing becomes naturally powerful. But if you put strength while the arm is going up, you will have no power when the arm comes down. However, many people put strength when the arm goes up, and want to bring the arm down strongly. This unreasonable move- ment damages the shoulders or elbow. If one knows this principle, one will never hurt the shoulders or elbows when playing baseball, tennis, or golf. i >ne can play very well with a lot of power,. In the position of figure 26, you will be very stable if somebody tries to pull your hand down or push it up toward the shoulder. If you put strength and bring down your arm, you will easily be unbalanced when somebody pulls or pushes your hand. One must make a habit of swinging the arm with a natural rhythm. 

14. Swinging both arms Swing both arms with the count of 1, 2, 3, and 4. Next with the count of 1, 2, 3, and 4, swing both arms in the opposite direction. Repeat this twice. Next try the same exercise while bending and strethcing the knees, using the same rhythm. Do this four times to the front and four times to the back. Repeat this twice. This exercise will improve the blood circulation and rel- axation of the shoulders, arms , and legs. 

15. Wrist shaking exercise Stand naturally keeping one point. The feet are side by side and spaced a natural distance with the arms hanging down naturally. Shake the finger- tips as quickly as possible with the one point as the center so that the vibration goes to every part of the body. In this way you can disperse all the stiffness of the body. If you use strength, you will not be able to shake quickly. By shaking the hands as quickly as possible, you can relax. Try this exercise as the finishing exercise. I have explained 15 exercises in all. It will take you about three minutes. * Even the busiest person in the world can find three minutes’ spare time a day. You can do it at home or in the office. All the exercises are done with a four beat rhythm. You can do them to music with four beat time. Try them and enjoy them. 16. Leg stretching exercises The preceding exercises were all done in the standing position. You can even do them in the park. They can be done by many people together. Now I explain the stretching exercises for the legs which are done in a sitting position. 

« 1 ) Stretch your legs forward with the heels out. Going over the feet try to touch the floor with your fingertips. Do this five times with the count of five. Repeat this twice. At first, most people will hardly be able to touch the toes. Do not force yourself. Try it every day with a relaxed rhythm. Little by little the muscles and tendons in the back of the leges will stretch and you will be able to touch the floor by going over the feet. This exercise stretches the line < ’ of the leg. Make sure your heels are pushed out to the front. 

(2) Spread your legs apart as much as possible. Hold the left toes with your left hand and push out the left heel. Try to touch the left leg with your chest and head (photo 34 ). This is done with five counts. This exercise stretches the line F of the leg. Next stretch the right leg in the same way (photo 35). Repeat this twice. After stretching the left leg, spread it more with the left hand. You will be able to open it more because the tendon * stretches. Always open a little more after each stretching. You will come to find that you can spread your legs much more than before. 

(3) When the legs are well stread, bend your upper body forward so that the head touches the floor. Try this five times keeping a good rhythm. Repeat this twice. Most people will not succeed in touching the floor with the head. If this is the case, then place both fists, one over another, on the floor in front of you and try to touch them with your head (photo 37). By doing this exercise with a relaxed rhythm, soon you will be able to touch the floor with the head. One must continue with patience. This exercise stretches the line G of the legs. 

( 4) Bend your knees and put both soles together in front of you. I f the knees are up in the air, try to bring them down to the floor, (photo 38) Try t his with a relaxed rhythm several times. Draw both feet close to the stomach and bend your upper body forward so that the head touches the floor going over the feet (photo 39 ). Do this counting from 1 to 5. Repeat this twice. This exercise stretches the line G of the leg. When the line G is stiff, the knees will not go down to the floor. This exercise also stretches the lower back. If the lower back is stiff, it can cause a hernia of the vertebrae. (5) Sit on your knees. Place your big toes one over another. Lay back- wards putting your upper body on the floor. Stretch both arms back with the palms up stretching the upper body well. 

This exercise stretches not only the thighs but also the lower stomach. It will improve the conditions of the intestines, making it good for chronic diges- tive problems. 1 7. Rolling exercise Sit down with your legs crossed, (photo 41 ). On the count of 1 , roll back- ward photo 42 1. and at the count of 2, return to the sitting posture (photo 43 > When you return, you must remain in that position. At this time an- other person will try to push the shoulders backward. If you fall back, you did not keep your mind and body unified. In photo 42 the mind and body go backward together so that the legs go up easily and in photo 43 both the mind and body must go forward together. Then you will be very stable even if another person pushes you. Most people leave their minds behind when 

their bodies return forward. So they are very weak. One must extend Ki forward when the body comes forward. In this exercise the entire spine will make contact with the floor. So it is similar to the floor massaging the back. But one must do it with unification of mind and body. When a tank is full of gas, a little spark can cause a big explosion. When a person unifies his mind and body, his body is full of Ki, and a little stimulation will start the Ki extending. So the life power is greatly enhanced. By doing this exercise with the mind and body unified, the K : extends through the back. The messages from the brain pass through the spinal column and reach the whole body. So when the Ki is activated there, the life power is activated through- out the body. It is the best Ki exercises for health. A human being is very soft when he is a baby. But as he grows up, he becomes stii fer and when he is completely stiff, he is dead. A stiff body means that you are nearing death. On the contrary if the body gets softer, then you are getting younger. Do not be discouraged even if your body is stiff now. By doing these exercises every day in a relaxed manner and 

without force, your body will gradually become soft. The whole group of standing and sitting exercises will take only five minutes. No matter how busy you are, you can spare five minutes a day. If you want to keep healthy, you must keep your mind and body flexible. But do not forget that no one else can take care of you. You must take care of yourself.